Faligu Ĝis 30 Funtojn

Enhavo

• Recenzo por

Stranda sezono ankoraŭ restas monatojn, kio signifas, ke estas la perfekta tempo komenci agordi vian dieton. Sed kiel sperto diros al vi, peza perdo-sukceso dependas de trovado de plano, kiun vi povas vivi kun unu, kiu taŭgas por via personeco kaj vivstilo. Ekzemple, se via laboro implicas akiri oftajn flugfoliojn mejlojn, tiam peti de vi plenumi ĉiun manĝon de nulo eble estas recepto por katastrofo.

Do, prefere ol elpensi unu-grandan planon, ni kreis miksajn kaj kongruajn manĝojn, kiuj konsideras viajn preferojn kaj traktas viajn plej grandajn obstaklojn, de kontrolado de porcioj ĝis bremsi avidojn. Vi ankaŭ povas elekti unu aŭ pli da manĝaĵoj entute ĝis 260 kalorioj.En tagoj, kiam vi vere plifortigas la brulvundon (diru, kombinante la forton kaj kardioplanojn) kaj vi sentas, ke vi bezonas iom pli da brulaĵo, vi povas preni kroman 100- ĝis 200-kalorian manĝeton.

La sola regulo estas, ke vi devas resti ene de 1,600 kalorioj, kio devus ebligi al vi perdi ĉirkaŭ 1 funton ĉiun kvin tagojn. Komencu manĝi la manĝaĵojn, kiujn vi amas hodiaŭ, kaj vi ĉirkaŭpaŝos kiel naĝkostuma modelo multe antaŭ ol vi unue trempos la oceanon.

Kio estas via manĝanta personeco?

LA PURISTO

Manĝa preparo por vi estas pli malstreĉa ol laboro. Vi havas imponan kuirlibron kaj revas manierojn kombini gustojn. Rapidmanĝo estas ne-ne; viaj plej ŝatataj restoracioj kutimas havi organikajn aŭ loke kreskitajn ingrediencojn. Sed dum vi malofte manĝas la malĝustajn manĝaĵojn, vi ofte manĝas tro multe kaj tro ofte. Viaj plej grandaj defioj estas malhelpi vin pripensi nuksojn la tutan tagon kaj ĉesi ĉe unu porcio da tutgrajnaj pastoj dum la vespermanĝo. Por ke via pezo-perdo-plano restu, vi bezonas porcion-kontrolitajn manĝojn, kiuj emfazas freŝajn, tutajn manĝaĵojn.

Trovu ideojn pri matenmanĝo, tagmanĝo kaj vespermanĝo, kiuj tenos vin sana kaj feliĉa!

LA PRENO DE REĜINO

Tuja kontentigo estas via MO: Vi scias, ke vi vokas tason da kafmatenmanĝo kaj lunĉon de granola trinkejo, kaj viaj plej ŝatataj elprenaj lokoj estas programitaj en via poŝtelefono. Vi scias, ke vi ofte mankas al la rekomenditaj porcioj de nutra densa. manĝaĵoj, kiel fruktoj, legomoj kaj tutaj grenoj, sed vi sentas vin senpova fari ion ajn pri tio - almenaŭ ĝis via horaro malpleniĝos. Por manĝi ĝuste kaj tranĉi, vi bezonas flekseblajn eblojn en viaj ĉiutagaj menuoj, kiel rapidaj "kunigaj linioj" manĝoj, kiuj bezonas ses ingrediencojn aŭ malpli, kune kun sanaj bazaj superbazaroj kaj restoracioj.

Trovu matenmanĝajn, tagmanĝajn kaj vespermanĝajn ideojn, kiuj tenos vin sana kaj feliĉa!

LA DIETA RIBELO

Dum vi ĝuas bonajn por vi manĝaĵojn, ili ankaŭ devas gustumi bone. Sandviĉo aŭ omleto sen fromaĝo ne estas akcepteblaj, kaj vi devas kontentigi vian dolĉan denton ĉiutage (se ne ĉiuhoran). Bedaŭrinde, via defia naturo signifas, ke vi foje pleniĝas je altkaloriaj rapidmanĝaĵoj kaj manĝetoj, kiuj povas elĵeti gravajn vitaminojn kaj mineralojn kaj paki la funtojn. Via plej efika svelta strategio: koncentriĝi pri bongustaj, porcio-kontrolitaj manĝoj, kiuj ebligas vin senti, ke vi indulgas. Miksaĵo de freŝaj kaj sanaj oportunaj manĝaĵoj funkcias plej bone por vi, kondiĉe ke ĉiu manĝo aŭ manĝeto enhavas iom specialan por tenti viajn gustoburĝonojn.

