Ĉu Energiaj Trinkaĵoj Bonas aŭ Malbonas por Vi?

Enhavo

• Kio Estas Energiaj Trinkaĵoj?
• Energiaj Trinkaĵoj Povas Plibonigi Cerban Funkcion
• Energiaj Trinkaĵoj Povas Helpi Homojn Funkcii Kiam Ili Estas Lacaj
• Energiaj Trinkaĵoj Eble Kaŭzas Problemojn en Iuj
• Iuj Varioj Estas Ŝarĝitaj Per Sukero
• Miksado de Energiaj Trinkaĵoj kaj Alkoholo Havas Gravajn Sanajn Riskojn
• Ĉu Infanoj aŭ Adoleskantoj Trinku Energiajn Trinkaĵojn?
• Ĉu Iu Trinku Energiajn Trinkaĵojn? Kiom multe tro multe?
• La Funda Linio

Energiaj trinkaĵoj celas akceli vian energion, viglecon kaj koncentriĝon.

Homoj de ĉiuj aĝoj konsumas ilin kaj ili daŭre kreskas en populareco.

Sed iuj sanaj profesiuloj avertis, ke energiaj trinkaĵoj povas havi malutilajn konsekvencojn, kio igis multajn homojn pridubi ilian sekurecon.

Ĉi tiu artikolo pezas la bonon kaj la malbonon de energiaj trinkaĵoj, provizante ampleksan revizion pri iliaj sanaj efikoj.

Kio Estas Energiaj Trinkaĵoj?

Energiaj trinkaĵoj estas trinkaĵoj, kiuj enhavas ingrediencojn surmerkatigitajn por pliigi energian kaj mensan rendimenton.

Red Bull, 5-Hour Energy, Monster, AMP, Rockstar, NOS kaj Full Throttle estas ekzemploj de popularaj energitrinkaj produktoj.

Preskaŭ ĉiuj energiaj trinkaĵoj enhavas la ingrediencon kafeino por stimuli cerban funkcion kaj pliigi atenton kaj koncentriĝon.

Tamen la kvanto de kafeino diferencas de produkto al produkto. Ĉi tiu tabelo montras la kafeinan enhavon de iuj popularaj energiaj trinkaĵoj:

Ĉiuj kafeinaj informoj en ĉi tiu tabelo estis akiritaj de la retejo de la fabrikanto aŭ de Kafeina Informilo, se la fabrikanto ne listigis enhavon de kafeino.

Energiaj trinkaĵoj ankaŭ tipe enhavas plurajn aliajn ingrediencojn. Kelkaj el la plej oftaj ingrediencoj krom kafeino estas listigitaj sube:

• Sukero: Kutime la ĉefa fonto de kalorioj en energiaj trinkaĵoj, kvankam iuj ne enhavas sukeron kaj estas malmulte karbonhidrataj.
• B-vitaminoj: Ludu gravan rolon por konverti la manĝaĵojn, kiujn vi manĝas, en energion, kiun via korpo povas uzi.
• Aminoacidaj derivaĵoj: Ekzemploj estas taŭrino kaj L-karnitino. Ambaŭ estas nature produktitaj de la korpo kaj havas rolojn en pluraj biologiaj procezoj.
• Herbaj ekstraktoj: Guarana probable inkluzivas pli da kafeino, dum ginsengo povas havi pozitivajn efikojn sur cerba funkcio (1).

Energiaj trinkaĵoj estas desegnitaj por pliigi energian kaj mensan rendimenton. Ili enhavas kombinaĵon de kafeino, sukero, vitaminoj, aminoacidaj derivaĵoj kaj herbaj eltiraĵoj.

Energiaj Trinkaĵoj Povas Plibonigi Cerban Funkcion

Homoj konsumas energiajn trinkaĵojn pro diversaj kialoj.

Unu el la plej popularaj estas pliigi mensan atentemon plibonigante cerban funkcion.

Sed ĉu esplorado vere montras, ke energiaj trinkaĵoj povas doni ĉi tiun avantaĝon? Multnombraj studoj konfirmas, ke energiaj trinkaĵoj ja povas plibonigi mezurojn de cerba funkcio kiel memoro, koncentriĝo kaj reaga tempo, kaj ankaŭ malpliigas mensan lacecon (,,).

Fakte, unu studo, precipe, montris, ke trinki nur unu 500-ml-skatolon da Red Bull pliigis kaj koncentriĝon kaj memoron ĉirkaŭ 24% ().

