Ĉu abdomena malplipeziĝo?
Enhavo
- Riskoj de la tradicia abdomena
- Ĝusta maniero fari abdomena
- Ĉu fari abdomenon ĉiutage estas malbone?
- Fari abdomenon kun pezo aŭ sidado
Abdominaj ekzercoj, se plenumitaj ĝuste, estas bonegaj por difini la abdomenajn muskolojn, lasante la ventron kun "ses-paka" aspekto. Tamen tiuj, kiuj havas pezan pezon, devas ankaŭ investi en aerobaj ekzercoj, kiel ekzercado de biciklo kaj kurado sur la tretmuelilo por bruligi grason kaj por ke la abdominaloj elstaru.
Praktiki nur la tradician abdomenan ekzercadon, havi grason akumulitan en la ventra regiono ne sufiĉas por malpeziĝi, nek por perdi ventron, ĉar ĉi tiu ekzercado ne havas altan kalorian elspezon kaj ili ne estas tre bonaj por bruligi grasojn.
Riskoj de la tradicia abdomena
Tradicia abdomena ekzercado povas kaŭzi dorsajn problemojn, kiel dorson, kolon kaj eĉ hernian diskon, kiam oni faras malĝuste. Tamen estas pluraj variadoj de abdominaj ekzercoj, kiuj ĝuste plenumitaj ne damaĝas la spinon.
La plej bona maniero fari ripozejojn sen damaĝi vian spinon, estas fari diversspecajn ripozejojn, laborante ne nur la rektan abdomenon, sed ankaŭ la malsupran abdomenon kaj la flankojn.
Ĝusta maniero fari abdomena
Vidu kiel fortigi la abdomenon sen difekti la spinon en la video:
La antaŭa tabulo estas unu el la plej bonaj manieroj labori la abdominalojn, ĉar ĝi funkcias la tutan abdomenan regionon, kaj antaŭan, malantaŭan kaj flankan, ne damaĝante la spinon aŭ pozon.
Kiu ne povas konservi ĉi tiun statikan pozicion dum 20 sekundoj, tiu devas konservi ĝin kiel eble plej longe kaj poste dividi ĉi tiun valoron per 2, por plenumi 3 arojn. Ekzemple: se la maksimumo kiun la individuo povas atingi estas 10 sekundoj, li devas fari 3 arojn de 5 sekundoj, tenante la abdomenajn muskolojn ĉiam firme kuntiritajn kaj la dorson kiel eble plej rekte.
Ĉu fari abdomenon ĉiutage estas malbone?
Fari ĉi tiun abdominan ekzercon (antaŭan aŭ flankan tabulon) ne damaĝas la spinon kaj ne doloras. Tamen la sama ekzercado ne devas esti farita ĉiutage, tiel ke la muskolaj fibroj ripozas kaj tiel atingas sian maksimuman potencialon, farante specon de natura zono, kiu ne ĝuste bruligos la amasigitan grason en ĉi tiu areo, sed povas plibonigi sian aspekto, lasante la abdomenon pli difinita kaj sen celulito.
Fari abdomenon kun pezo aŭ sidado
Ne konsilas fari pezan sidadon, pro la ebla risko de spinalaj vundoj.
Tamen la idealo estas, ke la individuo parolu kun fizika edukisto, kiu povas indiki la tipon de abdomena plej taŭga por siaj realaj bezonoj, antaŭ ol fari ajnan ekzercadon hejme aŭ en la gimnastikejo.
Jen kelkaj ekzemploj de abdomenaj ekzercoj:
- 6 ekzercoj por difini la abdomenon hejme
Ekzercoj por difini la ventron sen abs