5 simplaj ekzercoj por plibonigi sintenon hejme
Enhavo
Por korekti pozon kaj teni vian dorson vicigitan, oni rekomendas poziciigi vian kapon iom pli malantaŭen, sed krome plifortigi viajn dorsajn muskolojn ankaŭ estas esenca por teni viajn muskolojn fortajn kaj viajn artikojn laŭ minimuma penado.
Malsupre estas mallonga serio de 5 ekzercoj, el kiuj 3 fortigas kaj 2 streĉas, kiuj povas esti farataj hejme 2 ĝis 3 fojojn semajne por korekti pozon. Ĉi tiuj ekzercoj fortigas la posturajn muskolojn formante specon de natura "zono", kiu estas ideala por konservi bonan pozon.
Ekzerco 1
La unua ekzerco konsistas en kuŝado sur la stomako kun viaj brakoj laŭ via korpo kaj tiam vi devas levi viajn brakojn kaj iri de la planko, kuntirante vian dorson, kiel montras la bildo. Oni rekomendas ripeti malrapide, 3 ĝis 5 fojojn.
Ekzerco 2
Kuŝante sur la stomako, vi devas meti viajn manojn en la saman direkton kiel via kapo kaj tiam vi devas levi vian torson de la planko, tenante viajn brakojn rektajn, ĉiam rigardante rekte antaŭen, tenante vian kolon paralela al la planko kaj viajn ŝultrojn for. de via kapo.
Ekzerco 3
De la antaŭa pozicio, vi devas teni viajn manojn en la sama loko, sed vi sidu sur viaj kalkanoj, tenante vian dorson longigita. Puŝu viajn brakojn kontraŭ la plankon por teni vian dorson kiel eble plej longe. Tenu ĉi tiun pozicion 30 sekundojn je 1 minuto.
Ekzerco 4
La piedoj kaj manoj ne forlasas ĉi tiun pozicion, sed vi devas etendi viajn krurojn laŭeble por konservi la pozicion de la piramido. Uzu viajn dorsajn muskolojn por konservi bonan pozicion, kaj ne necesas meti viajn kalkanojn sur la plankon. Tenu ĉi tiun pozicion 30 sekundojn je 1 minuto.
Ekzerco 5
Ŝaltante vian dorson, vi devas poziciigi viajn brakojn kiel montrite en la bildo kaj levi vian torson de la planko, konservante ĉi tiun pozicion dum 30 sekundoj je 1 minuto.
Se vi preferas sekvi la agadon de ĉi tiuj ekzercoj, rigardu la filmeton:
Kiuj ekzercoj helpas plibonigi sintenon?
Praktiki ekvilibrajn kaj muskolajn fortajn ekzercojn, kiel baleto, haltera trejnado kaj rajdado, ankaŭ estas bonega maniero korekti pozon. Aliaj bonaj ekzemploj estas la diversaj specoj de danco, pilates aŭ naĝado, ekzemple, ĉar ĉi tiuj ekzercoj fortigas la starigajn muskolojn de la spino, pektoraloj, abdominaloj kaj malantaŭa femura regiono, kiuj faciligas konservi la ĝustan pozon en la ĉiutaga vivo.
Kiam krom malbona sinteno estas malantaŭa aŭ kola doloro aŭ ofta kapdoloro, konsilado kun fizioterapiisto estas rekomendinda ĉar ekzistas traktadoj kiel RPG, kiu estas Tutmonda Postura Reedukado, kiu kapablas korekti ĉiujn ĉi tiujn situaciojn.
Interesaj Artikoloj
Amoxil-antibiotiko
