La Super Facila Quinoa Salato Faras Kayla Itsines por Tagmanĝo

Enhavo

• Recenzo por

Aŭstralia trejnisto kaj Instagram-taŭgeca fenomeno Kayla Itsines estas konata pro helpi al sennombraj virinoj transformi siajn korpojn per siaj tre popularaj 28-minutaj Bikini Body Guide. (Provu ŝian faru ie ajn plenkorpan cirkviton por kapo ĝis pieda tono.) Kvankam ŝia cifereca gvidilo ĉiam inkludis manĝplanan komponanton, nun ŝi kondukas aferojn al la sekva nivelo per publikigado de sia unua sana manĝado kaj vivstila libro (kiu ankaŭ inkluzivas 28-tagan eltiritan trejnadprogramon), disponebla nun.

La libro inkluzivas manĝajn planojn kaj pli ol 200 simplajn-tamen-interesajn receptojn, de "Fragoj, Ricotta kaj Nutella-Pluveto sur Panrostitaj" ĝis "Kukurbaj Pastoj Bolonjaj" kaj multaj belaj, buŝegaj fotoj, kiuj inspiras vin najli tiujn sanajn manĝajn decidojn. . Bonŝance por ni, Kayla dividis kun ni la recepton por sia ĉarmita melongeno kaj kvinoa salato por helpi nian tagmanĝon salati iom malpli malĝoje en 2017. (Rigardu nian 30-Tagan Formadon Via Telero-Defio por Facila, Sana Manĝoplanado por pli inspo.)

Servoj: 1

Prepara tempo: 10 Minutoj

Kuira tempo: 15 Minutoj

Malfacileco: Facila

Ingrediencoj:

• 2 oz de kvinoo
• 1⁄4 meza melongeno, tranĉita en 1⁄2-en dikaj tranĉaĵoj
• oleo-ŝpruco
• 4 kalamata olivoj, senŝeligitaj kaj tranĉitaj
• 1 malgranda manpleno da arugulaj folioj
• 5 1⁄4 oz enlatigitaj kikeroj, drenitaj kaj lavitaj
• 1 kulero de freŝaj folioj de bazilio
• Freŝa nigra pipro (nedeviga)
• 1 oz salo-malalta grasa feta fromaĝo, diserigita

Direktoj:

1.Metu la kvinoon kaj 2⁄3 tason da akvo en kaserolon per varmega fajro kaj kuiru ĝis bolado, movante foje. Kovru kaj reduktu la varmegon al malalta. Boligu dum 10–12 minutoj ĝis la likvaĵo absorbiĝas kaj kvinoo estas mola.

2. Varmigu rostokradon aŭ kradrostilon per varmego.

3. Ŝprucu iomete la melongenajn tranĉaĵojn kun oleo-ŝprucon. Krari dum 4–6 minutoj aŭ ĝis mola, turnante foje. Rezervu malvarmigi.

Por servi, metu la kinoon, olivojn, arugulon, kikerojn, bazikon kaj melongenojn en servan bovlon. Sezonu per pipro, se vi volas, kaj ĵetu milde por kombini. Aspergu la feta.

De La Bikina Korpo 28-Taga Sana Manĝado kaj Vivmaniero-Gvidilo de Kayla Itsines. Kopirajto © 2016 de la aŭtoro kaj represita per permeso de St. Martin's Press.

Recenzo por