Kial Ovoj Estas Murdisto Peza Perdo-Manĝaĵo
Enhavo
- Ovoj Malriĉas En Kalorioj
- Ovoj Tre Plenas
- Ovoj Povas Akceli Vian Metabolismon
- Ovoj Estas Bonega Maniero Komenci Vian Tagon
- Ovoj Estas Malmultekostaj kaj Facile Prepariĝas
- Prenu Hejman Mesaĝon
Ovoj estas inter la plej sanaj manĝaĵoj, kiujn vi povas manĝi.
Ili estas riĉaj je altkvalita proteino, sanaj grasoj kaj multaj esencaj vitaminoj kaj mineraloj.
Ovoj ankaŭ havas kelkajn unikajn ecojn, kiuj igas ilin ov-cepte malplipeziĝaj.
Ĉi tiu artikolo klarigas kial tutaj ovoj estas mortiga malplipeziĝa manĝaĵo.
Ovoj Malriĉas En Kalorioj
La plej simpla maniero perdi pezon estas redukti vian ĉiutagan kalorion.
Unu granda ovo enhavas nur ĉirkaŭ 78 kaloriojn, tamen estas tre alta en nutraĵoj. Ovoflavoj estas precipe nutraj ().
Ovmanĝo ofte konsistas el ĉirkaŭ 2–4 ovoj. Tri grandaj boligitaj ovoj enhavas malpli ol 240 kaloriojn.
Aldonante malavaran porcion da legomoj, vi povas havi kompletan manĝon por nur ĉirkaŭ 300 kalorioj.
Memoru, ke se vi fritas viajn ovojn en oleo aŭ butero, vi aldonas ĉirkaŭ 50 kaloriojn por ĉiu kulereto uzita.
Funda Linio:Unu granda ovo enhavas ĉirkaŭ 78 kaloriojn. Manĝo konsistanta el 3 boligitaj ovoj kaj legomoj enhavas nur ĉirkaŭ 300 kaloriojn.
Ovoj Tre Plenas
Ovoj estas nekredeble nutraj densaj kaj plenaj, ĉefe pro sia alta proteina enhavo ().
Oni scias, ke proteinaj manĝaĵoj reduktas apetiton kaj pliigas plenecon, kompare kun manĝaĵoj, kiuj enhavas malpli da proteinoj (, 4,,).
Studoj plurfoje montris, ke ovmanĝoj pliigas plenecon kaj reduktas manĝaĵojn dum postaj manĝoj, kompare kun aliaj manĝoj kun la sama kaloria enhavo (,,).
Ovoj ankaŭ rangas alte laŭ skalo nomata Sateco-Indekso. Ĉi tiu skalo taksas, kiel bone manĝaĵoj helpas vin senti plenan kaj malpliigi kalorian konsumadon poste ().
Aldone manĝi dieton altan en proteinoj povas malpliigi obsedantajn pensojn pri manĝaĵoj ĝis 60%. Ĝi ankaŭ eble malpliigos la deziron pri malfrua nokta manĝado duone (,).
Funda Linio:Ovoj rangas alte laŭ la indico de sateco, kio signifas, ke ili eble helpos vin senti pli plenan pli longe. Altaj proteinoj, kiel ovoj, ankaŭ povas helpi vin manĝi malpli inter manĝoj.
Ovoj Povas Akceli Vian Metabolismon
Ovoj enhavas ĉiujn esencajn aminoacidojn, kaj en la ĝustaj rilatoj.
Ĉi tio signifas, ke via korpo povas facile uzi la proteinon en ovoj por bontenado kaj metabolo.
Manĝi dieton kun alta proteino pruviĝis plialtigi metabolon ĝis 80-100 kalorioj tage, per procezo nomata termika efiko de manĝaĵoj (,).
La termika efiko de manĝaĵoj estas la energio postulata de la korpo por metaboligi manĝaĵojn, kaj estas pli alta por proteinoj ol por graso aŭ karbonhidratoj (,,).
