Ĉu Vi Trinku Akvon Unua Aĵo matene?

Enhavo

• Akvo estas esenca por via korpo
• Popularaj asertoj pri trinkakvo kun malplena stomako
• Aserto 1: Trinki akvon tuj post via vekiĝo helpas rehidratigi vian korpon
• Aserto 2: Glaso da akvo antaŭ matenmanĝo reduktas vian kalorion dum la tuta tago
• Aserto 3: Trinki akvon matene pliigas malplipeziĝon
• Aserto 4: Trinki akvon vekiĝinte plibonigas mensan agadon
• Aserto 5: Trinki akvon unue matene helpas 'forigi toksinojn' kaj plibonigas haŭtan sanon
• Aserto 6: Plej bone estas trinki varman akvon matene
• Aserto 7: Glaso da malvarma akvo matene saltigas vian metabolon
• La funda linio

Akvo estas esenca por la vivo, kaj via korpo bezonas ĝin por funkcii ĝuste.

Unu tendenca ideo sugestas, ke se vi volas esti pli sana, vi devas trinki akvon unue matene.

Tamen vi eble demandos vin, ĉu la horo de la tago vere diferencas kiam temas pri hidratado.

Ĉi tiu artikolo recenzas iujn popularajn asertojn ĉirkaŭ la ideo trinki akvon tuj post kiam vi vekiĝas por determini ĉu la praktiko ofertas sanajn avantaĝojn.

Akvo estas esenca por via korpo

Ĉirkaŭ 60% de via korpo konsistas el akvo.

Ĝi ankaŭ estas konsiderata esenca nutraĵo, kio signifas, ke via korpo ne povas produkti sufiĉe da ĝi per metabolo por plenumi siajn ĉiutagajn bezonojn ().

Tial vi devas akiri ĝin per manĝaĵoj - kaj precipe trinkaĵoj - por certigi taŭgan korpan funkcion.

Ĉiuj organoj kaj ŝtofoj dependas de akvo, kaj ĝi ludas multajn rolojn en via korpo, inkluzive: ()

• Nutra transporto. Akvo permesas sangan cirkuladon, kiu transportas nutraĵojn al viaj ĉeloj kaj forigas rubojn de ili.
• Termoregulado. Pro la granda varma kapablo de akvo, ĝi limigas ŝanĝojn de korpa temperaturo en kaj varmaj kaj malvarmaj medioj.
• Korpa lubrikado. Akvo helpas lubriki artikojn kaj estas esenca elemento de la korpaj lubrikaj fluidoj, inkluzive de salivo kaj gastra, intesta, spira kaj urina mukozo.
• Ŝoka sorbemo. Akvo funkcias kiel skumildigilo, protektante viajn organojn kaj histojn helpante konservi ĉelan formon.

Via korpo perdas akvon ĉiutage per ŝvito, spiro, urino kaj intestaj movadoj. Ĉi tiuj estas konataj kiel akvaj eliroj.

Se vi ne prenas sufiĉe da akvo dum la tuta tago por kompensi ĉi tiujn perdojn, ĝi povas konduki al deshidratado, kiu estas asociita kun multaj malutilaj sanaj efikoj ().

Ĉi tiu sistemo estas konata kiel akva ekvilibro kaj implicas, ke akvaj enigoj devas esti egalaj al akvaj produktaĵoj por eviti malhidratiĝon ().

Akvo estas esenca nutraĵo, kaj ĉiuj organoj kaj ŝtofoj en via korpo dependas de ĝi por funkcii. Ĉar via korpo perdas akvon regule, vi devas kompensi ĉi tiujn perdojn por eviti malhidratiĝon.

Popularaj asertoj pri trinkakvo kun malplena stomako

Iuj homoj asertas, ke trinkakvo unue matene ofertas sanajn avantaĝojn, krom tiuj asociitaj kun trinkado de ĝi en aliaj horoj de la tago.

Jen kelkaj popularaj argumentoj malantaŭ ĉi tiu aserto kaj kion scienco diras pri ili.

Aserto 1: Trinki akvon tuj post via vekiĝo helpas rehidratigi vian korpon

Ĉar urino tendencas esti malhela unua matene, multaj homoj kredas, ke ili vekiĝas senakvigitaj pro manko de hidratado dum dormaj horoj.

Tamen tio estas duonvereco, ĉar urinkoloro ne nepre estas klara indikilo de hidratigaj niveloj.

Kvankam studoj konstatis, ke urinaj specimenoj de la unua mateno estas pli koncentritaj - rezultigante pli malhelan koloron, kiu kutime estas prenita kiel signo de deshidratado - ĉi tiuj specimenoj ne sukcesas detekti diferencojn en hidratiga stato ().

