Ĉion Vi Devas Scii Pri Dormemo

Enhavo

• Kiuj estas la kaŭzoj de dormemo?
• Vivstilaj faktoroj
• Mensa stato
• Kuracaj kondiĉoj
• Medikamentoj
• Dorma malordo
• Kiel oni traktas dormemon?
• Memtraktado
• Kuraca prizorgo
• Kiam serĉi kriz-prizorgon
• Kiel oni povas malhelpi dormemon?
• Kio estas la perspektivo por netraktita dormemo?

Superrigardo

Sentiĝi eksternorme dormema aŭ laca dum la tago estas ofte konata kiel dormemo. Dormemo povas konduki al aldonaj simptomoj, kiel forgeso aŭ endormiĝo en malkonvenaj tempoj.

Kiuj estas la kaŭzoj de dormemo?

Diversaj aferoj povas kaŭzi dormemon. Ĉi tiuj povas varii de mensaj statoj kaj vivstilaj elektoj ĝis seriozaj kuracaj kondiĉoj.

Vivstilaj faktoroj

Iuj vivstilaj faktoroj povas konduki al pliigita dormemo, kiel labori tre longajn horojn aŭ ŝanĝi al nokta deĵoro. Plejofte via dormemo malaperos dum via korpo adaptiĝos al via nova horaro.

Mensa stato

Dormemo ankaŭ povas esti rezulto de via mensa, emocia aŭ psikologia stato.

Depresio povas multe pliigi dormemon, same kiel altaj niveloj de streso aŭ angoro. Enuo estas alia konata kaŭzo de dormemo. Se vi spertas iun ajn el ĉi tiuj mensaj kondiĉoj, vi ankaŭ probable sentos vin laca kaj apatia.

Kuracaj kondiĉoj

Iuj kuracaj kondiĉoj povas kaŭzi dormemon. Unu el la plej oftaj el tiuj estas diabeto. Aliaj kondiĉoj, kiuj povas kaŭzi dormemon, inkluzivas tiujn, kiuj kaŭzas kronikan doloron aŭ influas vian metabolon aŭ mensan staton, kiel hipotiroidismo aŭ hiponatremia. Hiponatriemio okazas kiam la nivelo de natrio en via sango estas tro malalta.

Aliaj kuracaj kondiĉoj, kiuj kaŭzas dormemon, inkluzivas infektan mononukleozon (mono) kaj kronikan lacigan sindromon (CFS).

Medikamentoj

Multaj medikamentoj, precipe kontraŭhistaminoj, trankviligiloj kaj dormigaj piloloj, listigas dormemon kiel eblan kromefikon. Ĉi tiuj medikamentoj havas etikedon, kiu avertas kontraŭ veturado aŭ uzado de pezaj maŝinoj dum uzado de ĉi tiuj drogoj.

Parolu kun via kuracisto se vi spertas longan dormemon pro viaj medikamentoj. Ili povas preskribi alternativon aŭ ĝustigi vian nunan dozon.

Dorma malordo

Troa dormemo sen konata kaŭzo povas esti signo de dorma malsano. Estas vico da dormaj malordoj, kaj ĉiu havas siajn proprajn unikajn efikojn.

En malhelpa dorma apneo, blokado en viaj supraj aeraj vojoj kondukas al ronkado kaj paŭzoj en via spirado dum la tuta nokto. Ĉi tio kaŭzas vin vekiĝi ofte per sufoka sono.

Aliaj dormaj malordoj inkluzivas narkolepsion, maltrankvilan kruran sindromon (RLS) kaj malfruan dorman fazan malordon (DSPS).

Kiel oni traktas dormemon?

Traktado de dormemo dependas de ĝia kaŭzo.

Memtraktado

Iom da dormemo povas esti kuracata hejme, precipe se ĝi rezultas de vivstilaj faktoroj, kiel labori pli longajn horojn, aŭ mensan staton, kiel streso.

