Kiel praktiki atentajn ekzercojn

Enhavo

• 1. Atento en ĉiutagaj agadoj
• 2. Atento en moviĝo
• 3. Atento ’Korpa Skanado "
• 4. Atento de spirado

Atentoĝi estas angla termino, kiu signifas atentemon aŭ atentemon. Ĝenerale homoj, kiuj komencas ekzercadon atentemo ili emas rezigni facile, pro la manko de tempo por praktiki ĝin. Tamen ekzistas ankaŭ tre mallongaj ekzercoj, kiuj povas helpi la homon disvolvi la praktikon kaj ĝui ĝiajn avantaĝojn. Vidu la avantaĝojn de atentemo.

Ĉi tiu tekniko, se praktikata regule, povas helpi trakti angoron, koleron kaj rankoron kaj ankaŭ helpi en la kuracado de malsanoj kiel depresio, angoro kaj obsed-kompensa malordo.

1. Atento en ĉiutagaj agadoj

O atentemo ĝi povas esti praktikata en ĉiutagaj agadoj, kaj konsistas el atento al movadoj plenumitaj dum plenumado de diversaj taskoj, kiel kuirado, plenumado de aliaj hejmaj agadoj, manaj agadoj, aŭ eĉ dum laboro.

Krome, la persono ankaŭ povas praktiki ĉi tiun atenton, tenante la objektojn kaj ĝuante ilin kvazaŭ la unuan fojon ili rigardis ilin, observante kiel la lumo falas sur la objekton, analizante ĝian malsimetriecon, teksturon aŭ eĉ odoron, anstataŭ plenumi ĉi tiuj taskoj ĉe "aŭtomata piloto".

Ĉi tiu atentplena ekzercado povas esti praktikata per simplaj taskoj, kiel lavi la vazojn aŭ vestaĵojn, eltiri la rubon, brosi viajn dentojn kaj duŝi sin, aŭ eĉ ekster la hejmo en agadoj kiel veturado de aŭto, irado laŭ la strato aŭ promenado . kiel vi laboras.

2. Atento en moviĝo

Plej ofte homoj atentas nur la movadojn, kiujn ili prezentas, kiam ili estas tre lacaj, kiam ili ludas instrumenton aŭ kiam ili dancas ekzemple. Tamen konscii pri la movado estas ekzerco en atentemo tio povas esti praktikata ĉiaokaze.

La persono povas provi promeni kaj atenti la manieron kiel li marŝas, la senton de liaj piedoj en kontakto kun la tero, la manieron kiel lia genuo fleksiĝas, kiel liaj brakoj moviĝas, kaj eĉ atenti lian spiradon.

Por profundigi la teknikon, la movadoj povas esti malrapidigitaj dum iom da tempo, kiel konscia ekzerco, por eviti fari precipitajn movadojn.

3. Atento ’Korpa Skanado "

Ĉi tiu tekniko estas bona maniero mediti, kie ankrado de atento fariĝas sur korpopartoj, tiel fortigante korpan kaj emocian memkonscion. Ĉi tiu tekniko povas plenumi jene:

1. La persono devas kuŝi en komforta loko, sur sia dorso kaj fermi la okulojn;
2. Poste, dum kelkaj minutoj, atentu la spiradon kaj sentojn de la korpo, kiel la tuŝo kaj premo, kiujn la korpo faras kontraŭ la matraco;
3. Tiam vi devas enfokusigi vian atenton kaj konscion sur viajn ventrajn sentojn, sentante la aeron moviĝi en kaj ekstere de via korpo. Dum kelkaj minutoj, la persono devas senti ĉi tiujn sentojn kun ĉiu enspiro kaj elspiro, kun la ventro leviĝanta kaj falanta;
4. Tiam la fokuso de atento devas esti ŝanĝita al maldekstra kruro, maldekstra piedo kaj maldekstraj piedfingroj, sentante ilin kaj atentante la kvaliton de la sentoj, kiujn vi sentas;
5. Tiam, per enspiro, la persono devas senti kaj imagi la aeron eniri la pulmojn kaj trairi la tutan korpon al la maldekstra kruro kaj maldekstraj piedfingroj, kaj tiam imagi la aeron fari la malon. Ĉi tiu spirado devas esti praktikata dum kelkaj minutoj;
6. Ĉi tiu atentema konscio devas esti permesata disetendiĝi al la resto de la piedo, kiel la maleolo, la supro de la piedo, ostoj kaj artikoj, kaj tiam devas esti farita profunda kaj intenca enspiro, direktanta ĝin al la tuta maldekstra piedo kaj kiam ĝi eksvalidiĝos. , atento estas distribuata tra la maldekstra kruro, ekzemple la bovido, genuo kaj femuro, ekzemple;
7. La persono povas daŭre atenti sian korpon, ankaŭ ĉe la dekstra flanko de la korpo, kaj ankaŭ al la supra parto, kiel brakoj, manoj, kapo, en la sama detala maniero kiel oni faris por la maldekstra membro.

Sekvinte ĉiujn ĉi tiujn paŝojn, vi devas pasigi kelkajn minutojn rimarkante kaj sentante la korpon entute, lasante la aeron flui libere en kaj ekster la korpo.

4. Atento de spirado

Ĉi tiu tekniko povas esti plenumita kun la persono kuŝanta aŭ sidanta en komforta pozicio, fermante la okulojn aŭ fikse rigardante la plankon aŭ muron ekzemple.

La celo de ĉi tiu metodo estas konsciigi fizikajn sentojn, kiel tuŝon, ekzemple, dum 1 aŭ 2 minutoj kaj poste spiri, sentante ĝin en diversaj regionoj de la korpo kiel la nazotruoj, la movoj, kiujn ĝi kaŭzas en la abdomena. regiono, evitante regi vian spiradon, sed lasante vian korpon spiri per si mem. La tekniko devas esti praktikata dum almenaŭ 10 minutoj.

Dum la praktikado de atentemo, estas normale, ke la menso vagas kelkajn fojojn, kaj oni devas ĉiam zorge redoni la atenton al la spiro kaj daŭrigi tie, kie ĝi haltis. Ĉi tiuj ripetaj diskutoj de la menso estas okazo kultivi paciencon kaj akcepton de la persono mem