Firmigu en 5 minutoj

Enhavo

• Recenzo por

Eble vi ne havas horon por pasigi en la gimnastikejo hodiaŭ - sed kiel proksimume kvin minutojn por ekzerci eĉ ne forlasante la domon? Se vi estas premata por tempo, 300 sekundoj estas ĉio, kion vi bezonas por efika trejnado. Vere! "Kun la ĝustaj movoj, vi povas paki multe en kvin minutojn, kaj ĝi estas absolute pli bona ol tute preterlasi vian trejnadon," diras atestita trejnisto Michelle Dozois, kunposedanto de Breakthru Fitness en Pasadena, Kalifornio, kiu kreis ĉi tiun trejnadon ekskluzive por FORMO.

Do kiam la sekva krizo pri horaro - limdato ĉe la laboro, feria butikumado aŭ vizitoj de parencoj - minacas renversi vian ekzercan rutinon, vi havas rezervan planon. Elektu rapidan jogon, Pilates aŭ korpan pezon nur fortan cirkviton, aŭ kordigu ĉiujn tri por pli intensa 15-minuta kunsido. Memoru: Atentu vian formon kaj teknikon por maksimumigi la kaloriajn brulvundojn kaj korpajn avantaĝojn. Pensu pri ĉi tiuj mini-trejnadoj kiel viaj "kvalito super kvanto" sesioj - kaj restu skulptita, eĉ dum la freneza feria sezono.

Tri-por-ĉio

Ĉiu programo bonas memstare, sed jen kelkaj variaĵoj por helpi vin eĉ pli profiti el ili.

Kombin-a-trejnadgvidilo Se vi havas pli ol 5 minutojn, provu ripeti la saman programon tiel multajn fojojn, kiel via horaro permesas, aŭ faru 2 aŭ ĉiujn 3 dorsdorsajn. (Se vi faras pli ol 1 ekzercadon, plenumu nur la varmiĝon por la unua ekzercado kaj la malvarmeton por la fina ekzercado.) Vi ankaŭ povas disvastigi viajn ekzercojn tra la tago laŭ la tempo. Se vi plenumos 3 aŭ pli da trejnadoj en unu tago, prenu liberan tagon antaŭ ol fari la sekvan por doni al viaj muskoloj tempon resaniĝi.

Cardio Rx Krom ĉi tiuj trejnadoj, celu akiri 20-45 minutojn da kardio 3-6 tagojn semajne. Vidu ĉiun ekzercan planon por detaloj pri kiel igi viajn cardio-kunsidojn kompletigi la ekzercadon, kiun vi elektis.

Recenzo por