En ĉi tiuj kazoj, ĝi eble helpos ripozi multe kaj distri vin. Ankaŭ gravas esplori, kio kaŭzas la problemon - kiel se ĝi estas streĉo aŭ angoro - kaj fari paŝojn por malpliigi la senton.

Kuraca prizorgo

Dum via rendevuo, via kuracisto provos identigi la kaŭzon de via dormemo diskutante la simptomon kun vi. Ili eble demandos vin pri kiom bone vi dormas kaj ĉu vi vekiĝas ofte en la nokto.

Estu preta respondi demandojn pri:

• viaj dormkutimoj
• la kvanton de dormo, kiun vi ricevas
• se vi ronkas
• kiom ofte vi endormiĝas dum la tago
• kiom ofte vi sentas vin dormema dum la tago

Via kuracisto eble petos vin konservi taglibron pri viaj dormkutimoj dum kelkaj tagoj, dokumentante kiom longe vi dormas nokte kaj kion vi faras kiam vi sentas dormemon dum la tago.

Ili eble ankaŭ petos specifajn detalojn, kiel ekzemple se vi efektive endormiĝas dum la tago kaj ĉu vi vekiĝas sentante vin refreŝigita.

Se la kuracisto suspektas, ke la kaŭzo estas psikologia, ili eble plusendos vin al konsilisto aŭ terapiisto por helpi vin trovi solvon.

Dormemo, kiu estas kromefiko de medikamento, ofte resaniĝas. Via kuracisto povas interŝanĝi la medikamenton kontraŭ alia tipo aŭ ŝanĝi vian dozon ĝis la dormemo trankviliĝos. Neniam ŝanĝu vian dozon aŭ ĉesigu preskriban medikamenton sen unue paroli kun via kuracisto.

Se videblas neniu kaŭzo de via dormemo, vi eble devos fari iujn provojn. Plej multaj estas kutime neinvadaj kaj sendoloraj. Via kuracisto povus peti iun ajn el la jenaj:

• kompleta sangokalkulo (CBC)
• testoj pri urino
• elektroencefalogramo (EEG)
• CT-skanado de la kapo

Se via kuracisto suspektas, ke vi eble havas malhelpan dorman apnon, RLS aŭ alian dorman malordon, ili eble planos teston pri dorma studo. Por ĉi tiu testo, vi tranoktos en la hospitalo aŭ dormcentro sub la observado kaj prizorgo de dorma specialisto.

Via sangopremo, korfrekvenco, korritmo, spirado, oksigenado, cerbaj ondoj kaj iuj korpaj movadoj estos kontrolataj tra la nokto por iuj signoj de dorma malordo.

Kiam serĉi kriz-prizorgon

Vi devas serĉi kuracistan atenton se vi komencas dormeti post vi:

• komenci novan medikamenton
• prenu superdozon de medikamento
• suferu kapvundon
• eksponu vin al la malvarmo

Kiel oni povas malhelpi dormemon?

Regula kvanto de dormo ĉiunokte ofte povas malhelpi dormemon. Plej multaj plenkreskuloj postulas ĉirkaŭ ok horojn da dormo por senti sin tute refreŝigitaj. Iuj homoj eble bezonas pli, precipe tiujn kun kuracaj kondiĉoj aŭ aparte aktiva vivstilo.

Parolu kun via kuracisto kiel eble plej baldaŭ se vi spertas iujn ŝanĝojn de via humoro, signojn de deprimo aŭ neregeblajn sentojn de streĉo kaj angoro.

Kio estas la perspektivo por netraktita dormemo?

Vi eble trovos, ke dormemo foriras nature, kiam via korpo kutimiĝas al nova horaro aŭ kiam vi malpli streĉiĝas, deprimiĝas aŭ maltrankvilas.

Tamen, se la dormemo ŝuldiĝas al medicina problemo aŭ dorma malsano, verŝajne ne pliboniĝos memstare. Fakte la dormemo probable plimalboniĝos sen taŭga kuracado.

Iuj homoj sukcesas vivi kun dormemo. Tamen ĝi povas limigi vian kapablon labori, stiri kaj funkciigi maŝinojn sekure.