Falsa magro: kio ĝi estas, kial ĝi okazas kaj kion fari
Enhavo
La termino falsa magro estas kutime uzita por priskribi homojn, kiuj ne havas pezan pezon, sed havas altan korpan grasan indicon, precipe pli grandan amasiĝon de graso en la abdomena regiono kaj malaltajn nivelojn de muskola maso, kio kaŭzas pli multajn ŝancojn havi problemojn kiel alta kolesterolo, diabeto kaj hepata graso.
Tiel, gravas, ke la falsaj magroj adoptas bonajn sanajn kutimojn por malpliigi la kvanton de graso en la korpo kaj pliigi muskolan mason, malhelpante komplikaĵojn. Tiel oni rekomendas, ke vi praktiku fizikan agadon regule kaj havu sanan kaj ekvilibran dieton, prefere riĉan je proteinoj kaj bonaj grasoj.
Kial ĝi okazas
La pliiĝo de la nivelo de korpa graso samtempe ke la pezo taŭgas por aĝo kaj alteco povas okazi pro genetikaj faktoroj, ĉar iuj homoj havas malgrandajn mutaciojn en la genetika materialo, kiu favoras lokan grason.
Tamen, genetiko ankaŭ influas vivmanieron, kiel fizika agado kaj manĝkutimoj. La nesana dieto, riĉa je sukero, karbonhidratoj kaj graso, ankaŭ favoras la amasiĝon de graso en la korpo, krom pliigi la riskon de disvolvi malsanojn kaj malfaciligi akiron de muskola maso.
La manko de fizika agado, konata kiel fizika neaktiveco, ankaŭ favoras grasan akiron, ĉar la metabolo de la korpo ne suferas ŝanĝojn, kiuj favoras la bruladon de graso kaj la uzon de tiu graso kiel energifonto. Krome, malnomada vivmaniero malfaciligas akiri muskolan mason, rezultigante normalan pezon kaj pliigon de la kvanto de graso.
Tiel, kiam estas trajtoj rilate al la falsa magro, gravas, ke la persono konsultu la nutriston, por ke pritakso de la korpa konsisto fariĝu per bioimpedanco aŭ pritakso de la haŭtaj faldoj, krom fari testojn. de sango, kiel totala kolesterolo kaj frakcioj kaj dozo de vitaminoj kaj mineraloj.
Vidu en la sekva filmeto kiel funkcias bioimpedanca pritakso:
Kiel malpliigi grason
Por redukti la kvanton de graso sen grava peza perdo kaj povas favori muskolan mason, gravas, ke la persono sekvu dieton kun malpli da karbonhidratoj kaj pli granda kvanto da proteinoj kaj bonaj grasoj, ĉar tiel eblas stimuli la bruladon de graso. favorante muskolan gajnon.
Manĝaĵoj riĉaj je bonaj grasoj estas nuksoj, arakidoj, semoj, avokado, kokoso kaj oliv-oleo, kaj devas esti manĝataj kune kun manĝaĵoj riĉaj en karbonhidratoj aŭ proteinoj en manĝaĵoj, uzante kombinaĵojn kiel: frukto + nuksoj, pano + arakida butero, avokada vitamino. kaj jahurto + semo kaj chia.
Krome nepras praktiki fizikan agadon regule, ĉar eblas, ke peza perdo kaj muskola akiro povas okazi en sana maniero.
Jen kiel scii la idealan kvanton da korpa graso.
Kiel pliigi muskolan mason
Por akiri muskolan mason, gravas praktiki fizikajn agadojn ĉiutage, oni rekomendas praktiki aerobiajn fizikajn agadojn kaj fortan trejnadon, kiel pezan trejnadon kaj crossfit, ekzemple, ĉar ili estas tiuj, kiuj plej stimulas hipertrofion kaj muskolan fortigon.
Krome gravas konsumi manĝaĵojn riĉajn je proteinoj kaj naturaj grasoj en ĉiuj manĝoj de la tago, inkluzive manĝetojn, ĉar tio favoras muskolan resaniĝon kaj pliigon de maldika korpa maso. Tiel, bonaj ebloj estas enmeti fromaĝon kaj ovojn en manĝaĵojn, kaj ĉiam konsumi bonajn kvantojn da viando, fiŝo aŭ kokido por tagmanĝo kaj vespermanĝo.
Ankaŭ gravas memori, ke taŭga konsumo de fruktoj kaj legomoj estas necesa por la taŭga funkciado de la korpo kaj provizi vitaminojn kaj mineralojn, kiuj permesos muskolan kreskon.
Menuo-opcio por falsa magra
La sekva tabelo montras la ekzemplon de 3-taga menuo por ke la maldika ulo gajnu muskolan mason kaj perdu grason:
| Manĝeto | Tago 1 | Tago 2 | Tago 3 |
| Matenmanĝo | 1 taso da kafo kun lakto + 2 tranĉaĵoj da kompleta pano + 1 ovo + fromaĝo | 1 jahurto + 1 tapioko kun kokido kaj fromaĝo | 1 taso da kakaa lakto + 2 kirlitaj ovoj + 1 frukto |
| Matena manĝeto | 1 pomo + 10 kaŝtanoj | 1 glaso da sen sukera suko + 20 arakidoj | 1 pistita banano + 1 kulero de arakida butero |
| Lunĉa vespermanĝo | 3 kuleroj da rizo + 2 kuleroj da faboj + 1 meza bifsteko + verda salato + 2 kivioj | kokida pasto en tomata saŭco + legomoj saŭtitaj en olivoleo + 1 oranĝo | rostitaj fiŝoj + boligitaj terpomoj + 3 kuleroj da rizo + 2 kuleroj da faboj + brezita brasiko + 2 tranĉaĵoj da ananaso |
| Posttagmeza manĝeto | jahurto kun chia + 1 tapioko kun ovo | banana glataĵo kun 1 kulero da arakida butero + 2 kuleroj da aveno | 1 taso da kafo kun lakto + 2 tranĉaĵoj da kompleta pano + 1 ovo + fromaĝo |
Gravas memori, ke la idealo estas, ke la kvantoj kaj distribuado de manĝaĵoj estu gvidataj de nutristo, laŭ la bezonoj de ĉiu homo.
Rigardu la jenan filmeton por pliaj konsiloj por akiri muskolan mason:
Nia Elekto
Midostaurin
