Kio estas la ideala ekzercado por malpeziĝi?
Enhavo
La ideala ekzercado por tiuj, kiuj volas perdi pezon en sana maniero, devas kombini aerobajn kaj malaerobajn ekzercojn, por ke unu ekzerco kompletigu la alian. Iuj ekzemploj de aerobiaj ekzercoj estas piedirado, kurado, naĝado aŭ biciklado, dum iuj ekzemploj de malaerobaj ekzercoj inkluzivas halteran trejnadon aŭ lokajn gimnastikajn klasojn.
Dum aerobiaj ekzercoj kiel marŝado aŭ kurado, bruligas pli da kalorioj en mallonga tempo kaj plibonigas kardi-spiran taŭgecon, malaerobaj ekzercoj kiel peza trejnado pliigas muskolan mason, elspezas pli da energio kaj plibonigas korpan konturon.
Ĝenerale, kiam la celo de trejnado estas malpeziĝi, la idealo estas fari ĉirkaŭ 20 minutojn da aerobia trejnado sekvita de 30 ĝis 40 minutoj da lokalizita ekzercado, kiel peza trejnado. Tamen ĉiu trejnado devas esti adaptita de la gimnastika instruisto, ĉar ĝi dependas de la fizika stato de ĉiu homo.
Kiel trejni hejme por malpeziĝi
Por fari malpezajn ekzercojn hejme, oni rekomendas kombini aerobajn kaj malaerobajn ekzercojn jene:
1. Komencu per kurado, piedirado, biciklado aŭ rulsketado dum 10 ĝis 15 minutoj;
2. Faru ekzercojn de loka gimnastiko aŭ kun la pezo de la propra korpo dum 20 aŭ 30 minutoj.
Malgrandaj pezoj ankaŭ povas esti uzataj por plenumi la ekzercojn, kiuj pliigas la ekzercan postulon kaj aĉeteblas ĉe sportaj varoj, kiel ekzemple Decathlon. Se vi volas perdi abdomenan grason kaj difini viajn abdomenojn, vidu kiujn ekzercojn praktiki en 6 ekzercoj por difini vian abdomenon hejme.
Kvankam trejnado hejme estas pli komforta kaj ekonomia, se eble la idealo estas trejni en la gimnastikejo, tiel ke la trejnado estas regule kontrolata kaj adaptita de profesiulo.
Kion Manĝi Por Peza Perdo
Krom ekzercado, manĝaĵo ankaŭ tre gravas por malpeziĝi, precipe antaŭ kaj post trejnado. Ĉiam metu du porciojn da legomoj sur la teleron, manĝu 6 manĝojn tage kaj forigu dolĉaĵojn, kuketojn, plenigitajn kuketojn, rapidmanĝaĵojn, prilaboritajn manĝaĵojn kaj frititajn manĝaĵojn, jen kelkaj manĝokutimoj, kiuj helpas vin malpeziĝi. Vidu, kion manĝi por malpeziĝi, en Kiel fari sanan dieton por malpeziĝi.
La ĝusta dieto helpas bruligi grason kaj pliigi muskolan mason, do vidu la konsilojn de nia nutristo pri tio, kion manĝi antaŭ kaj post trejnado, en la sekva filmeto:
Rigardu
Perikardito: Kiel identigi kaj trakti ĉiun tipon
