5 Plej Malbonaj Eraroj Provi Dikiĝi

Enhavo

• 1. Manĝu pli da dolĉaĵoj
• 2. Manĝu multajn rapidmanĝejojn
• 3. Manĝu multe nokte
• 4. Saltu manĝojn kaj manĝu samtempe
• 5. Forgesante konsumi bonajn grasojn

En dieto por pezigi, malgraŭ havi pli grandan liberecon konsumi manĝaĵojn, ankaŭ gravas zorgi por eviti oftajn erarojn kiel troigi dolĉaĵojn, frititajn manĝaĵojn kaj industriitajn produktojn. Ĉi tiu zorgo necesas, ĉar la alta konsumo de ĉi tiuj manĝaĵoj povas konduki al apero de sanaj problemoj kiel diabeto, alta kolesterolo kaj alta sangopremo.

Krome, ĉi tiuj manĝaĵoj nur stimulas la pliigon de grasa maso en la korpo, ne subtenante muskolan akiron. Do jen 5 konsiloj pri tio, kion ne fari por plipeziĝi ĝuste:

1. Manĝu pli da dolĉaĵoj

Malgraŭ voli peziĝi, manĝi multajn dolĉaĵojn ĉefe kuraĝigas grasan akiron, kiu ne estas sana por la korpo. Krome, troa sukero favoras pliigon de trigliceridoj kaj sangoglukozo, kiuj povas kaŭzi konsekvencojn kiel konstantan migrenon, kapturnon kaj humorajn svingojn.

Por eviti dolĉaĵojn, bonaj konsiloj estas konsumi fruktojn kaj naturajn fruktajn sukojn, preferi malhelan ĉokoladon kaj eviti aldoni sukeron en preparoj kiel kafo, vitaminoj kaj sukoj.

2. Manĝu multajn rapidmanĝejojn

Manĝi manĝojn en rapidmanĝejo signifas, plejofte, manĝi plejparte sukeron, frititajn manĝaĵojn, salon kaj malbonajn grasojn. Krome, rapidmanĝejoj kutime riĉas je unusodia glutamato, aldonaĵo, kiu ŝanĝas la intestan flaŭron kaj

Ĉi tiuj faktoroj, laŭlonge de la tempo, kaŭzas pliiĝon de kolesterolo kaj sangopremo, precipe kiam la alta konsumo de rapidmanĝejo ne fariĝas kune kun la regula praktikado de fizika agado kaj kun pli bona regado de manĝaĵoj hejme.

3. Manĝu multe nokte

Troigi vian manĝon nokte estas eraro, ĉar ĝi ankaŭ favoras grasan akiron, tuj kiam dormos horoj, kaŭzante akumuliĝon de ĉiuj trooj anstataŭ elspezado por ekzercoj aŭ agadoj de ĉiutaga vivo.

Krome manĝi multe nokte povas kaŭzi problemojn kiel malbona digesto kaj refluo, ĉar kuŝi sur plena stomako favoras la revenon de manĝaĵoj tra la ezofago, kaŭzante bruladon, naŭzon kaj vomadon.

4. Saltu manĝojn kaj manĝu samtempe

Kiam la celo estas peziĝi, transsalti manĝojn signifas perdi multajn kaloriojn kaj nutraĵojn, kio finas malrapidigi la pezan akiron. Saltante manĝon kaj provante kompensi ĝin ĉe la sekva manĝo, ne ĉiam eblas konsumi la tutan deziratan kvanton kaj la ekvilibro de la dieto perdiĝas.

Krome, por havi bonan stimulon de hipertrofio, la nutraĵoj devas esti bone distribuataj tra la tago, kaj ne koncentriĝi en nur 3 aŭ 4 manĝoj. Do, la idealo estas konservi bonan manĝon dum la tago, ĉiam provante inkluzivi proteinon ankaŭ en manĝetoj, uzante kokajn aŭ omletajn sandviĉojn tra la tago, ekzemple.

5. Forgesante konsumi bonajn grasojn

Forgesi konsumi bonajn grasojn reduktas kalorian konsumadon dum la tago, malpliigas la kapablon de la ĉeloj produkti muskolan mason kaj malfortigas la imunsistemon.

Bonaj grasoj ĉeestas en manĝaĵoj kiel kaŝtanoj, arakidoj, arakida butero, avokado, kokoso, chia, linsemo kaj oliv-oleo, kiuj devas esti konsumataj almenaŭ dufoje tage. Lernu kiel uzi arakidan buteron por akiri muskolan mason.

Rigardu la suban filmeton kaj eksciu, kiajn manĝaĵojn vi devas manĝi por plipeziĝi en sana maniero: