8 Malmulte Konataj Flankaj Efikoj De Tro da Fiŝa Oleo

Enhavo

• 1. Alta Sango-Sukero
• 2. Sangado
• 3. Malalta sangopremo
• 4. Diareo
• 5. Acida Refluo
• 6. Streko
• 7. Tokseco de Vitamino A
• 8. Sendormeco
• Kiom multe tro multe?
• La Funda Linio

Fiŝa oleo estas bone konata pro sia riĉeco de sanaj akcelaj propraĵoj.

Riĉa je kor-sanaj omega-3-grasaj acidoj, oni montris, ke fiŝa oleo reduktas sangajn trigliceridojn, malpezigas inflamojn kaj eĉ mildigas simptomojn de kondiĉoj kiel reŭmatoida artrito ().

Tamen pli da fiŝa oleo ne ĉiam pli bonas, kaj preni tro altan dozon povas efektive pli damaĝi ol bonigi, kiam temas pri via sano.

Jen 8 eblaj kromefikoj, kiuj povas okazi kiam vi konsumas tro multe da fiŝa oleo aŭ omega-3-grasaj acidoj.

1. Alta Sango-Sukero

Iuj esploroj montras, ke suplementado kun altaj kvantoj de grasaj acidoj omega-3 povus pliigi sangajn sukerajn nivelojn ĉe diabetuloj.

Unu malgranda studo, ekzemple, trovis, ke manĝi 8 gramojn da omega-3-grasaj acidoj tage kaŭzis 22% pliigon de sangosukeraj niveloj ĉe homoj kun tipo 2-diabeto dum ok-semajna periodo ().

Ĉi tio estas ĉar grandaj dozoj de omega-3 povas stimuli la produktadon de glukozo, kiu povas kontribui al altaj niveloj de longtempaj sangaj sukeraj niveloj ().

Tamen aliaj esploroj montris konfliktantajn rezultojn, sugestante, ke nur tre altaj dozoj efikas sur sangosukero.

Fakte, alia analizo de 20 studoj trovis, ke ĉiutagaj dozoj de ĝis 3.9 gramoj da EPA kaj 3.7 gramoj da DHA - la du ĉefaj formoj de grasaj acidoj omega-3 - ne efikis sur sangaj sukeraj niveloj por individuoj kun diabeto tipo 2 ( ).

Resumo Preni altajn dozojn de grasaj acidoj omega-3 povas stimuli produktadon de glukozo, kio povas konduki al pliigita sango-sukero - kvankam la sciencaj pruvoj ne estas decidaj.

2. Sangado

Sangaj gingivoj kaj nazosangoj estas du el la markaj kromefikoj de troa fiŝoleo-konsumo.

Unu studo ĉe 56 homoj trovis, ke suplementado kun 640 mg da fiŝoleo tage dum kvar-semajna periodo malpliigis sangokoaguliĝon ĉe sanaj plenkreskuloj ().

Aldone, alia malgranda studo montris, ke manĝi fiŝoleon povas esti ligita al pli alta risko de nazosangoj, raportante ke 72% de adoleskantoj prenantaj 1-5 gramojn da fiŝoleo ĉiutage spertis nazosangojn kiel kromefikon (7).

Tial oni ofte konsilas ĉesi manĝi fiŝoleon antaŭ operacio kaj paroli kun via kuracisto antaŭ ol preni suplementojn se vi uzas sangodiluilojn kiel Warfarino.

Resumo Preni grandajn kvantojn de fiŝa oleo povas deteni formadon de sangokoagulaĵoj, kiuj povas pliigi la riskon de sangado kaj kaŭzi simptomojn kiel nazosangojn aŭ sangoradajn gumojn.

3. Malalta sangopremo

Kapacito de fiŝoleo por malaltigi sangopremon estas bone dokumentita.

Unu studo pri 90 homoj dializantaj trovis, ke preni 3 gramojn da omega-3-grasaj acidoj tage signife malpliigis kaj sistolan kaj diastolan sangopremon kompare kun placebo ().