Multaj esploristoj opinias, ke ĉi tiu kresko de cerba funkcio nur povas esti atribuita al kafeino, dum aliaj spekulis, ke la kombinaĵo de kafeino kaj sukero en energiaj trinkaĵoj estas necesa por vidi la plej grandan avantaĝon ().

Multnombraj studoj montris, ke energiaj trinkaĵoj povas redukti mensan lacecon kaj plibonigi mezurojn de cerba funkcio, kiel memoro, koncentriĝo kaj reaga tempo.

Energiaj Trinkaĵoj Povas Helpi Homojn Funkcii Kiam Ili Estas Lacaj

Alia kialo, ke homoj konsumas energiajn trinkaĵojn, estas helpi ilin funkcii kiam ili dormas aŭ lacas.

Ŝoforoj dum longaj malfruaj noktaj vojaĝoj ofte atingas energiajn trinkaĵojn por helpi ilin resti atentaj dum ili estas malantaŭ la rado.

Multnombraj studoj uzantaj veturajn simuladojn konkludis, ke energiaj trinkaĵoj povas pliigi veturantan kvaliton kaj redukti dormemon, eĉ ĉe ŝoforoj sen dormaj (,).

Simile, multaj noktoteamaj laboristoj uzas energiajn trinkaĵojn por helpi ilin plenumi laborpostulojn dum horoj, kiam plej multaj homoj dormas.

Kvankam energiaj trinkaĵoj ankaŭ povas helpi ĉi tiujn laboristojn vigli kaj maldormi, almenaŭ unu studo sugestis, ke uzo de energiaj trinkaĵoj povus negative influi dorman kvaliton post ilia ŝanĝo ().

Energiaj trinkaĵoj povas helpi homojn funkcii dum ili estas lacaj, sed homoj povas observi malpliiĝojn en dorma kvalito post energiaj trinkaĵoj.

Energiaj Trinkaĵoj Eble Kaŭzas Problemojn en Iuj

Esploro indikas, ke energiaj trinkaĵoj povas plibonigi cerban funkcion kaj helpi vin resti vigla kiam vi estas laca.

Tamen ekzistas ankaŭ zorgoj pri tio, ke energiaj trinkaĵoj povas kontribui al koraj problemoj.

Unu recenzo montris, ke energidrinka uzo estis implikita en pluraj kazoj de koraj problemoj, kiuj postulis kriz-vizitojn ().

Aldone, pli ol 20 000 vojaĝoj al la kriz-sekcio rilatas al energidrinkaj uzoj ĉiujare nur en Usono ().

Plue, multnombraj studoj ĉe homoj ankaŭ montris, ke konsumado de energiaj trinkaĵoj povas pliigi sangopremon kaj korfrekvencon kaj malpliigi gravajn markilojn de sanga vaskula funkcio, kio povus malbonigi koran sanon (,).

Plej multaj fakuloj opinias, ke koraj problemoj asociitaj kun energidrinkaj uzoj okazas kiel rezulto de troa kafeina konsumado.

Ĉi tio ŝajnas racia, ĉar multaj el la homoj, kiuj suferis gravajn korproblemojn post trinkado de energiaj trinkaĵoj, konsumis pli ol tri energiajn trinkaĵojn samtempe aŭ ankaŭ miksis ilin kun alkoholo.

Kvankam vi eble bezonos esti singarda pri uzado de energiaj trinkaĵoj, se vi havas historion de kormalsano, konsumado de ili de tempo al tempo kaj en akcepteblaj kvantoj verŝajne ne kaŭzos korajn problemojn ĉe sanaj plenkreskuloj kun neniu historio de kormalsano.

Pluraj homoj disvolvis korajn problemojn post konsumado de energiaj trinkaĵoj, eble pro trinkado de tro da kafeino aŭ miksaĵo de energiaj trinkaĵoj kun alkoholo.

Iuj Varioj Estas Ŝarĝitaj Per Sukero

Plej multaj energiaj trinkaĵoj enhavas konsiderindan sukeron.

Ekzemple, unu 8,4-onza (250-ml) ujo da Red Bull enhavas 27 gramojn (ĉirkaŭ 7 kuleretojn) da sukero, dum 16-onza (473-ml) ujo da Monstro enhavas ĉirkaŭ 54 gramojn (ĉirkaŭ 14 kuleretojn) da sukero.