Unu studo ĉe 164 sanaj plenkreskuloj analizis fluktuojn en hidrataj niveloj kaj akvokvanto. Ĝi determinis, ke akvokvanto estis pli alta dum la unuaj 6 horoj post vekiĝo. Tamen iliaj hidratigaj niveloj ne reflektis ĉi tiun pliigitan akvokonsumadon ().

Malgraŭ pli helkolora urino, ili ne estis aparte bone hidratigitaj. Tio estas, ĉar grandaj akvokonsumoj povas dilui urinon, kaŭzante ĝin pli helan aŭ pli travideblan koloron - eĉ se ekzistas deshidratado (,).

Male, la pli malhela koloro de via matena urino ne nepre estas signo de malhidratiĝo. Estas pli malhele simple ĉar vi ne konsumis likvojn dum la nokto.

Kiam via korpo havas akvan deficiton, ĝi uzas la senton de soifo por certigi, ke vi rehidratiĝu. Ĉi tiu sento same efikas dum la tuta tago ().

Aserto 2: Glaso da akvo antaŭ matenmanĝo reduktas vian kalorion dum la tuta tago

Evidentoj sugestas, ke alta akvokonsumo helpas malpliigi vian ĉiutagan kalorion, ĉar ĝi pliigas viajn sentojn de pleneco (,, 8).

Kvankam akvo povas fari vin pli plena, ĉi tiu efiko ne validas ekskluzive por trinki akvon antaŭ matenmanĝo - nek por la ĝenerala loĝantaro.

Unu studo trovis, ke trinkakvo antaŭ matenmanĝo reduktis kalorian konsumadon ĉe la sekva manĝo je 13%. Kvankam alia studo observis similajn rezultojn kiam partoprenantoj trinkis akvon 30 minutojn antaŭ tagmanĝo (,).

Dirite, ambaŭ studoj konkludis, ke la kapablo de akvo redukti kalorian konsumadon ĉe la posta manĝo estis efika nur ĉe pli maljunaj plenkreskuloj - ne ĉe pli junaj.

Trinkante akvon antaŭ manĝo eble ne signife reduktas la konsumon de kalorioj ĉe pli junaj individuoj, fari tion tamen helpas ilin resti konvene hidratigitaj.

Aserto 3: Trinki akvon matene pliigas malplipeziĝon

La rilato inter akvo kaj malplipeziĝo estas parte atribuita al sia termogena efiko, kiu rilatas al la energio necesa por varmigi malvarman akvon en la digesta vojo post konsumo.

Studoj montras, ke akvo-induktita termogenezo havas la eblon pliigi la metabolan rapidon de la korpo per 24-30% ĉe plenkreskuloj, kaj la efiko daŭras ĉirkaŭ 60 minutojn (,, 13,).

Unu studo ankaŭ determinis, ke pliigi vian ĉiutagan akvokonsumadon je 50 uncoj (1,5 litroj) rezultigis bruladon de pliaj 48 kalorioj. Dum pli ol 1 jaro, ĉi tio nombras ĉirkaŭ 17 000 kromajn kaloriojn bruligitajn - aŭ ĉirkaŭ 2,5 funtojn da graso ().

Kvankam ĉi tiu aserto ŝajnas esti subtenata de scienca esplorado, neniu evidenteco sugestas, ke ĉi tiu efiko limiĝas al akvo konsumita unuafoje matene.

Aserto 4: Trinki akvon vekiĝinte plibonigas mensan agadon

Malhidratiĝo estas forte ligita al malpliigita mensa agado, kio signifas, ke kompletigi taskojn, kiel parkerigi aŭ lerni novajn aferojn, fariĝas pli malfacila ().

Esploroj montras, ke milda malhidratiĝo responda al 1-2% de korpa pezo povas negative influi viglecon, koncentriĝon, mallongtempan memoron kaj fizikan agadon (,,).

Tial iuj argumentas, ke se vi volas resti supre de via ludo, vi devas trinki glason da akvo vekiĝinte.

Tamen la efikoj de milda dehidratiĝo povas esti renversitaj per reenkondukado de fluidoj, kaj neniu evidenteco limigas la avantaĝojn de rehidratigo al frua mateno ().

Aserto 5: Trinki akvon unue matene helpas 'forigi toksinojn' kaj plibonigas haŭtan sanon

Alia komuna kredo diras, ke trinki akvon matene helpas vian korpon "elverŝi toksinojn."

Viaj renoj estas la ĉefaj reguligantoj de likva ekvilibro, kaj ili bezonas akvon por forigi rubojn de via sangocirkulado ().

