Kiujn Manĝaĵojn Manĝi - kaj Eviti - Se Vi Suferas Endometriozon

Enhavo

• Kial Sekvi "Endometriozan Dieton" Gravas
• Manĝaĵoj kaj Nutraĵoj, kiujn Vi Devas Manĝi por Helpi Simptomojn de Endometriozo
• Manĝaĵoj kaj Ingrediencoj Vi Devus Konsideri Limigi Se Vi Havas Endometriozon
• Recenzo por

Se vi estas unu el la 200 milionoj da virinoj tutmonde kun endometriozo, vi probable frustrante konas ĝian signan doloron kaj riskon de malfekundeco. Hormona kontraŭkoncipado kaj aliaj medikamentoj povas fari mirindaĵojn por la simptomoj kaj kromefikoj de la kondiĉo. (Rilata: La Endometriozaj Simptomoj, kiujn Vi Devas Scii) Sed, ofte preterlasita estas la fakto, ke simplaj ŝanĝoj al via dieto ankaŭ povas iri longan vojon.

"Kun ĉiuj fekundecaj pacientoj, kun kiuj mi laboras, la plej grava faktoro por provi administri endometriozajn simptomojn estas havi ekvilibran, bone rondan dieton, aldonante multajn bonkvalitajn proteinojn, organikajn fruktojn kaj legomojn, multajn fibrojn kaj sanaj grasoj ", diras Dara Godfrey, RD, nutristo kaj fekundeca specialisto ĉe Progyny. Entuta dieta kvalito estas pli grava ol manĝi ajnan specifan manĝaĵon; tamen iuj nutraĵoj povas helpi redukti inflamon (kaj do doloron), dum aliaj manĝaĵoj specife plimalbonigas endo-doloron.

Kaj ĝi ne estas nur por longtempaj endo-suferantoj - iuj studoj sugestas ĉu vi estas en alta risko por la kondiĉo (kiel se tuja familiano havas ĝin) aŭ vi ricevis fruan diagnozon, ŝanĝi vian dieton ankaŭ povas malpliigi vian riskon. .

Antaŭe, la plena ŝoto pri la endometrioza dieto, inkluzive de la manĝaĵoj, kiuj povas helpi - kaj tiujn, kiujn vi devus preterlasi aŭ limigi se vi suferas de la kondiĉo.

Kial Sekvi "Endometriozan Dieton" Gravas

Endometriozo estas markita de doloro-malfortigantaj kramfoj sed ankaŭ doloro dum sekso, dolora ŝvelado, doloraj intestoj, kaj eĉ dorso kaj kruro doloro.

Kio kontribuas al tiu doloro: inflamo kaj hormona interrompo, kiuj ambaŭ forte influas dieton, diras Torey Armul, nutraĵisto bazita en Kolumbo, R.D., proparolanto de la Akademio pri Nutrado kaj Dietetiko.

Aldone, tio, kion vi manĝas, ludas grandegan rolon en kontraŭbatalado de oksidativa streso, Armul diras, ĉar ĉi tiu damaĝo estas kaŭzita de malekvilibro de antioksidaj kaj reaktivaj oksigenaj specioj (ROS). Kaj 2017-metaanalizo en Oxidativa Medicino kaj Ĉela Longviveco raportas ke oksidativa streĉo povas kontribui al endometriozo.

Mallonge, utila endometrioza dieto devus koncentriĝi pri reduktado de inflamo, reduktado de oxidativa streso kaj ekvilibrigo de hormonoj. (Rilate: Kiel Balanci Viajn Hormonojn Nature Por Daŭra Energio)

Manĝaĵoj kaj Nutraĵoj, kiujn Vi Devas Manĝi por Helpi Simptomojn de Endometriozo

Omega-3

Unu el la plej bonaj manieroj kontraŭbatali doloron estas manĝi pli da kontraŭinflamaj omega-3-grasaj acidoj, diras Godfrey. Sennombraj studoj montras omega-3-specife EPA kaj DHA-helpon malhelpi kaj solvi inflamon en la korpo. Sovaĝaj salmoj, trutoj, sardinoj, juglandoj, muelitaj linosemoj, chiaj semoj, olivoleo kaj foliaj legomoj estas ĉiuj bonegaj elektoj, ambaŭ nutristoj konsentas. (Rilataj: 15 Kontraŭinflamaj Manĝaĵoj, kiujn Vi Devas Manĝi Regule)

Vitamino D.

"Vitamino D havas kontraŭinflamatoriajn efikojn, kaj esplorado trovis rilaton inter pli granda kistograndeco en virinoj kun endometriozo kaj malaltaj D-vitamino-niveloj," diras Armul. La vitamino malabundas en plej multaj manĝaĵoj, sed laktaĵoj kiel lakto kaj jahurto ofte estas fortigitaj kaj facile haveblaj, ŝi aldonas. FWIW, ekzistas iuj konfliktaj esploroj pri la rolo de laktaĵfabriko en inflamo, sed Armul atentigas, ke ĉi tio estas grandega manĝaĵa grupo, kiu ampleksas ĉion, de greka jahurto ĝis glaciaĵo kaj laktaĵoj. Lakto kaj malaltaj grasaj laktaĵoj estas via plej bona veto por redukti inflamon. (FYI, jen ĉio, kion vi bezonas scii pri dietaj suplementoj.)

