Ekzercado kaj Korpa Taŭgeco

Enhavo

• Resumo

Resumo

Regula ekzercado estas unu el la plej bonaj aferoj, kiujn vi povas fari por via sano. Ĝi havas multajn avantaĝojn, inkluzive plibonigi vian ĝeneralan sanon kaj taŭgecon, kaj redukti vian riskon por multaj kronikaj malsanoj. Estas multaj diversaj specoj de ekzercado; gravas, ke vi elektu la taŭgajn tipojn por vi. Plej multaj homoj profitas de kombinaĵo de ili:

• Eltenemo, aŭ aeroba, agadoj pliigas vian spiradon kaj korfrekvencon. Ili konservas vian koron, pulmojn kaj kardiovaskulan sanon kaj plibonigas vian ĝeneralan taŭgecon. Ekzemploj inkluzivas rapidan marŝadon, trotadon, naĝadon kaj bicikladon.
• Forto, aŭ rezista trejnado, ekzercoj fortigas viajn muskolojn. Iuj ekzemploj estas levi pezojn kaj uzi rezistobendon.
• Ekvilibro ekzercoj povas faciligi la iradon sur malebenaj surfacoj kaj helpi malebligi falojn. Por plibonigi vian ekvilibron, provu tajĉion aŭ ekzercojn kiel stari sur unu kruro.
• Fleksebleco ekzercoj etendas viajn muskolojn kaj povas helpi vian korpon resti pli malforta. Jogo kaj fari diversajn streĉojn povas pli fleksebligi vin.

Enmeti regulan ekzercadon en vian ĉiutagan horaron povas ŝajni unue malfacile. Sed vi povas komenci malrapide, kaj dividi vian ekzercan tempon en pecojn. Eĉ fari dek minutojn samtempe estas bone. Vi povas fari vian vojon ĝis fari la rekomendindan ekzercadon. Kiom da ekzercado vi bezonas dependas de via aĝo kaj sano.

Aliaj aferoj, kiujn vi povas fari por plej eluzi viajn trejnadojn, inkluzivas

• Elektante agadojn, kiuj funkcias ĉiujn malsamajn korpopartojn, inkluzive de via kerno (muskoloj ĉirkaŭ via dorso, abdomeno kaj pelvo). Bona kerna forto plibonigas ekvilibron kaj stabilecon kaj helpas malhelpi malsupran dorsan vundon.
• Elektante agadojn, kiujn vi ĝuas. Estas pli facile fari ekzercadon regula parto de via vivo, se vi amuzas fari ĝin.
• Ekzerci sekure, kun taŭga ekipaĵo, por eviti vundojn. Ankaŭ aŭskultu vian korpon kaj ne troigu ĝin.
• Donante al vi celojn. La celoj devas defii vin, sed ankaŭ esti realismaj. Ankaŭ helpas rekompenci vin mem kiam vi atingas viajn celojn. La rekompencoj povus esti io granda, kiel nova ekzercado, aŭ io pli malgranda, kiel filmaj biletoj.

• 4 Konsiloj pri Fizika Agado por Pliaĝaj Plenkreskuloj
• Daŭrigu ĝin! Kiel algluiĝi al Fitness-rutino
• NIH Study Tracks Exercise with Mobile Apps por Plibonigi Koran Sanon
• Persona Rakonto: Sara Santiago
• Emerita NFL-stelo DeMarcus Ware estas en la plej bona formo de sia vivo