Kiel maldikiĝi kun avena branĉo
Enhavo
- Avantaĝoj de avena branĉo
- Prezo kaj kie aĉeti
- Recepta Proteina Krespo kun Avenka Brano
- Kiel elekti la plej bonajn avenojn por malpeziĝi
- Avena faruno
- Avena branĉo
- Avenaj flokoj
Aveno estas cerealo kaj, kiel ĉiuj cerealoj, estas fonto de karbonhidratoj. Tamen ĝi estas ankaŭ bonega fonto de fibro, proteino, fero, magnezio, fosforo, zinko, mangano, vitamino B1 kaj vitamino B5, kio igas ĝin tre sana manĝaĵo kaj povas helpi eĉ tiujn, kiuj volas malpeziĝi, tial rekomendinda kvanto estas 2 kuleroj ĉiutage.
La fibroj ĉeestantaj en aveno helpas plilongigi satecon kaj malpliigi la senton de malsato, kio igas la homon manĝi malpli kaj fari pli inteligentajn elektojn dum elektado de manĝoj, faciligante rezisti dolĉaĵojn, pastojn kaj aliajn nutraĵojn. Simplaj kaj rafinitaj karbonhidratoj.
Krom avena branĉo, ekzistas flokaj avenoj, ankaŭ riĉaj je fibro kaj taŭgaj por tiuj, kiuj volas malpeziĝi, kaj avena faruno kun malpli da fibro, pli alta glicemia indekso kaj, tial, ĝia konsumo devas esti kontrolita de diabetuloj kaj por tiuj, kiuj volas malpeziĝi.
Avantaĝoj de avena branĉo
La ĉefaj sanaj avantaĝoj de avena branĉo estas rekte rilataj al la fibroj ĉeestantaj en ĉi tiu manĝaĵo, kio igas ĝin funkcia manĝaĵo. Tiel, la ĉefaj avantaĝoj estas:
- Reduktas malbonan kolesterolon: beta-glukana fibro absorbas parton de la grasoj ĉeestantaj en manĝaĵoj dum digesto kaj forigas ilin en la feko, malpliigante la formadon de kolesterolo en la sango.
- Kontrolas nivelojn de sango-sukero kaj malhelpas diabeton: la solvebla fibro de aveno solviĝas en akvo dum digesto kaj formas viskozan ĝelon, kiu bremsas la sorbadon de glukozo tra la intesto kaj malhelpas pikilojn en sanga sukero.
- Helpas vin perdi pezon:Dum digestado, la avenaj fibroj formas ĝelon, kiu pliigas la volumon de manĝaĵoj en la stomako kaj bremsas digestadon, kio plilongigas satecon kaj malpliigas malsaton dum la tago.
- Malhelpas intestan kanceron:la fibroj de aveno konservas la sanon de la intesto, ĉar ili stimulas la disvolviĝon de sana flaŭro, malhelpas estreñimiento kaj reguligas intestan trafikon. Ĉiuj ĉi tiuj faktoroj reduktas la produktadon de toksinoj en la intesto, kio malhelpas kanceron, precipe kolon-kanceron.
La fibroj troveblas en pli grandaj kvantoj en avena branĉo kaj en volvita aveno. Sekve, la konsumo de ĉi tiuj manĝaĵoj estas tre rekomendinda por homoj, kiuj volas malpeziĝi kaj por tiuj, kiuj havas altan kolesterolon kaj / aŭ diabeton, dum la konsumo de faruno devas esti limigita en la dieto.
Krome, ĉar ĝi pliigas satecon, la konsumo de avena branĉo estas permesita ekde la unua fazo de la dieto Dukan. Sciu ĉiujn stadiojn de la dieto Dukan kaj la gvidliniojn por sekvi ĝin.
Prezo kaj kie aĉeti
La prezo de avena branĉo kostas averaĝe R $ 5,00 po 200g kaj aĉeteblas en superbazaroj aŭ sanaj manĝaĵoj.
Recepta Proteina Krespo kun Avenka Brano
Ĉi tiu krespo estas fonto de proteino, fibro kaj karbonhidratoj kaj tial estas bonega elekto por posttagmezo por tiuj, kiuj volas malpeziĝi, ekzemple.
Ingrediencoj
- 2 kuleroj da avena branĉo;
- 2 ovoj
- 1 banano
Preparreĝimo
Batu la bananon kaj ovojn ĝis vi ricevos homogenan mason. Aldonu la branĉon kaj miksu bone. Verŝu ĉerpilon da pasto en pato varmigita per meza fajro kaj kuiru ĉirkaŭ 1 minuton, turniĝante helpe de spatelo kaj daŭrante kuirante ankoraŭ 1 minuton. Ripetu la operacion ĝis la pasto finiĝos.
Kiel elekti la plej bonajn avenojn por malpeziĝi
La avena greno estas dividita en tavolojn. Ju pli profunda estas la tavolo, des pli da karbonhidratoj kaj malpli da fibro kaj nutraĵoj. Do, ju pli la greno estas prilaborita kaj rafinita, des malpli la nutraj avantaĝoj.
Avena faruno
Ĝi estas farita el la plej interna parto de la avena greno. Tial ĝi forĵetas plej multajn fibrojn kaj nutraĵojn kaj konservas karbonhidratojn.
Pro ĝia pli malalta kvanto de fibro, faruno havas pli altan glikemian indekson. Tio estas, post digesto, la sukero formita de karbonhidratoj iras en la sangon rapide kaj malbone regata.
Sekve, kuketoj faritaj kun avena faruno povas esti bonega manĝeto antaŭ trejnado por tiuj, kiuj elspezos energion, sed se la celo estas malplipeziĝo, la idealo estas elekti manĝetojn kun pli granda kvanto de fibro.
Avena branĉo
La brano estas farita el ŝeloj de avenaj grajnoj kaj, sekve, havas multajn fibrojn, kiuj helpas en intesta trafiko, en la kontrolo de glukozo kaj kolesterolo en la sango kaj plilongigas la senton de sateco, kontrolante malsaton kaj helpante malpeziĝi.
sed tio ne signifas, ke ĝi estas manĝaĵo sen karbonhidrato, sed sana alternativo kun alta enhavo de fibro.
Avenaj flokoj
Ili troveblas en maldikaj aŭ dikaj flokoj, kio ŝanĝiĝas nur se ĝi estis pli-malpli muelita, sed la ecoj kaj nutraj avantaĝoj samas.
Ili estas faritaj el tutaj avenaj grajnoj premataj ĝis platigado. Oni povas diri, ke ĝi estas tuta aveno, ĉar ĝi konservas ĉiujn nutraĵojn en la greno: karbonhidratoj, proteinoj, fibroj, vitaminoj kaj mineraloj.
Ĝi ankaŭ estas bonega eblo por tiuj, kiuj volas maldikiĝi, ĉar, kiel avena branĉo, ĝi regas satecon kaj malpliigas la senton de malsato.
Lastaj Afiŝoj
Ĉu vi povas naĝi portante kontaktojn?