4 simplaj ekzercoj, kiuj plibonigas malklaran vidon

Enhavo

• Kiel fari la ekzercojn
• 1. Rigardu supren
• 2. Rigardu malsupren
• 3. Rigardu dekstren
• 4. Rigardu maldekstren

Estas ekzercoj uzeblaj por plibonigi malklaran kaj malklaran vidon, ĉar ili etendas la muskolojn ligitajn al la korneo, kio sekve helpas en la traktado de astigmatismo.

Astigmatismo estas karakterizita per la nebuliĝado de la korneo, kiu povas esti kaŭzita de genetikaj faktoroj kaj de ne palpebrumi dum longa tempo, kio oftas ĉe homoj, kiuj laboras kun komputiloj aŭ pasigas multan tempon per poŝtelefonoj aŭ tablojdoj. Estas ofte, ke en kazo de astigmatismo la persono havas oftajn kapdolorojn kaj sentiĝas laca kaj bezonas porti okulvitrojn aŭ kontaktlensojn por vidi denove.

Alia ofta kaŭzo de neklara vizio estas presbiopio, populare konata kiel laca vido. Vidu ekzercojn, kiuj helpas redukti okulan doloron kaj lacecon.

Kiel fari la ekzercojn

La komenca pozicio devas esti sidigita kun la kapo turnita antaŭen, sen okulvitroj aŭ kontaktlenso. La dorso devas esti vertikala kaj la spirado devas esti trankvila. Tiam vi devas:

1. Rigardu supren

Unu el la ekzercoj, kiuj helpas enfokusigi la vizion, estas rigardi supren, sen movi la kapon, sen strabado aŭ streĉado de la okuloj, kaj teni viajn okulojn en ĉi tiu pozicio ĉirkaŭ 20 sekundojn, palpebrumante samtempe, almenaŭ 5 fojojn.

2. Rigardu malsupren

La antaŭa ekzerco devas esti farita ankaŭ rigardante malsupren, sen movi vian kapon, sen strabado aŭ streĉado de viaj okuloj, kaj tenu viajn okulojn en ĉi tiu pozicio ĉirkaŭ 20 sekundojn, palpebrumante samtempe, almenaŭ 5 fojojn.

3. Rigardu dekstren

Vi ankaŭ povas fari ĉi tiun ekzercon rigardante al la dekstra flanko, ankaŭ sen movi la kapon, kaj tenante viajn okulojn en ĉi tiu pozicio dum 20 sekundoj, memorante palpebrumi ĉiun 3 aŭ 4 sekundojn.

4. Rigardu maldekstren

Fine vi devas fari la antaŭan ekzercon, sed ĉi-foje rigardante maldekstren.

Por faciligi la plenumadon de la ekzercoj, vi povas elekti objekton kaj ĉiam rigardi ĝin.

Ĉi tiuj ekzercoj devas esti plenumitaj ĉiutage, almenaŭ 2 fojojn tage, por ke la rezultoj estu observataj kaj post ĉirkaŭ 4 ĝis 6 semajnoj jam eblu rimarki ian plibonigon de la vizio.

Krome, por certigi okulan sanon, gravas ne froti aŭ streĉi viajn okulojn por provi vidi pli bone. Gravas ankaŭ porti nur kvalitajn sunokulvitrojn, kiuj havas filtrilojn UVA kaj UVB, por filtri ultraviolajn radiojn, kiuj ankaŭ difektas vidon.

Ankaŭ estas rekomendinde trinki almenaŭ 1,5 litrojn da akvo tage por teni la korpon, kaj sekve la korneon bone hidratigita.