Se vi estas netolerema al laktozo, vegana aŭ ne ricevas ĉiutagan sunekspozicion, Armul sugestas preni D-vitaminon ĉiutage anstataŭe. "Multaj homoj mankas vitamino D precipe dum kaj post la vintraj monatoj," ŝi aldonas. Celu 600 UI de vitamino D, la rekomendinda ĉiutaga poŝmono.

Bunta Produkto

En studo de 2017 el Pollando, esploristoj raportas, ke pli da fruktoj kaj legomoj, fiŝaj oleoj, laktaĵoj riĉaj je kalcio kaj D-vitamino kaj omega-3-grasaj acidoj malpliigas vian riskon por endometriozo. La avantaĝoj de buntaj produktoj venas de reduktado de oksidativa streso-ŝarĝado sur antioksidantoj kontraŭbatalas la damaĝon kaj reduktas endo-simptomojn, diras Godfrey. La plej bonaj manĝaĵoj por tio: brilaj fruktoj kiel beroj kaj citrusoj, legomoj kiel malhelaj foliaj verdoj, cepoj, ajloj kaj spicoj kiel cinamo.

Manĝaĵoj kaj Ingrediencoj Vi Devus Konsideri Limigi Se Vi Havas Endometriozon

Manĝaĵoj procesitaj

Vi volas eviti tute grasojn trans, kiuj estas konataj deĉenigi inflamon en la korpo, diras Armul. Tio estas fritita manĝaĵo, rapida manĝo kaj aliaj tre prilaboritaj manĝaĵoj.

Godfrey konsentas, aldoni prilaboritajn manĝaĵojn kaj altajn sukerajn kvantojn ofte kaŭzas doloron ĉe endo-suferantoj. "Dieto alta en graso, sukero kaj alkoholo estis ligita kun la produktado de liberaj radikaloj - la molekuloj respondecaj por krei la malekvilibron, kiu kondukas al oksidativa streso," ŝi klarigas. (Rilataj: 6 "Ultra-Prilaboritaj" Manĝaĵoj, kiujn Vi Verŝajne Havas En Via Domo Ĝuste Nun)

Ruĝa Karno

Multnombraj studoj sugestas, ke manĝi ruĝan viandon ofte pliigas vian riskon por endometriozo. "Ruĝa viando estis ligita al pli altaj estrogenaj niveloj en la sango, kaj ĉar estrogeno ludas ŝlosilan rolon en endometriozo, estas utile redukti," Godfrey diras. Anstataŭe serĉu omega-3-riĉajn fiŝojn aŭ ovojn por via proteino, Armul sugestas.

Gluteno

Kvankam gluteno ne ĝenas ĉiujn, Godfrey diras, ke iuj endo-suferantoj spertos malpli da doloro se ili tranĉos la proteinan molekulon de sia dieto. Fakte, esploroj el Italio trovis sen gluten dum jaro plibonigitan doloron por 75 procentoj de endometriozaj suferantoj implikitaj en la studo.

FODMAPoj

Estas sufiĉe ofte por virinoj havi kaj endometriozon kaj agaciĝeman intestan sindromon. Inter tiuj, kiuj faras, 72 procentoj signife plibonigis siajn gastro-simptomojn post kvar semajnoj da malalt-FODMAP-dieto en unu aŭstralia studo de 2017. FYI, FODMAP signifas Fermentable Ogligo-, Di-, Mono-sakaridoj Kaj Polioloj, longa frazo por karbonhidratoj malbone absorbitaj en la maldika intesto por iuj homoj. Malalta FODMAP inkluzivas tranĉi tritikon kaj glutenon, kune kun laktozo, sukeraj alkoholoj (ksilitolo, sorbitolo), kaj iuj fruktoj kaj legomoj. (Por la kompleta resumo, vidu kiel unu verkisto fartis provi la malaltan FODMAP-dieton por si mem.)

Ĉi tio povas fariĝi malfacila - vi ne volas ŝpari la antioksidantojn abundajn en produktoj aŭ la vitaminon D, kiu ofte venas de laktaĵoj. Via plej bona veto: Fokuso pri tranĉado de la nutraĵoj, kiujn spertuloj scias, pliigi endoproblemojn kaj pliigi vian konsumon de la manĝaĵoj, kiujn profesiuloj diras, ke povas helpi. Se vi ankoraŭ havas doloron aŭ aliajn gastro-simptomojn post tio, pripensu redukti glutenon kaj aliajn FODMAP -ojn, dum vi ankoraŭ pliigas ne-ofendajn produktojn riĉajn je antioksidantoj.

Recenzo por