Proprioception ekzercoj por genua resaniĝo

Enhavo

• Kiel fari proprioceptajn ekzercojn por la genuo
• Vidu kiel ĉi tiu speco de ekzerco povas helpi en la resaniĝo de aliaj vundoj en:

Proprioception-ekzercoj helpas en la resaniĝo de vundoj en la genuaj artikoj aŭ ligamentoj ĉar ili devigas la korpon adaptiĝi al la vundo, evitante tro multe da peno en la trafita areo en ĉiutagaj agadoj, kiel ekzemple kurado, piedirado aŭ grimpado de ŝtupoj, ekzemple.

Ĉi tiuj ekzercoj devas esti farataj ĉiutage dum 1 ĝis 6 monatoj, ĝis vi povos fari la ekzercojn sen perdi ekvilibron aŭ ĝis indiko de la ortopedisto aŭ fizioterapiisto.

Ĝenerale, genua propriocepcio estas uzata por rekuperi sportajn vundojn kiel batoj, meniskaj vundoj, rompo de ligamentoj aŭ tendonito ĉar ĝi permesas al la atleto daŭrigi trejnadon sen tuŝi la vunditan areon. Krome, ĉi tiuj ekzercoj ankaŭ povas esti uzataj en la resaniĝo de ortopedaj kirurgioj aŭ en la plej simplaj vundoj, kiel genua tordiĝo.

Kiel fari proprioceptajn ekzercojn por la genuo

Iuj propreceptaj ekzercoj uzataj en genua resaniĝo estas:

• Ekzerco 1: Staru kaj levu vian piedon flanke kontraŭ la vundita genuo, konservante ĉi tiun pozicion dum 30 sekundoj kaj ripetante 3 fojojn. La malfacileco de la ekzercado povas esti pliigita, ekzemple, levante viajn brakojn aŭ fermante viajn okulojn;
• Ekzerco 2: Kuŝu sur via dorso sur la planko kun viaj piedoj kontraŭ muro kaj, kun la piedo de via genuo tuŝita, tenu piedpilkon kontraŭ la muro. Turnu la pilkon per via piedo sen faligi ĝin, dum 30 sekundoj, ripetante 3 fojojn.

Ĉi tiuj ekzercoj devas, kiam eblas, esti gvidataj de fizioterapiisto por adapti la ekzercon al la specifa vundo kaj adaptiĝi al la stadio de evoluo de la resaniĝo, pliigante la rezultojn.

Vidu kiel ĉi tiu speco de ekzerco povas helpi en la resaniĝo de aliaj vundoj en:

• Proprioceptaj ekzercoj por maleola resaniĝo

• Proprioception-ekzercoj por ŝultro-resaniĝo