Ĉu Vi Povas Perdi Pezon Pli Rapide per Ekzercado sur Malplena Stomako?

Enhavo

• 1. Provu: Fastita kardio povus helpi vin bruligi pli da graso
• 2. Preterpasu ĝin: Manĝi antaŭ kardia trejnado estas esenca se vi provas aldoni muskolan mason
• 3. Provu: Vi ŝatas la senton de via korpo dum fastado de kardio
• 4. Saltu ĝin: Agadoj, kiuj bezonas potencon kaj rapidon, devas esti farataj kun brulaĵo en via stomako
• 5. Provu ĝin: Fastita kardio povas esti helpema se vi havas GI-streson
• 6. Saltu ĝin: Vi havas iujn sanajn kondiĉojn
• Rapidaj konsiloj por fari rapidan kardio

Ni petas spertulojn pri iliaj pensoj pri fastita kardio.

Ĉu iu iam proponis, ke vi laboru kun malplena stomako? Fari kardion antaŭ aŭ sen brulaĵo kun manĝaĵoj, alie konata kiel fastita kardio, estas varma temo en la taŭgeco kaj nutrado.

Kiel multaj sanaj tendencoj, ekzistas fanoj kaj skeptikuloj. Iuj homoj ĵuras per ĝi kiel rapida kaj efika maniero perdi grason, dum aliaj kredas, ke ĝi estas malŝparo de tempo kaj energio.

Rapida cardio ne nepre signifas, ke vi aliĝas al intermita fasta rutino.Povus esti tiel simple kiel kuri unue matene, poste matenmanĝi post.

Ni parolis kun tri spertuloj pri taŭgeco kaj nutrado pri la avantaĝoj kaj malavantaĝoj de fastita kardio. Jen kion ili devis diri.

1. Provu: Fastita kardio povus helpi vin bruligi pli da graso

Trafi la tretmuelilon aŭ vertikalan biciklon por cardio-kunsido antaŭ ol manĝi estas populara en malplipeziĝoj kaj taŭgecaj rondoj. La eblo bruligi pli da graso ofte estas la ĉefa instigilo. Sed kiel tio funkcias?

"Ne havi troajn kaloriojn aŭ brulaĵon mane de lastatempa manĝo aŭ antaŭ-ekzercada manĝeto devigas vian korpon fidi stokitan brulaĵon, kiu hazarde estas glikogeno kaj stokita graso," klarigas Emmie Satrazemis, RD, CSSD, estraro atestita pri sportoj. nutristo kaj nutra direktoro ĉe Trifecta.

Ŝi montras kelkajn malgrandajn, kiuj sugestas labori matene post 8 ĝis 12 horoj da fastado dum dormo, eble permesos vin bruligi ĝis 20 procentoj pli da graso. Tamen ankaŭ montras, ke ĝi tute ne diferencas pri entuta grasa perdo.

2. Preterpasu ĝin: Manĝi antaŭ kardia trejnado estas esenca se vi provas aldoni muskolan mason

Sed sciu, ke estas diferenco inter aldono de muskola maso kaj konservado de muskola maso.

"Dum vi manĝas taŭgan proteinon kaj daŭre uzas viajn muskolojn, sugestas, ke muskola maso estas sufiĉe bone protektita, eĉ en ĝenerala kaloria deficito," klarigas Satrazemis.

Tio estas ĉar, kiam via korpo serĉas brulaĵon, aminoacidoj ne estas tiel dezirindaj kiel konservitaj karbonhidratoj kaj grasoj. Tamen, Satrazemis diras, ke via provizo de rapida energio estas limigita, kaj tre malfacile trejni dum fastado kaŭzos vin elĉerpiĝi aŭ eble komenci detrui pli da muskolo.

Krome ŝi diras, ke manĝi post ekzercado permesas al vi replenigi ĉi tiujn butikojn kaj ripari ĉian muskolan kolapson okazintan dum via ekzercado.

3. Provu: Vi ŝatas la senton de via korpo dum fastado de kardio

Ĉi tiu kialo eble ŝajnas nekomprenebla, sed ne malofte pridubas kial ni faras ion, eĉ se ĝi sentas vin bona. Tial Satrazemis diras, ke la decido provi fastitan kardionon venas al persona prefero. "Iuj homoj simple preferas labori kun malplena stomako dum aliaj pli bone rezultas kun manĝaĵoj," ŝi diras.

4. Saltu ĝin: Agadoj, kiuj bezonas potencon kaj rapidon, devas esti farataj kun brulaĵo en via stomako

Se vi planas fari agadon, kiu postulas altajn nivelojn de potenco aŭ rapideco, vi devas pripensi manĝi antaŭ ol plenumi ĉi tiujn trejnadojn, laŭ David Chesworth, ACSM-atestita persona trejnisto.

Li klarigas, ke glukozo, kiu estas la plej rapida formo de energio, estas la optimuma brulaĵo por potenca kaj rapida agado. "En rapida stato, la fiziologio kutime ne havas la optimumajn rimedojn por ĉi tiu tipo de ekzerco," diras Chesworth. Sekve, se via celo estas iĝi rapida kaj potenca, li diras certigi trejnadon post kiam vi manĝis.

5. Provu ĝin: Fastita kardio povas esti helpema se vi havas GI-streson

Sidiĝi al manĝo aŭ eĉ manĝeto antaŭ ol fari kardio povas malsaniĝi dum via trejnado. "Ĉi tio povas esti precipe matene kaj kun manĝaĵoj kun multe da grasoj kaj alta fibro," klarigas Satrazemis.

Se vi ne povas trakti pli grandan manĝon aŭ vi ne havas almenaŭ du horojn por digesti kion vi manĝas, vi eble pli bone konsumas ion kun rapida energifonto - aŭ elfaras kardion en fastita stato.

6. Saltu ĝin: Vi havas iujn sanajn kondiĉojn

Fari cardio en fastita stato postulas vin bonega sano. Satrazemis diras, ke vi ankaŭ devas konsideri sanajn kondiĉojn, kiuj povas kaŭzi kapturnon pro malalta sangopremo aŭ malalta sanga sukero, kio povus pli riski vin vundi.

Rapidaj konsiloj por fari rapidan kardio

Se vi decidas provi fastitan kardio, sekvu kelkajn regulojn por resti sekura:

• Ne superu 60 minutojn da kardio sen manĝi.
• Elektu moderajn ĝis malaltajn intensajn ekzercojn.
• Fastita kardio inkluzivas trinkakvon - do restu hidratigita.
• Memoru ĝeneralan vivmanieron, precipe nutradon, ludas pli grandan rolon en peza akiro aŭ perdo ol la tempo de viaj trejnadoj.

Aŭskultu vian korpon kaj faru tion, kio plaĉas al vi. Se vi havas demandojn pri tio, ĉu vi devas fari rapidan kardio, pripensu konsulti registritan dietiston, personan trejniston aŭ kuraciston por gvidi.