Streĉaj ekzercoj por kruroj

Enhavo

• 1. femuraj muskoloj
• 2. Muskoloj malantaŭ la femuro
• 3. Bovido
• 4. Ekstera parto de la femuro
• 5. Interna femuro

Gambaj streĉaj ekzercoj plibonigas pozicion, sangan fluon, flekseblecon kaj moviĝon, malhelpante kramfojn kaj malhelpante la aperon de muskola kaj kuna doloro.

Ĉi tiuj gambaj streĉaj ekzercoj povas esti faritaj ĉiutage, precipe antaŭ kaj post korpa ekzercado, kiel ekzemple kurado, marŝado aŭ futbalo, ekzemple.

1. femuraj muskoloj

Kun via dorso rekta kaj viaj kruroj kune, fleksu unu el viaj kruroj malantaŭen, tenante vian piedon dum 1 minuto, kiel montrite en la bildo. Ripetu kun la alia kruro. Se necese, apogu vin al muro, ekzemple.

2. Muskoloj malantaŭ la femuro

Kun viaj kruroj iomete malfermitaj, fleksu vian korpon antaŭen, provante tuŝi viajn piedojn per viaj fingropintoj, kiel montrite en la bildo. Tenu la pozicion dum 1 minuto.

3. Bovido

Etendu unu kruron, tenante nur la kalkanon sur la planko kaj provu tuŝi tiun piedon per viaj manoj, kiel montras la bildo. Tenu la pozicion 1 minuton kaj ripetu kun la alia kruro.

4. Ekstera parto de la femuro

Sidu sur la planko kun viaj kruroj etenditaj kaj tenu vian dorson rekta. Poste faldi unu el la kruroj kaj kruci super la aliajn krurojn kiel montras la bildo. faru malpezan premon per unu mano sur la genuo, puŝante al la kontraŭa flanko de la fleksita kruro. Tenu la pozicion dum 30 sekundoj ĝis 1 minuto kaj poste ripetu kun la alia kruro.

5. Interna femuro

Kaŭriĝu kun viaj kruroj kune kaj poste etendu unu kruron flanken, kiel montras la bildo. Konservante vian dorson rekte, restu en ĉi tiu pozicio 30 sekundojn ĝis 1 minutojn kaj poste faru la saman streĉadon por la alia kruro.

Ekzercoj de kruraj streĉadoj ankaŭ povas esti eblo post longa labortago, ĉar ili helpas pliigi bonstaton.

Se vi volas plibonigi vian bonfarton, ĝuu kaj faru ĉiujn streĉojn prezentitajn en la sekva filmeto kaj sentu vin pli bona kaj pli malstreĉa:

Rigardu aliajn bonajn ekzemplojn:

• Streĉaj ekzercoj por marŝado
• Streĉaj ekzercoj por maljunuloj
• Streĉado-ekzercoj por fari ĉe la laboro