Talia Streĉa Ekzerco

Enhavo

• 1-a fazo de la ekzerco
• 2a fazo de la ekzerco
• 3a fazo de la ekzerco

Bonega ekzerco por maldensigi la talion kaj batali kontraŭ tiu flanka graso, science nomata flankoj, estas la flanka tabulo, variaĵo de la oblikva abdomena ekzercado.

Ĉi tiu speco de ekzerco plifortigas la abdominajn muskolojn, ĉar ili tre petas konservi bonan sintenon dum ekzercado kaj ne damaĝas la spinon aŭ muskolojn de la perineo, kiel la tradicia abdomena.

Tamen, por malvastigi la talion, gravas batali lokalizitan grason kaj, tial, oni devas pliigi la korfrekvencon farante ian aerobian ekzercadon dum 15 minutoj, kiel kurado aŭ biciklado, kaj manĝante dieton kun malalta graso. enhavo kaj de sukero.

1-a fazo de la ekzerco

Por fari la talian streĉadon, kuŝu sur la planko sur via stomako kaj subtenu viajn kubutojn sur la planko, lasu ambaŭ krurojn rektaj, unu super la alia, kaj levas la tutan torson de la planko, tenante vian korpan pezon nur per viaj brakoj. kaj piedoj, kiel montrite en la maldekstra bildo, kaj restu en ĉi tiu pozicio dum 20 sekundoj kaj poste ripozu. Faru ĉi tiun ekzercadon 2 fojojn tage.

2a fazo de la ekzerco

Fazo 2 de ĉi tiu ekzerco konsistas en stari senmova dum 20 sekundoj kiel montrite en la meza bildo.

3a fazo de la ekzerco

En fazo 3, por malfaciligi ĉi tiun ekzercon, vi devas resti senmova en la pozicio, kiu montras la lastan bildon, dum almenaŭ 20 sekundoj.

Kiam pli facile restos senmove en ĉi tiuj pozicioj, vi devas pliigi la daŭron de la ekzerco.

Ĉi tiu izometria ekzerco fortigas la muskolojn kaj helpas difini, sed ne bruligas multajn kaloriojn kaj, sekve, en kazo de lokalizita graso, gravas fari dieton kaj fari aerobajn ekzercojn, hejme aŭ en la gimnastikejo, sub la gvidado de la fizika edukisto.