Trovu ideojn pri matenmanĝo, tagmanĝo kaj vespermanĝo, kiuj tenos vin sana kaj feliĉa!

Reiru al Monato 1: Komencu eĉ se vi estis sur la kanapo la tutan vintron.

Reiru al la tuto Bikina Korpa Plano

LA PURISTO

Matenmanĝo

1/2 TASO KUIITA ŜTALTRANKITA AVENO aspergita per cinamo, muskato kaj fasketoj kaj kovrita per 1 malgranda tranĉaĵigita pomo, 1/4 taso da hakitaj nuksoj, kaj 4 uncoj da organika maldensa lakto

448 KALOROJ

2 TRANĉaĵoj TOSTITA PLENGRAENA PANO kovrita per 1/4 taso da sengrasa rikoto, 1 granda tranĉaĵigita piro kaj 1 kulero da mielo

437 KALORIOJ

Manĝaĵoj (100 ĝis 200 kalorioj)

1 malgranda tranĉaĵigita banano superverŝita per 1 kulero da mielo

136 KALOROJ

4 uncoj da sengrasa lakto miksita kun 1/2 taso da dolĉa pomujo, iom da pomkuka spico, 1 kulero da acera siropo kaj manpleno da glacio

140 KALOROJ

Tagmanĝo

3 UNKOJ BRULITA Sovaĝa SALMONO; 1/2 taso da sovaĝa rizo; salato de tomato kaj mozzarelo (2 tranĉaĵigitaj prunotomatoj, 5 freŝaj folioj de bazilio, 1 unco de freŝa mozzarella, 2 kuleroj de aĝa balsamika vinagro kaj 1 kulero de ajlo-infuzita ekstra-virga olivoleo)

469 KALOROJ

1 TUTA-TRItika PITA disvastigita kun 1 kulero de spica mustardo kaj plenigita per 3 uncoj de organika fumita meleagro, 1 tranĉaĵo svisa fromaĝo, 2 grandaj disŝiritaj folioj kaj 1 tranĉaĵigita pruna tomato; 10 bebkarotoj kaj 2 kuleroj da humuso

441 KALOROJ

Manĝetoj (220 al 260 kalorioj)

1/2 taso de guacamole; 1 taso de ruĝaj pipro tranĉaĵoj por trempi

220 KALOROJ

2 kuleroj de natura arakida butero; 2 sekigitaj Calimyrna-figoj por trempado

242 KALORIOJ

Vespermanĝo

1 PIKA TUNA RULO (8 pecoj) kun 1 kulero da malalta natria sojsaŭco; 1/2 taso vaporita edamame; 1/2 taso da miso-supo

442 KALORIOJ

1/2 KUPO KUIRITA TUTE-TRITA SPAGETO ĵetita kun 3 uncoj da rostita organika kokido kaj 1 taso da brokolaj floretoj kaj hakita ruĝa dolĉa papriko; salteita en 1 kulero de ekstra virga olivoleo kaj 1 pikita ajlo; kaj pintita per 2 kuleroj razitaj parmesano

441 KALOROJ

Pli sanaj ebloj por la Prena Reĝino!

Reiru al Monato 1: Komencu eĉ se vi estis sur la kanapo la tutan vintron.

