25 Manĝaĵoj, kiuj kompletigas elektrolitojn

Enhavo

• Manĝaĵo kontraŭ trinkaĵo
• Kio estas elektrolitoj?
• Kio estas elektrolita malekvilibro?
• Simptomoj
• Kiel resti ekvilibra
• La funda linio

Elektrolitoj estas mineraloj, kiuj portas elektran ŝargon. Ili estas nemalhaveblaj por sano kaj postvivado. Elektrolitoj ekfunkciigas ĉelan funkcion tra la korpo.

Ili subtenas hidratigon kaj helpas la korpon produkti energion. Ili ankaŭ respondecas stimuli muskolajn kuntiriĝojn, inkluzive tiujn, kiuj tenas vian koron bati.

Preparitaj manĝaĵoj enhavas iujn specojn de elektrolitoj. Ankaŭ iuj tutaj manĝaĵoj, kiel spinaco, meleagro kaj oranĝoj.

Manĝaĵoj kun elektrolitoj inkluzivas:

• spinaco
• kale
• avokadoj
• brokolo
• terpomoj
• faboj
• migdaloj
• arakidoj
• sojfaboj
• tohuo
• fragoj
• akvomelono
• oranĝoj
• bananoj
• tomatoj
• lakto
• buterlakto
• jahurto
• fiŝoj, kiel ekzemple fleso
• meleagro
• kokido
• bovido
• sekvinberoj
• olivoj
• enlatigitaj manĝaĵoj, kiel supoj kaj legomoj

Manĝaĵo kontraŭ trinkaĵo

La kvanto de elektrolitoj, kiujn vi bezonas ĉiutage, varias kaj baziĝas sur pluraj faktoroj, inkluzive:

• aĝo
• agadnivelo
• akvokonsumo
• klimaton

Plej multaj homoj ricevas sufiĉe da elektrolitoj de la ĉiutagaj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj, kiujn ili manĝas. En iuj kazoj, elektrolitaj trinkaĵoj kiel sportaj trinkaĵoj povas esti bona maniero por vi rapide anstataŭigi fluidojn, karbonhidratojn kaj elektrolitojn, kiujn vi perdis dum ekstrema agado.

Elektrolitoj forlasas la korpon per ŝvito kaj urino. Se vi multe ŝvitas, ekzercas sin per varma vetero aŭ vigle laboras pli ol unu aŭ du horojn, vi eble profitos trinki elektrolitajn trinkaĵojn antaŭ, dum kaj post via trejnado.

Homoj en risko de deshidratado, kiel tiuj, kiuj havas altan febron aŭ lakton kaj vomadon, ankaŭ povas profiti de elektrolitaj trinkaĵoj.

Kio estas elektrolitoj?

Elektrolitoj estas elektre ŝarĝitaj mineraloj. Por ke viaj ĉeloj, muskoloj kaj organoj funkciu ĝuste, vi bezonas kaj fluidojn kaj elektrolitojn. Elektrolitoj helpas reguligi la ekvilibron de fluido en la korpo. Specoj de elektrolitoj estas:

• natrio
• fosfato
• kalio
• kalcio
• magnezio
• klorido
• bikarbonato

Krom reguligi fluidojn, elektrolitoj havas multajn funkciojn. Ĉi tiuj inkluzivas:

• elsendante nervajn signalojn de la koro, muskoloj kaj nervaj ĉeloj al aliaj ĉeloj
• konstruante novan histon
• subtenante sangokoaguliĝon
• tenante vian koron batantan per elektre stimulantaj muskolajn kuntiriĝojn
• konservante la pH-nivelon de la sango
• reguligante la fluidan nivelon en sanga plasmo

Kio estas elektrolita malekvilibro?

Elektrolitoj devas ekzisti en la korpo ene de specifa intervalo. Se niveloj fariĝas tro altaj aŭ malaltaj, elektrolita malekvilibro povas okazi. Malekvilibro povas rezulti de:

• Deshidratación. Rapida perdo de korpaj fluidoj kaŭzita de malsano, brulvundoj aŭ troa ŝvito povas kaŭzi elektrolitajn malekvilibrojn se ili ne estas anstataŭigitaj.
• Rena funkcio. Iuj kondiĉoj, kiel kronika rena malsano aŭ Addison-malsano, povas kaŭzi altajn nivelojn de kalio. Ĉi tio povas konduki al eble danĝera kondiĉo nomata hiperkaliemio.
• Aliaj kondiĉoj. Homoj kun tipo 1-diabeto, pli maljunaj individuoj kaj tiuj kun manĝaj malsanoj, kiel bulimio, ankaŭ povas inklini elektrolitan malekvilibron.
• Medikamentoj. Iuj medikamentoj povas kaŭzi ĉi tiun kondiĉon, inkluzive:
  • kemioterapiaj drogoj
  • beta-blokiloj
  • laksigiloj
  • kortikosteroidoj
  • diureziloj

Simptomoj

Se vi havas elektrolitan malekvilibron, vi eble spertos iujn aŭ ĉiujn ĉi tiujn simptomojn:

• muskolaj kramfoj, spasmoj aŭ konvulsioj
• muskola malforto
• neregula aŭ rapida korbatoj
• kapdoloro
• ekstrema soifo
• sensentemo
• laceco aŭ letargio
• konfuzo aŭ malorientiĝo
• ŝanĝo de sangopremo
• kapto

Simptomoj ankaŭ povas aperi malrapide depende de kiu elektrolita nivelo estas tro alta aŭ tro malalta. Ekzemple, tro malmulta kalcio povas eventuale konduki al malfortiĝantaj ostoj kaj osteoporozo.

Kiel resti ekvilibra

Pluraj strategioj povas helpi ekvilibrigi viajn elektrolitojn:

• Manĝu ekvilibran sanan dieton, kiu inkluzivas manĝaĵojn, kiuj enhavas elektrolitojn.
• Trinku multe da akvo, sed ne troigu ĝin. Trinki tro multe da fluido povas elpeli elektrolitojn el via sistemo.
• Ne tro uzu senreceptajn diurezilojn aŭ prenu ilin dum longa tempo sen la aprobo de via kuracisto.
• Ne trouzu salon. Kvankam natrio estas elektrolito, manĝi tro multe povas malpezigi vian sistemon.
• Provu eviti fortan subĉielan ekzercadon dum la plej varmaj horoj de la tago.
• Ne ekzercu endome sen klimatizilo, precipe se vi ekŝvitas abunde.
• Kompletigu vin per fluidoj kiel akvo aŭ sportaj trinkaĵoj post kelkaj horoj da streĉa agado, aŭ post tre intensaj ekzercoj kun malpli longa daŭro.
• Parolu al via kuracisto pri la kuraciloj, kiujn vi prenas, kaj demandu, ĉu iu el ili povas esti anstataŭigita, se vi rimarkas malekvilibron. Certigu demandi pri ambaŭ preskribaj kaj senreceptaj drogoj.

La funda linio

Elektrolitoj estas elektre ŝarĝitaj mineraloj, kiuj helpas la korpon konservi optimuman funkcion. Elektrolitmalekvilibro povas okazi pro vasta gamo de kialoj, kaj ofte estas ligita al dehidratiĝo aŭ troa ŝvitado.

Vi povas eviti elektrolitan malekvilibron manĝante sanan dieton kaj trinkante sufiĉe da akvo. Se vi estas atleto, sportaj trinkaĵoj povas esti bona maniero por vi rapide replenigi viajn elektrolitajn nivelojn.