Ĉi tio signifas, ke altaj proteinoj, kiel ovoj, helpas vin bruligi pli da kalorioj.
Funda Linio:Dieto kun alta proteino povas plialtigi vian metabolon ĝis 80-100 kalorioj tage, ĉar oni bezonas ekstran energion por helpi metaboligi la proteinon en manĝaĵoj.
Ovoj Estas Bonega Maniero Komenci Vian Tagon
Manĝi ovojn por matenmanĝo ŝajnas esti speciale utila por malplipeziĝi.
Multaj studoj komparis la efikojn de manĝado de ovoj matene kontraŭ manĝado de aliaj matenmanĝoj kun la sama kaloria enhavo.
Pluraj studoj pri tropezaj virinoj montris, ke manĝi ovojn anstataŭ kringoj pliigis sian senton de pleneco kaj kaŭzis, ke ili konsumas malpli da kalorioj dum la sekvaj 36 horoj.
Ankaŭ ovmatenmanĝoj kaŭzas ĝis 65% pli grandan pezan perdon dum pli ol 8 semajnoj (,).
Simila studo ĉe viroj venis al la sama konkludo, montrante, ke ovmatenmanĝo signife reduktis kalorian konsumadon dum la sekvaj 24 horoj, kompare kun bagel-matenmanĝo. La ovmanĝantoj ankaŭ sentis sin pli plenaj ().
Krome, la ovo-matenmanĝo kaŭzis pli stabilan sangoglukozon kaj insulinan respondon, kaj ankaŭ subpremis grelinon (la malsata hormono) ().
Alia studo ĉe 30 sanaj kaj taŭgaj junuloj komparis la efikojn de tri specoj de matenmanĝoj en tri apartaj okazoj. Temis pri ovoj sur rostpano, cerealoj kun lakto kaj rostpano, kaj korno kun oranĝa suko.
La ovo-matenmanĝo kaŭzis signife pli grandan satecon, malpli da malsato kaj malpli da deziro manĝi ol la aliaj du matenmanĝoj.
Plue, manĝi ovojn por matenmanĝi kaŭzis la virojn aŭtomate manĝu ĉirkaŭ 270–470 kaloriojn malpli ĉe tagmanĝaj kaj vespermanĝaj bufedoj, kompare kun manĝi la aliajn matenmanĝojn ().
Ĉi tiu impona redukto de kaloria ingestaĵo estis senintenca kaj senpaga. La sola afero, kiun ili faris, estis manĝi ovojn dum matenmanĝo.
Funda Linio:Manĝi ovojn por matenmanĝo povas pliigi vian senton de pleneco kaj igas vin aŭtomate manĝi malpli da kalorioj, ĝis 36 horoj.
Ovoj Estas Malmultekostaj kaj Facile Prepariĝas
Enmeti ovojn en vian dieton estas tre facile.
Ili estas malmultekostaj, vaste haveblaj kaj pretigeblaj post minutoj.
Ovoj estas bongustaj preskaŭ ĉiumaniere, sed estas plej ofte boligitaj, miksitaj, faritaj omleto aŭ bakitaj.
Matenmanĝa omleto farita kun paro da ovoj kaj kelkaj legomoj faras bonegan kaj rapidan malpezan malpezan matenmanĝon.
Vi povas trovi multajn ovajn receptojn por provi en ĉi tiu paĝo.
Funda Linio:Ovoj estas malmultekostaj, haveblaj preskaŭ ĉie kaj povas esti preparitaj post kelkaj minutoj.
Prenu Hejman Mesaĝon
Aldonado de ovoj al via dieto povas esti unu el la plej facilaj aferoj se vi provas maldikiĝi.
Ili povas fari vin senti pli plena kaj helpi vin manĝi malpli da kalorioj dum la tago.
Krome, ovoj estas bonega fonto de multaj vitaminoj kaj mineraloj, kiuj ofte mankas en la dieto.
Manĝi ovojn, precipe por matenmanĝo, eble nur kaŭzas aŭ rompas vian malplipeziĝan dieton.
Populara En La Retejo
Amela