Konsumante tiom multe da sukero kaŭzos ies sangan sukeron kreskigi, sed se vi malfacile regas vian sangan sukeron aŭ havas diabeton, vi devas esti aparte singarda kun energiaj trinkaĵoj.

Konsumi trinkaĵojn sukerigitajn kun sukero, kiel plej multaj energiaj trinkaĵoj, kaŭzas sangajn sukerojn, kiuj povas malbonigi sanon, precipe se vi havas diabeton.

Ĉi tiuj sangaj sukeraj altoj estis asociitaj kun pliigitaj niveloj de oxidativa streso kaj inflamo, kiuj estis implikitaj en la disvolviĝo de preskaŭ ĉiu kronika malsano (,,).

Sed eĉ homoj sen diabeto eble devas zorgi pri la sukero en energiaj trinkaĵoj. Unu studo raportis, ke ĉiutage trinki unu aŭ du sukerajn dolĉajn trinkaĵojn rilatis kun pli alta risko de tipo 2-diabeto kun 26% ().

Feliĉe, multaj fabrikantoj de energiaj trinkaĵoj nun produktas produktojn, kiuj havas malpli da sukero aŭ entute forigis ĝin. Ĉi tiuj versioj pli taŭgas por diabetuloj aŭ tiuj, kiuj provas fari dieton kun malmultaj karbonhidratoj.

Homoj kun diabeto devas elekti por malaltaj aŭ sen-sukeraj versioj de energiaj trinkaĵoj por eviti malutilajn altojn en sanga sukero.

Miksado de Energiaj Trinkaĵoj kaj Alkoholo Havas Gravajn Sanajn Riskojn

Miksi energiajn trinkaĵojn kun alkoholo estas nekredeble populara ĉe junaj plenkreskuloj kaj universitataj studentoj.

Tamen ĉi tio prezentas gravan zorgon pri publika sano.

La stimulaj efikoj de kafeino en energiaj trinkaĵoj povas superi la deprimajn efikojn de alkoholo. Ĉi tio povas lasi vin senti malpli ebrian dum vi ankoraŭ spertas alkoholajn rilatojn (,).

Ĉi tiu kombinaĵo povas esti tre maltrankviliga. Homoj, kiuj konsumas energiajn trinkaĵojn kun alkoholo, emas raporti pli pezan alkoholan konsumon. Ili ankaŭ pli probable trinkas kaj veturas, kaj suferas alkoholajn vundojn (,,).

Krome, unu studo pri 403 junaj aŭstraliaj plenkreskuloj montris, ke homoj preskaŭ sesoble pli ofte spertas korajn palpitadojn, kiam ili trinkis energiajn trinkaĵojn miksitajn kun alkoholo kompare kun kiam ili trinkis alkoholon sola ().

Antaŭmiksitaj alkoholaj energiaj trinkaĵoj kreskis popularaj meze de la 2000-aj jaroj, sed en 2010 Usono (FDA) devigis kompaniojn forigi stimulilojn de alkoholaj trinkaĵoj post raportoj pri kuracaj problemoj kaj mortoj.

Tamen multaj individuoj kaj trinkejoj plu mem miksas energiajn trinkaĵojn kaj alkoholon. Pro la supraj kialoj, oni ne rekomendas konsumi energiajn trinkaĵojn miksitajn kun alkoholo.

Energiaj trinkaĵoj miksitaj kun alkoholo povas lasi vin senti malpli ebrian dum vi ankoraŭ spertas alkoholajn rilatojn. Konsumi energiajn trinkaĵojn kun alkoholo ne rekomendas.

Ĉu Infanoj aŭ Adoleskantoj Trinku Energiajn Trinkaĵojn?

Laŭtakse 31% de infanoj en la aĝo de 12 ĝis 17 jaroj regule konsumas energiajn trinkaĵojn.

Tamen laŭ rekomendoj publikigitaj de la Usona Akademio de Pediatrio en 2011, energiaj trinkaĵoj ne devas esti konsumataj de infanoj aŭ adoleskantoj ().

Ilia rezonado estas, ke la kafeino trovita en energiaj trinkaĵoj riskas infanojn kaj adoleskantojn dependi aŭ dependi de la substanco, kaj ankaŭ povas havi negativajn efikojn sur la evoluantaj koro kaj cerbo ().