Simile, analizo de 31 studoj konkludis, ke preni fiŝan oleon povas efike malpliigi sangopremon, precipe por tiuj kun alta sangopremo aŭ alta kolesterolo ().

Kvankam ĉi tiuj efikoj certe povas esti utilaj por tiuj kun alta sangopremo, ĝi povas kaŭzi gravajn problemojn por tiuj, kiuj havas malaltan sangopremon.

Fiŝa oleo ankaŭ povas interagi kun sangopremaj kuraciloj, do gravas diskuti suplementojn kun via kuracisto se vi ricevas kuracadon por alta sangopremo.

Resumo Oni montris, ke grasaj acidoj Omega-3 malaltigas sangopremon, kio povas malhelpi iujn medikamentojn kaj kaŭzi problemojn por tiuj kun malalta sangopremo.

4. Diareo

Diareo estas unu el la plej oftaj kromefikoj asociitaj kun prenado de fiŝoleo, kaj povas esti precipe ĝenerala dum prenado de altaj dozoj.

Fakte, unu recenzo raportis, ke lakso estas unu el la plej oftaj malutiloj de fiŝoleo, kune kun aliaj digestaj simptomoj kiel flatulenco ().

Krom fiŝa oleo, aliaj specoj de omega-3-suplementoj ankaŭ povas kaŭzi lakton.

Linoleo, ekzemple, estas populara vegetara alternativo al fiŝoleo, sed pruviĝis havi laksan efikon kaj povas pliigi la movadon de intesta movado ().

Se vi suferas diareon post preni omega-3-grasajn acidojn, certigu, ke vi manĝas viajn suplementojn kun manĝoj kaj konsideru malpliigi vian dozon por vidi ĉu simptomoj daŭras.

Resumo Diareo estas kromefiko de suplementoj de grasacidoj omega-3 kiel fiŝoleo kaj linoleo.

5. Acida Refluo

Kvankam fiŝa oleo estas konata pro siaj potencaj efikoj al kora sano, multaj homoj raportas senti pirozon post komencado manĝi suplementojn de fiŝa oleo.

Aliaj acidaj refluaj simptomoj - inkluzive de ruktado, naŭzo kaj stomaka malkomforto - estas oftaj kromefikoj de fiŝoleo plejparte pro ĝia alta grasa enhavo. Oni montris, ke graso deĉenigas indiĝenon en pluraj studoj (,).

Konservi moderan dozon kaj manĝi suplementojn kun manĝoj ofte povas efike redukti acidan refluon kaj malpezigi simptomojn.

Aldone dividi vian dozon en kelkajn pli malgrandajn porciojn dum la tago povas helpi forigi sendigestiĝon.

Resumo Fiŝa oleo havas multajn grasojn kaj povas kaŭzi acidajn refluajn simptomojn kiel ruktado, naŭzo, indiĝeno kaj pirozo en iuj homoj.

6. Streko

Hemoragia bato estas kondiĉo karakterizita per sangado en la cerbo, kutime kaŭzita de la rompo de malfortigitaj sangaj vaskuloj.

Iuj bestaj studoj trovis, ke alta ingestaĵo de grasaj acidoj omega-3 povus malpliigi la sangan kapablon koaguli kaj pliigi la riskon de hemoragia streko (,).

Ĉi tiuj trovoj kongruas ankaŭ kun aliaj esploroj, kiuj montras, ke fiŝoleo povus malhelpi formadon de sangokoagulaĵoj ().

Tamen, aliaj studoj montris miksitajn rezultojn, raportante, ke ekzistas neniu asocio inter fiŝoj kaj fiŝoleo-ingestaĵoj kaj hemoragia apopleksio (,).

Pliaj homaj studoj devas esti faritaj por determini kiel omega-3-grasaj acidoj povas efiki la riskon de hemoragia streko.

Resumo Iuj bestaj studoj trovis, ke alta ingestaĵo de grasaj acidoj omega-3 povus pliigi la riskon de hemoragia streko, dum aliaj homaj studoj trovis neniun asocion.