Reiru al la tutaĵo Bikina Korpa Plano

LA ELMENDOJREĜINO

Matenmanĝo

1 TUTGRAENA ANGLA MUFFIN pintita per 2 aŭ 3 maldikaj tranĉaĵoj de avokado, 1 granda ovo fritita kun sengrasa kuirada ŝprucaĵo kaj 1 tranĉaĵo fumita Gouda; 1 taso de ruĝaj vinberoj

443 KALOROJ

1 PECAN TORTO LARABAR diseriĝis en 6 uncojn da sengrasa vanila jahurto; 8 uncoj da oranĝa suko

462 KALOROJ

Manĝaĵoj (100 ĝis 200)

Starbucks grande malgrasita lakto

130 KALORIOJ

2 grandaj fragoj kovritaj de ĉokolado; 1 fluto brut ĉampano

130 KALOROJ

Tagmanĝo

4-UNCO TERDA-MALAGRA HABURGERO tute rostita en 1 cucharadita de ekstra-virga olivoleo; kovrita per 2 kuleroj tute natura kradrosaŭco, 2 grandaj ŝiritaj romaj folioj, kaj 2 aŭ 3 maldikaj tranĉaĵoj de avokado; kaj servis sur plengrajnan bulkon

440 KALOROJ

PANDA EXPRESS BEEF WITH BROCCOLI; 1/2 flanko vaporita rizo; 1 servanta ovo-flora supo

450 KALORIOJ

Manĝaĵoj (220 ĝis 260 kalorioj)

4 uncoj sengrasa simpla frosta jogurto kovrita per 1 kulero da kokosa peceto kaj 2 kuleroj da ĉokolaj pecetoj

255 KALOROJ

1 sako sen-salo, sen-oleo-mikroondaj pufmaizoj aspergitaj per 2 kuleroj razitaj parmesano

260 KALORIOJ

Vespermanĝo

SEMOJ DE ŜANĜO FROZITA TURKA SEP GRAIN PILAF; 2 kvadratoj Ghirardelli 60% kakao malhela ĉokolado

420 KALOROJ

BOSTON MARKET 1/4 BLANKA ROTISERIA KOKO (sen haŭto); ordinargrandaj ajlo-aneto novaj terpomoj kaj verdaj faboj

440 KALORIOJ

Pli sanaj ebloj por la Diet Rebel!

Reiru al Monato 1: Komencu eĉ se vi estis sur la kanapo la tutan vintron.

Reiru al la tuto Bikina Korpa Plano

DIETA REBELO

Matenmanĝo

8 UNKOJ 2% ORGANIKA ĈOKOLATA LAKTO miksita kun 1 taso da frostaj kavaj ĉerizoj kaj 2 kuleroj da migdala butero

463 KALORIOJ

6 UNKOJ SENGRASA PLA GRAKA JOGURTO miksita kun 1/4 taso da tute natura granola, 1 malgranda tranĉaĵigita banano, kaj 2 kuleroj duondolĉaj ĉokoladaj pecetoj

432 KALOROJ

Manĝetoj (100 ĝis 200)

1/2 taso da fraga gelato

180 KALORIOJ

4 mezaj celeriaj tigoj disvastigitaj per 1/4 taso da humuso kaj aspergitaj per 1-onza fetao

199 KALOROJ

Tagmanĝo

KOMBINO DE AU BON PAIN BRIE, FRUIT, AND CRACKERS; meza nigra fabo supo

460 KALOROJ

PANERA PANO MALGRANDA ĜARDENA LEGOMA SUPO; 1/2 meleagro-artiŝoko varma paninio

450 KALOROJ

Manĝetoj (220 ĝis 260)

3/4 taso da sengrasa doma fromaĝo miksita kun 1 kulereto da freŝa raspita zingibro, 1 taso da freŝaj ananasaj pecoj kaj 2 kuleroj da tranĉitaj migdaloj

247 KALOROJ

1 klementino; 1 unco de akra ĉedaro; 6 pikolinaj olivoj

250 KALORIOJ

Vespermanĝo

1 POKALO DAL (kareita lenta supo); 1 brodŝafido kaj legoma shish kebabo

460 KALOROJ

3 UNCOJ KRITA KIDA BRUSTO; 1/2 taso da bruna rizo; 1/2 taso da brokolaj floretoj kaj hakita ruĝa dolĉa papriko saŭtita en 1/4 taso da legoma buljono, 1 kulereto da sezama oleo, 1 hakita ajlo, kaj 1 kulereto da freŝa raspita zingibro kaj pintita per 1-onza anacardoj (16 ĝis 18 tutaj)

458 KALOROJ

Reiru al Monato 1: Komencu eĉ se vi estis sur la kanapo la tutan vintron.

Reiru al la tuto Bikina Korpa Plano

Recenzo por