17 ekzercoj por enlitigitaj homoj (movebleco kaj spirado)

Enhavo

• 1. Ekzercoj por fizika movebleco
• 2. Spiraj ekzercoj
• Kiam vi ne devas fari la ekzercojn

Ekzercoj por enlitigitaj homoj devas esti faritaj dufoje tage, ĉiutage, kaj ili helpas plibonigi haŭtan elastecon, malhelpi muskolan perdon kaj subteni artikan movadon. Krome, ĉi tiuj ekzercoj ankaŭ plibonigas sangan cirkuladon per malhelpado de dekubaj ulceroj, ankaŭ nomataj ulceroj.

Aldone al korpaj ekzercoj, gravas ankaŭ, ke la litmalsanulo faras spirajn ekzercojn, ĉar ili helpas konservi la funkciadon de la spiraj muskoloj kaj certigi pli grandan pulman kapaciton, igante la homon spiri pli bone kaj havi pli efikan tuson, se ili bezonos. forpeli flegmon, ekzemple.

Ekzercoj ĉiam estu farataj malrapide kaj respektante la limojn de ĉiu homo. Ideale, la ekzercoj estas rekomenditaj de sanprofesiulo, precipe fizioterapiisto.

1. Ekzercoj por fizika movebleco

Iuj bonegaj ekzercoj por konservi la moveblecon de la litmalsanulo kaj fortigi la muskolojn estas:

Kruroj kaj piedoj

1. Kun la persono kuŝanta surdorse, petu, ke ili movu siajn maleolojn, de flanko al flanko kaj de supre ĝis malsupre, kvazaŭ ili farus la movadon de la "piedo de baletistino". Ĉiu movado devas esti plenumata 3 fojojn per ĉiu piedo;
2. Kuŝante surdorse, la persono devas fleksi kaj etendi siajn krurojn 3 fojojn sinsekve, kun ĉiu kruro;
3. Kuŝanta sur via dorso kaj kruroj fleksitaj. Malfermu kaj fermu la krurojn, tuŝante kaj disigante unu genuon de la alia;
4. Kun la ventro supren kaj kun la kruro rekta, levu vian kruron supren, tenante vian genuon rekta;
5. Kun via ventro supren kaj kun via kruro rekta, malfermu kaj fermu vian kruron, ekster la lito, sen fleksi vian kruron;
6. Fleksu viajn krurojn kaj provu levi vian pugon de la lito, tri fojojn sinsekve.

Brakoj kaj manoj

1. Malfermu kaj fermu viajn fingrojn, malfermu kaj fermu viajn manojn;
2. Subtenu vian kubuton sur la lito kaj movu viajn manojn supren kaj malsupren kaj de flanko al flanko;
3. Faldu viajn brakojn, provante meti vian manon sur vian ŝultron, tri fojojn sinsekve, per ĉiu brako;
4. Kun via brako rekta, levu vian brakon supren sen fleksi vian kubuton;
5. Tenu la brakon senmova kaj etendita laŭ la korpo kaj faru la movadon malfermi kaj fermi la brakon, trenante la brakon sur la liton;
6. Turnu la ŝultron kvazaŭ vi tirus grandan cirklon sur la muro.

Iuj gravaj gvidlinioj estas ripeti la ekzercserion 2 ĝis 3 fojojn, kun intervalo de 1 ĝis 2 minutoj da ripozo inter ili kaj ripeti 1 ĝis 3 tagojn semajne, kun minimumo de 48 horoj da ripozo inter kunsidoj.

Facile alireblaj objektoj kiel plena akvobotelo, sablaj sakoj, rizo aŭ fazeolo povas esti uzataj por pliigi ekzercan reziston, kontribuante al pliigita muskola maso.

2. Spiraj ekzercoj

Se la litmalsanulo povas ellitiĝi, li povas plenumi ĉi tiujn spirekzercojn sidante sur la lito aŭ starante. La ekzercoj estas:

1. Metu viajn manojn sur vian ventron kaj enspiru trankvile, observante la sentitajn movojn en via mano;
2. Profunde enspiru kaj ellasu ĝin malrapide farante "paŭton" per via buŝo 5 fojojn sinsekve;
3. Enspiru profunde levante viajn brakojn kaj ellasante la aeron kiam vi mallevas viajn brakojn. Por plifaciligi, vi povas fari ĝin per po unu brako;
4. Etendu viajn brakojn antaŭen kaj tuŝu viajn manplatojn kune. Enspiru profunde malfermante viajn brakojn en formo de kruco. Liberigu la spiron fermante viajn brakojn kaj denove tuŝu viajn manplatojn, 5 fojojn sinsekve.
5. Plenigu duonan 1,5-litran botelon da akvo kaj metu pajlon. Enspiru profunde kaj liberigu la aeron tra la pajlo, farante vezikojn en la akvo, 5 fojojn sinsekve.

Ĉi tiuj estas nur kelkaj ekzemploj de ekzercoj. Oni rekomendas, ke la ekzercoj estu ĉiam indikitaj de fizioterapiisto, laŭ la bezonoj de ĉiu homo, precipe kiam la persono ne kapablas plenumi la movadojn sola pro manko de forto en la muskoloj aŭ kiam temas pri iu neŭrologia ŝanĝo, kiel povas okazi post apopleksio, miastenio aŭ tetraplegio, ekzemple.

Kiam vi ne devas fari la ekzercojn

Estas kontraŭindikite fari la ekzercojn kiam la persono enlitigita:

• Vi nur manĝis, ĉar vi eble malsanas;
• Vi ĵus prenis iom da kuracilo, kiu kaŭzas dormemon;
• Vi havas febron, ĉar ekzercado povas pliigi la temperaturon;
• Vi havas altan aŭ neregulitan sangopremon, ĉar vi povas plialtiĝi eĉ pli;
• Kiam la kuracisto ne rajtas ial.

Oni devas provi fari la ekzercojn matene, kiam la persono estas tre maldorma kaj se la premo kreskas dum la ekzercoj, oni devas ĉesigi la ekzercadon kaj fari la unuan spiran ekzercon ĝis la premo normalas.