Manĝu Pli, Pezu Malpli

Enhavo

• Recenzo por

La defio de Tamara Kvankam Tamara kreskis manĝante malgrandajn porciojn kaj evitante manĝaĵojn, ŝiaj kutimoj ŝanĝiĝis kiam ŝi alvenis al universitato. "Ĉio estis biero kaj malfruaj noktaj buretoj," ŝi diras. "Mi provis salti manĝojn kaj trafi la gimnastikejon, sed mi tamen gajnis 40 funtojn per diplomiĝo." Mia turnopunkto Senespera faligi funtojn, Tamara provis la brasik-supon dieton kaj aliajn modajn planojn. Kvankam ŝi malkreskis iom da pezo, ŝi finfine revenos al malnovaj kutimoj kaj regajnus ĉion. "Mi sciis, ke la dietoj estas nesanaj, sed mi estis malespera," ŝi diras. Fine, ŝi vidis nutriston por lerni kiel manĝi. "Ŝi sugestis, ke mi havu plurajn malgrandajn manĝojn dum la tago, kiuj estis kombinaĵo de proteino, karbonhidratoj kaj graso," diras Tamara. "Komence, mi maltrankviliĝis, ke mi manĝos tro multe kaj plipeziĝos, sed mi volis provi ion ajn." Mia malplipeziĝa kaj ekzerca plano Tamara ĉesis trinki alkoholon kaj inkluzivis pli da proteinoj kiel ovoblankoj en siaj manĝoj. Rezulte ŝi pli bone povis agordi siajn korpajn signalojn. "Dum jaroj mi vidis malsaton kiel signon de malforteco," diras Tamara. "Kiam mi komencis manĝi regule, malsato simple fariĝis signo, ke estas tempo por manĝi denove." Tamara perdis proksimume 10 funtojn en kvar monatoj, sed kiam ŝi moviĝis al Ĉikago por jurstudo, ŝia progreso malrapidiĝis. "Mi seniluziiĝis, ke mi ne tuj adaptiĝis al pli malgrandaj grandecoj," ŝi diras, "sed mi sciis, ke mi bezonas pacienci dum mi ĝustigis." Por profiti la plej multajn el ŝiaj trejnadoj, ŝi komencis porti korfrekventan monitoron al la gimnazio. Ŝi aldonis fortan trejnadon, Pilaton kaj jogon al sia reĝimo, kaj ŝi komencis maldikiĝi denove. Fari sukceson Sukcesaj manĝoj kaj manĝetoj kiel proteinaj stangoj tenis Tamara vigla dum siaj klasoj kaj trejnadoj; kiam ŝia horaro liberiĝis dum la semajnfinoj, ŝi trafis la gimnastikejon por ekstrema trejnado. "Mi ankoraŭ malrapide malpeziĝis, sed mi ankaŭ konstruis muskolojn," ŝi diras. "La rezulto: Mia tuta formo komencis ŝanĝiĝi!" Kiam ŝi studentiĝis ĉe jurstudo du jarojn kaj duonon poste, ŝi havis 128 funtojn - pezon, kiun ŝi konservis dum pli ol tri jaroj. Nun Tamara fidas je siaj cardio-kunsidoj por malpezigi labortagan streĉon, kaj ŝia sana manĝeta kutimo tenas ŝin fokusita dum longaj tagoj en kortumo. "Mi kutimis vivi mian tutan vivon laŭ ĉio aŭ nenio," Tamara diras. "Nun mi scias, ke ekvilibro estas ŝlosila." Miaj motivaj sekretoj • Forgesu pri sengrasa "Plej multe mi manĝis sengrasa ĉio! Mi pli kontentas pri vera salata pansaĵo." • Konservu "Se mi volas kuketon, mi manĝos ĝin. Sed poste mi preterlasos la haŝajn brunojn, la panon aŭ la rizon." • Hejmenportu vian trejnadon "Ĉi tiuj tagoj mia horaro estas limigita, do mi aĉetis elipsan por mia domo. Kiam mi ne povas atingi la gimnastikejon, mi taŭgas en 45 minutoj antaŭ la laboro." Mia trejnhoro • Cardio 40-60 minutoj / 4-5 fojojn semajne • Peztrejnado 60 minutoj / 3 fojojn semajne • Jogo aŭ Pilates 60 minutoj / 2 fojoj semajne Por sendi vian propran Sukcesan Rakonton, iru al shape.com/ modelo.

Recenzo por