7. Tokseco de Vitamino A

Iuj specoj de omega-3-grasaj acidaj suplementoj havas multajn vitaminojn A, kiuj povas esti toksaj se konsumitaj en grandaj kvantoj.

Ekzemple, nur unu kulero (14 gramoj) de moruhepata oleo povas plenumi ĝis 270% de viaj ĉiutagaj vitaminoj A en unu servado (19).

Tokseco de vitamino A povas kaŭzi kromefikojn kiel kapturno, naŭzo, artika doloro kaj haŭta kolero (20).

Longtempe, ĝi ankaŭ povus kaŭzi hepatan damaĝon kaj eĉ hepatan malsukceson en severaj kazoj ().

Pro tio, estas plej bone atenti la enhavon de vitamino A de via omega-3-suplemento kaj moderigi vian dozon.

Resumo Iuj specoj de omega-3-grasaj acidaj suplementoj, kiel moruhepata oleo, havas multe da A-vitamino, kiu povas esti venena en grandaj kvantoj.

8. Sendormeco

Iuj studoj trovis, ke preni moderajn dozojn de fiŝa oleo povus plibonigi dorman kvaliton.

Unu studo pri 395 infanoj, ekzemple, montris, ke preni 600 mg da omega-3-grasaj acidoj ĉiutage dum 16 semajnoj helpis plibonigi dorman kvaliton ().

En iuj kazoj, tamen, preni tro multe da fiŝa oleo povas efektive malhelpi dormon kaj kontribui al sendormeco.

En unu kazesploro, oni raportis, ke preni altan dozon de fiŝoleo plimalbonigis simptomojn de sendormeco kaj angoro por paciento kun antaŭhistorio de depresio ().

Tamen aktuala esplorado limiĝas al kazaj studoj kaj anekdotaj raportoj.

Pli da esplorado necesas por kompreni, kiel grandaj dozoj povas influi dorman kvaliton en la ĝenerala loĝantaro.

Resumo Kvankam moderaj dozoj de fiŝoleo plibonigis dorman kvaliton, unu kazesploro sugestas, ke preni grandajn kvantojn kaŭzis sendormecon.

Kiom multe tro multe?

Kvankam rekomendoj povas multe varii, plej multaj sanorganizoj rekomendas konsumadon de almenaŭ 250-500 miligramoj da kombinitaj EPA kaj DHA, la du esencaj formoj de omega-3-grasaj acidoj, tage (24,,).

Tamen pli alta kvanto ofte estas rekomendinda por homoj kun certaj sanstatoj, kiel kormalsano aŭ altaj trigliceridaj niveloj ().

Por referenco, tipa 1.000-mg fiŝoleo molgelo ĝenerale enhavas ĉirkaŭ 250 mg da kombinitaj EPA kaj DHA, dum unu kulereto (5 ml) da likva fiŝoleo pakas ĉirkaŭ 1.300 mg.

Laŭ la Eŭropa Aŭtoritato pri Nutraĵa Sekureco, suplementoj de grasaj acidaj omega-3 povas sekure konsumi je dozoj ĝis 5.000 mg ĉiutage (24).

Kiel ĝenerala regulo, se vi spertas iujn negativajn simptomojn, simple malpliigu vian konsumon aŭ konsideru plenumi viajn bezonojn de grasaj acidoj omega-3 per nutraĵoj.

Resumo Ĝis 5.000 mg da omega-3-grasaj acidoj tage estas konsiderata sekura. Se vi spertas iujn negativajn simptomojn, malpliigu vian konsumadon aŭ anstataŭe manĝu fontojn.

La Funda Linio

Omega-3 estas esenca parto de la dieto kaj suplementoj kiel fiŝa oleo estis asociitaj kun kelkaj sanaj avantaĝoj.

Tamen konsumi tro multe da fiŝa oleo povus efektive influi vian sanon kaj kaŭzi kromefikojn kiel altan sangosukeron kaj pliigitan riskon de sangado.

Aliĝu al la rekomendinda dozo kaj celu akiri la plimulton de viaj omega-3-grasaj acidoj de tutaj nutraĵoj por akiri la plej nutran gajnon.