Dormciklo: kiaj fazoj kaj kiel ili funkcias

Enhavo

• Kiom longe daŭras la dorma ciklo
• La 4 stadioj de dormo
• 1. Malpeza dormo (Fazo 1)
• 2. Malpeza dormo (Fazo 2)
• 3. Profunda dormo (Fazo 3)
• 4. REM dormo (Fazo 4)

La dorma ciklo estas aro de fazoj, kiuj komenciĝas de la momento, kiam la persono ekdormas kaj progresas kaj fariĝas pli kaj pli profunda, ĝis la korpo dormas REM.

Kutime REM-dormo estas la plej malfacile atingebla, sed ĝuste en ĉi tiu stadio la korpo povas vere malstreĉiĝi kaj kun kiu la rapideco de cerba renovigo estas plej alta. Plej multaj homoj sekvas la sekvan skemon de dormaj fazoj:

1. Malpeza dormo de fazo 1;
2. Malpeza dormo de fazo 2;
3. Fazo 3 profunda dormo;
4. Malpeza dormo de fazo 2;
5. Malpeza dormo de fazo 1;
6. REM dormo.

Post estado en la REM-fazo, la korpo revenas al fazo 1 denove kaj ripetas ĉiujn fazojn ĝis ĝi revenas al la REM-fazo denove. Ĉi tiu ciklo ripetiĝas tra la nokto, sed la tempo en REM-dormo pliiĝas kun ĉiu ciklo.

Sciu la 8 ĉefajn malordojn, kiuj povas influi la dorman ciklon.

Kiom longe daŭras la dorma ciklo

La korpo travivas plurajn dormciklojn dum unu nokto, la unua daŭras ĉirkaŭ 90 minutojn kaj poste la daŭro pliiĝas, ĝis mezume 100 minutoj po ciklo.

Plenkreskulo kutime havas inter 4 kaj 5 dormciklojn nokte, kio finas dormi necesajn 8 horojn.

La 4 stadioj de dormo

Dormo tiam povas esti dividita en 4 fazojn, kiuj estas interŝanĝitaj:

1. Malpeza dormo (Fazo 1)

Ĉi tio estas tre malpeza dorma fazo, kiu daŭras ĉirkaŭ 10 minutojn. 1-fazo de dormo komenciĝas en la momento, kiam vi fermas la okulojn kaj la korpo ekdormas, tamen eblas tamen facile vekiĝi per iu sono, kiu okazas en la ĉambro, ekzemple.

Iuj trajtoj de ĉi tiu fazo inkluzivas:

• Ne rimarku, ke vi jam dormas;
• Spirado fariĝas pli malrapida;
• Eblas havi la senton, ke vi falas.

Dum ĉi tiu fazo, la muskoloj ankoraŭ ne malstreĉiĝas, do la persono ankoraŭ moviĝas en lito kaj eĉ povas malfermi siajn okulojn provante endormiĝi.

2. Malpeza dormo (Fazo 2)

Fazo 2 estas la fazo, al kiu preskaŭ ĉiuj aludas, kiam ili diras, ke ili estas malpezaj dormantoj. Ĝi estas fazo, en kiu la korpo jam estas malstreĉita kaj dormas, sed la menso estas atenta kaj, tial, la homo ankoraŭ povas vekiĝi facile kun iu moviĝanta en la ĉambro aŭ kun bruo en la domo.

Ĉi tiu fazo daŭras ĉirkaŭ 20 minutojn kaj, ĉe multaj homoj, estas la fazo, en kiu la korpo pasigas plej multe da tempo dum ĉiuj dormaj cikloj.

3. Profunda dormo (Fazo 3)

Jen la fazo de profunda dormo, en kiu la muskoloj komplete malstreĉiĝas, la korpo estas malpli sentema al eksteraj stimuloj, kiel movado aŭ bruo. En ĉi tiu stadio la menso estas malkonektita kaj, sekve, ankaŭ ne ekzistas sonĝoj. Tamen ĉi tiu fazo tre gravas por korpa riparo, ĉar la korpo provas resaniĝi post malgrandaj vundoj, kiuj aperis dum la tago.

4. REM dormo (Fazo 4)

REM-dormo estas la lasta fazo de la dorma ciklo, kiu daŭras ĉirkaŭ 10 minutojn kaj kutime komenciĝas 90 minutojn post ekdormo. En ĉi tiu stadio, la okuloj moviĝas tre rapide, la korfrekvenco pliiĝas kaj sonĝoj aperas.

Ankaŭ en ĉi tiu stadio povas ekesti dorma malsano konata kiel somnambuleco, en kiu la persono eĉ povas leviĝi kaj ĉirkaŭpaŝi la domon, sen iam vekiĝi. La REM-fazo daŭras pli longe kun ĉiu dorma ciklo, atingante ĝis 20 aŭ 30 minutojn da daŭro.

Lernu pli pri somnambulado kaj 5 aliaj strangaj aferoj, kiuj povas okazi dum dormo.