Kiel batali la gripon per ekzerco

Enhavo

• Kiel Ekzerco influas la Grippafon
• Por Forigi Ĝermojn Tutsezonon
• Via Plano kontraŭ Gripo
• Recenzo por

Kun la furioza gripa epidemio ĉi-jare (kaj ĉiujare, sincere), vi eble uzas manan sanigilon kiel freneza kaj uzas paperajn tukojn por malfermi publikajn necesejajn pordojn. Inteligentaj strategioj-nun aldonu ĝustatempan trejnadon al via listo de manieroj resti sana.

Rezultas, ke ekzistas du serioze impresaj manieroj, ke ekzercado povas helpi vin defendi gripon.

Kiel Ekzerco influas la Grippafon

En freŝa studo, esploristoj de Iowa State University donis al grupo de junaj plenkreskuloj la gripan vakcinon kaj poste sidigis duonon de ili 90 minutojn, dum la alia duono iris por 90-minuta trotado aŭ 90-minuta biciklado post-pafo. Post la horo kaj duono, la sciencistoj prenis sangoprovaĵojn de ĉiuj kaj trovis, ke la ekzercantoj havas preskaŭ duoble pli da gripaj antikorpoj ol tiuj, kiuj malstreĉiĝis, kaj plie ili havas pli altajn nivelojn de ĉeloj, kiuj tenas infekton.

Marian Kohut, Ph.D., profesoro pri kinezologio en Iowa Ŝtato, kiu kontrolis la studon, diris The New York Times tiu ekzercado povas rapidigi sangocirkuladon kaj pumpi la vakcinon for de la injektejo al aliaj korpopartoj. Ĝi ankaŭ povus altigi la ĝeneralan imunsistemon de la korpo, kiu, siavice, helpas troigi la efikon de la vakcinado. (La ĵurio ekscias, ĉu tio funkcios ankaŭ por la naza ŝprucaĵo gripvakcino.)

Post farado de similaj studoj kun musoj, Kohut trovis, ke 90 minutoj ŝajnas esti la optimuma kvanto de ekzerco. Pli longaj ekzercoj kaŭzas malpli da antikorpoj en la ronĝuloj, supozeble pro malpliigita imuna respondo. (Ĉu jam sentas, ke la cimo venas? Eksciu ĝuste kion fari por ĉesi senti sin kiel aĉa.)

Sed se vi preferas fortan trejnadon ol kardio, estas pli bone bati la feron antaŭe via pafo, laŭ studo de Britio. Esploristoj tie konstatis, ke levi pezojn dum 20 minutoj - kaj specife fari bicepsajn buklojn kaj flankajn brakojn levas kun 85 procento de la maksimuma pezo, kiun vi povas levi - ses horojn antaŭ ol ricevi la gripan vakcinon, ankaŭ pliigis antikorpajn nivelojn.

Por Forigi Ĝermojn Tutsezonon

Se via taŭgeca instigo malaltiĝis kune kun la tempoj ekstere, jen alia kialo por daŭrigi la malfacilan laboron: Ekzercado dum almenaŭ du horoj kaj duono semajne - ĉirkaŭ 20 minutojn tage - povas redukti viajn ŝancojn. kaptante la gripon je 10 procentoj, laŭ studo de 2014 de la Londona Lernejo pri Higieno kaj Tropika Medicino.

Sed nur ĉirkaŭkuri la blokon aŭ ŝtopi for la tretmuelilon ne intencas tranĉi ĝin. Fakte, se vi estas serioza pri resti sana, vi devas vere defii vin dum viaj trejnadoj, raportu la esploristoj. Dum vigla ekzercado - kiu devus lasi vin spiri forte kaj senti sin laca - ofertis la sanan avantaĝon en la studo, modera ekzercado ne faris. (Lernu kiel trejni per viaj korfrekvencaj zonoj por pli da helpo diferencigi ambaŭ.)

Kial? La aŭtoroj de la studo diras, ke necesas pli da esplorado por konfirmi la rezultojn, sed aliaj studoj montris, ke laborado ŝajnas plibonigi imunecon. (Vidu: Kiel Eviti Malsaniĝi Dum Malvarma kaj Gripa Sezono.) Eblas, ke fizika aktiveco helpas forpeli bakteriojn el la pulmoj, aŭ ke la altiĝo de korpa temperaturo povas helpi forigi infektajn cimojn. Ankaŭ la ligo inter tre-intensa intervala trejnado (HIIT) kaj protekto kontraŭ malsano estis antaŭe rimarkita. Laborante pli malfacila (ne plu) ŝajnas havi tute alian efikon sur la korpo.Kaj iuj esploristoj opinias, ke ekzistas certa sojlo, kiun vi devas trapasi por vidi ŝanĝojn, kio povus klarigi kial pli intensa ŝvita sesh povus funkcii por konservi vin sen malsano, dum teni ĝin malalta ne multe faras. (Dirite, iu ajn ekzercado pli bonas ol neniu ekzerco.)

Nur notu: Se vi plejparte laboras endome (saluton, malvarma vetero!), Vi eble volas ekpreni antaŭzorgojn. Gimnastikejoj estas multe plenaj de ĝermoj danke al proksimuloj kaj ŝvitaj loĝantoj, do se vi laboras per pugo endome, vi ne estas libera! Fakte 63 procentoj de gimnastikejoj estas poluitaj per rinoviruso, kiu kaŭzas la malvarmumon, trovis studo en la Klinika Ĵurnalo de Sporta Medicino. Plie: La liberaj pezoj havas eĉ pli da bakterioj ol neceseja seĝo. (Eek.) Via movo: Aperu preta. Alportu vian propran tukon, evitu tuŝi vian vizaĝon inter aroj, evitu ĉi tiujn speciale ĝermajn gimnastikejojn, kaj lavu viajn manojn ĝisfunde post via ŝvita kunsido por eviti malsaniĝon.

Via Plano kontraŭ Gripo

Memorigo: Se vi ankoraŭ ne ricevis vian pafon, faru ĝin. La vakcinado kontraŭ gripo estas la unua rekomendo por prevento de gripo, laŭ Philip Hagen, M.D., la preventa medicino kuracisto kaj medicina redaktisto de Mayo Clinic Libro de Hejmaj Rimedoj. (Kaj, ne, ne estas tro frue por ricevi la gripon.) Sed ĉar ĝi estas nur 60 ĝis 80 procente efika, planu fortan ekzercadon antaŭe aŭ kardian ekzercadon post kiam vi trafis la kuracistan oficejon aŭ faris armilan ekzercadon antaŭe, kaj vi eble fortikigos vian protekton. Tio, kaj daŭre ekzercu (kiel vi jam devus esti) regule. Se nenio alia, vi bruligos kaloriojn kaj kreskigos muskolojn!

Recenzo por