Akvaj aerobikaj ekzercoj por gravedaj virinoj

Enhavo

• Ekzerco 1
• Ekzerco 2
• Ekzerco 3
• Ekzerco 4
• Ĉefaj avantaĝoj

Iuj akvaj aerobikaj ekzercoj por gravedaj virinoj inkluzivas piediradon, kuradon, levadon de genuoj aŭ piedbatado de siaj kruroj, ĉiam tenante la korpon en la akvo kaj povas esti farata de plej multaj gravedaj virinoj.

Akva aerobiko, plejofte, estas indikita de 3 monatoj da gravedeco, kiu estas la periodo en kiu la risko de aborto malpliiĝas kaj, kutime ĝi povas esti praktikata ĝis la fino de gravedeco, tamen antaŭ ol komenci la praktikon de akva aerobiko, virino devas konsultu la obstetrikiston.

Ĝenerale, la graveda virino devas fari akvan aerobikon 2 ĝis 3 fojojn semajne dum ĉirkaŭ 45 minutoj, ĉar ĝi kondukas al pliigita movebleco de muskoloj kaj artikoj, helpante konservi kontrolitan korpan pezon kaj ekvilibron kaj, helpante la sanan disvolviĝon de la bebo kaj faciligante laboron.

Iuj ekzercoj fareblaj dum la klaso inkluzivas:

• Ekzerco 1

Leviĝu kaj marŝu en la akvo, tenante viajn brakojn ekster la akvo je 90 gradoj per viaj kubutoj kaj provante kunigi ilin antaŭ

• Ekzerco 2

Kun la korpo mergita en la akvo, la graveda virino devas proksimigi siajn brakojn al siaj femuroj kaj malfermi kaj fermi siajn brakojn kiel eble plej baldaŭ.

• Ekzerco 3

La virino devas teni sin al la rando de la naĝejo kaj frapi siajn krurojn per la piedoj en la akvo;

• Ekzerco 4

Kuru en akvo sen forlasi la ejon, levante viajn genuojn al via brusto

Akvaj aerobikaj ekzercoj povas esti farataj helpe de materialo, kiel tibiistoj, naĝejaj nudeloj, elastaj aŭ halteroj, laŭ la celo de la ekzercado, kaj la uzo de materialo plejofte malfaciligas ekzercadon.

Ĉefaj avantaĝoj

Akva aerobiko estas fizika agado, kiu havas grandegajn avantaĝojn por gravedaj virinoj, kiel:

• Trankviligas kaj malhelpas dorsdoloron, tio okazas pro la pezo de la ventro;
• Antaŭenigas korpan kaj mensan malstreĉiĝon, malpliigante angoron kaj streĉon;
• Fortigas muskolojn, inkluzive la muskolojn de la perineo, kiu gravas dum la normala akuŝo;
• Helpas regi pezon ene de la taŭga;
• Kontribuas al pli trankvila dormo kaj profunda;
• Plibonigas cirkuladon, ĉar la pozicio adoptita en akvo favoras venan revenon;
• Pliigas korpan ekvilibron.

Krom ĉi tiuj avantaĝoj, la fakto, ke akva aerobiko estas farita en akvo, faciligas movadojn, ĉar estas sento de malpli alta korpa pezo, krom redukti la efikon sur la artikoj, precipe la genuoj.

Kvankam akva aerobiko estas utila por plej multaj gravedaj virinoj, ĝi ankaŭ havas la malavantaĝon pliigi la ŝancojn disvolvi urinajn infektojn kaj, tial, gravas elekti naĝejon, kiu ĉiutage akvopurigas.

Krom fizika agado, la graveda virino devas manĝi ekvilibran dieton, kiu taŭgas por ŝiaj bezonoj. Spektu la filmeton por lerni kiel manĝi.