Tamen la kapablo de viaj renoj purigi vian korpon de donita substanco estas determinita de kiom multe da la substanco ĉeestas, ne de via akvokonsumado aŭ trinka programo ().

Se substanco ĉeestas en kvanto pli granda ol viaj renoj povas manipuli, ili kaŭzas produktadon de granda urino. Ĉi tio nomiĝas osmota diurezo kaj diferencas de akva diurezo, kiu okazas kiam vi trinkas tro multe da akvo ().

Estas ankaŭ asertoj, ke trinkakvo pliigas haŭtan sanon. Konsiderante, ke via haŭto enhavas ĉirkaŭ 30% da akvo, trinki ĝin matene supozeble minimumigas aknon kaj donas al ĝi humidan aspekton.

Kvankam severa malhidratiĝo povas malpliigi haŭtoturbecon kaj kaŭzi sekecon, mankas indico por subteni ĉi tiun aserton (,).

Aserto 6: Plej bone estas trinki varman akvon matene

Alia vasta opinio sugestas, ke vi elektas varman aŭ varman akvon super malvarma akvo kiam vi vekiĝas, ĉar ĝi povas trankviligi vian korpon.

Ekzemple, varma akvo povas utili digestadon ĉe tiuj, kiuj havas problemojn transdoni manĝaĵojn kaj likvaĵojn de sia ezofago al sia stomako ().

Tamen pli malnovaj studoj trovis, ke trinki varman akvon povas malhelpi hidratigon.

Unu tia studo simulis longan dezertan promenadon kaj rimarkis, ke homoj, kiuj ricevis akvon je 40 ° C (104 ° F), trinkis malpli da ĝi, kompare kun tiuj, al kiuj ricevis 15 ° C (59 ° F).

Konsiderante la dezert-similajn kondiĉojn, la redukto de akvokonsumo rezultigis perdon de ĉirkaŭ 3% de korpa pezo en la varma akvo-grupo, kio pliigis sian riskon de malhidratiĝo.

Kontraŭe, tiuj, kiuj trinkis la pli malvarman akvon, pliigis sian konsumadon je 120%, malpliigante sian riskon de deshidratación (19).

Aserto 7: Glaso da malvarma akvo matene saltigas vian metabolon

Iuj homoj argumentas, ke glaso da malvarma akvo saltigas vian metabolon, kio siavice helpas vin perdi pli da pezo.

Tamen ŝajnas esti iom da diskutado ĉirkaŭ ĉi tiu aserto.

Kvankam unu studo montris, ke trinkakvo je 3 ° C (37 ° F) kaŭzis pliigon de 5% en la nombro de bruligitaj kalorioj, ĉi tio estis konsiderata kiel minimuma pliiĝo, ĉar la efiko de malvarma akvo sur kiom da kalorioj vi brulas esti pli alta ().

Tiel, la esploristoj dubis pri la kapablo de malvarma akvo helpi pezan perdon.

Krome, alia studo analizis ĉu la korpo bruligos pliajn kaloriojn varmigante konsumitan akvon de 15 ° C ĝis 59 ° F (37 ° C) ().

Ĝi konkludis, ke ĉirkaŭ 40% de la termogena efiko de trinkado de malvarma akvo estis atribuita al varmigado de la akvo de 22 ° C ĝis 37 ° C de 71,6 ° F ĝis 98,6 ° F kaj nur kalkulis ĉirkaŭ 9 bruligitajn kaloriojn.

Sendepende de la temperaturo de akvo - ili konsideris ĝian efikon sur metabolo grava ().

Kiam temas pri favorado de varma aŭ malvarma akvo super la alia, ne ekzistas sufiĉe da pruvoj por konfirmi aŭ malakcepti ambaŭ kredojn.

Trinkakvo donas multajn sanajn avantaĝojn - ĉu ĝi estas varma aŭ malvarma. Tamen trinki ĝin unue matene ne ŝajnas pliigi siajn sanajn efikojn.

La funda linio

Akvo partoprenas plurajn korpajn funkciojn, inkluzive de portado de nutraĵoj kaj oksigeno al ĉeloj, reguligo de la korpa temperaturo, lubrikado de artikoj kaj protektado de viaj organoj kaj ŝtofoj.

Kvankam vi eble iomete senakviĝos en specifaj tempoj dum la tuta tago, neniu evidenteco subtenas la nocion de trinkakvo sur malplena stomako por rikolti pliajn avantaĝojn.

Dum vi kompensas la akvoperdojn de via korpo, ĝi ne multe diferencas, ĉu vi komencas vian tagon kun glaso da akvo aŭ trinkas ĝin en iu ajn alia tempo de la tago.

Nur certigu, ke vi restu hidratigita per trinkakvo kiam ajn vi soifas.