Fakuloj ankaŭ difinis limojn pri kafeino por ĉi tiuj aĝoj, rekomendante ke adoleskantoj konsumu ne pli ol 100 mg da kafeino ĉiutage kaj infanoj konsumu malpli ol 1,14 mg da kafeino por funto (2,5 mg / kg) de sia propra korpopezo tage ().

Ĉi tio ekvivalentas al ĉirkaŭ 85 mg da kafeino por 75-funta (34-kg) infano de 12 jaroj aŭ pli juna.

Depende de la marko kaj uja grandeco de energitrinkaĵo, ne estus malfacile superi ĉi tiujn kafeinajn rekomendojn per nur unu ladskatolo.

Pro la eblaj negativaj efikoj de kafeino en ĉi tiu loĝantaro, ĉefaj sanaj organizoj malinstigas la uzon de energiaj trinkaĵoj ĉe infanoj kaj adoleskantoj.

Ĉu Iu Trinku Energiajn Trinkaĵojn? Kiom multe tro multe?

Plej multaj sanzorgoj pri energiaj trinkaĵoj centras sian kafeinan enhavon.

Grave estas ĝenerale rekomendinde, ke plenkreskuloj konsumas ne pli ol 400 mg da kafeino tage.

Energiaj trinkaĵoj kutime enhavas nur ĉirkaŭ 80 mg da kafeino po 8 uncoj (237 ml), kio estas sufiĉe proksima al averaĝa taso da kafo.

La problemo estas, ke multaj energiaj trinkaĵoj vendiĝas en ujoj pli grandaj ol 8 uncoj (237 ml). Aldone iuj enhavas pli da kafeino, precipe "energiajn pafojn" kiel 5-Hora Energio, kiu havas 200 mg da kafeino en nur 1,93 uncoj (57 ml).

Aldone al tio, pluraj energiaj trinkaĵoj enhavas ankaŭ herbajn eltiraĵojn kiel guaranon, naturan fonton de kafeino, kiu enhavas ĉirkaŭ 40 mg da kafeino por gramo (24).

Fabrikistoj de energiaj trinkaĵoj ne devas inkluzivi ĉi tion en la kafeina enhavo listigita sur la produkta etikedo, kio signifas, ke la totala kafeina enhavo de multaj trinkaĵoj povas esti draste subtaksita.

Depende de la tipo kaj grandeco de la energia trinkaĵo, kiun vi konsumas, ne malfacilas superi la rekomendindan kvanton de kafeino se vi konsumas multnombrajn trinkaĵojn en unu tago.

Kvankam foje trinki unu energian trinkaĵon ne kaŭzas damaĝon, verŝajne estas saĝe eviti konsumi energiajn trinkaĵojn kiel parton de via ĉiutaga rutino.

Se vi decidas konsumi energiajn trinkaĵojn, limigu ilin al ne pli ol 16 onzas (473 ml) de norma energia trinkaĵo tage kaj provu limigi ĉiujn aliajn kafeinajn trinkaĵojn por eviti troan konsumadon de kafeino.

Gravedaj kaj mamnutrantaj virinoj, infanoj kaj adoleskantoj devas tute eviti energiajn trinkaĵojn.

Foje trinki unu energian trinkaĵon ne kaŭzas problemojn. Por redukti eblan damaĝon, limigu vian konsumon al 16 uncoj (473 ml) ĉiutage kaj evitu ĉiujn aliajn kafeinajn trinkaĵojn.

La Funda Linio

Energiaj trinkaĵoj povas plenumi iujn el siaj promesitaj avantaĝoj per pliigo de cerba funkcio kaj helpo al vi funkcii kiam vi estas laca aŭ dormsufiĉa.

Tamen estas kelkaj sanzorgoj pri energiaj trinkaĵoj, precipe rilataj al troa kafeina konsumado, sukera enhavo kaj miksi ilin kun alkoholo.

Se vi elektas trinki energiajn trinkaĵojn, limigu vian konsumadon al 16 uncoj (473 ml) tage kaj restu for de "energiaj pafoj." Aldone provu redukti vian konsumadon de aliaj kafeinaj trinkaĵoj por eviti la malutilajn efikojn de tro da kafeino.

Iuj homoj, inkluzive gravedajn kaj mamnutrantajn virinojn, infanojn kaj adoleskantojn, devas tute eviti energiajn trinkaĵojn.