Malplipeziĝo dum dormado: 7 dormaj avantaĝoj perdi pezon

Enhavo

• 1. Malpliigas la produktadon de grelino
• 2. Pliigas liberigon de leptino
• 3. Stimulas kreskantan hormonon
• 4. Produktas melatoninon
• 5. Malpliigas streĉon
• 6. Pliigi humoron
• 7. Helpas vin manĝi malpli

Dormi bone helpas malplipeziĝon ĉar ĝi antaŭenigas reguligon de hormonaj niveloj rilataj al malsato, grelino kaj leptino, krom helpi ankaŭ malaltigi la nivelojn de kortizolo en la sango, kiu estas la streĉa hormono, kiu povus pliigi apetiton kaj fari pli malfacilas bruligi grason.

Plej multaj homoj bezonas dormi inter 6 kaj 8 horoj tage por restarigi energion kaj reguligi korpajn funkciojn. Jen kiel plani bonan noktan dormon.

Sana persono elspezas averaĝe ĉirkaŭ 80 kaloriojn por horo da dormo, tamen ĉi tiu cifero montras, ke nur dormi ne malpeziĝas, sed dormi bone helpas malplipeziĝi alimaniere, kiel:

1. Malpliigas la produktadon de grelino

Grelino estas hormono produktita en la stomako, kiu helpas digestadon, sed ankaŭ pliigas malsaton kaj stimulas apetiton. Kiam la persono dormas malmulte aŭ ne havas bonan noktan dormon, oni povas produkti grelinon en pli granda kvanto, favorante la kreskadon de malsato kaj la deziron manĝi.

2. Pliigas liberigon de leptino

Leptino estas hormono produktita dum dormo kaj rilatas al akcelado de sento de sateco. Havi leptinajn nivelojn pli altajn ol tiu de grelino gravas por reguligi apetiton kaj regi ekscesan manĝadon, kio estas kiam vi sentas nekontroleblan manĝon.

3. Stimulas kreskantan hormonon

Kreska hormono, ankaŭ konata kiel GH, estas produktata en pli grandaj kvantoj dum dormo, kaj gravas por tiuj, kiuj volas malpeziĝi, ĉar ĝi stimulas la redukton de korpa graso, la konservadon de la kvanto de magra maso kaj ĉelan renovigon, krome plibonigi la funkciadon de la imunsistemo.

4. Produktas melatoninon

Melatonino helpas vin dormi pli bone kaj pliigi la avantaĝojn de dormo, krom stimuli la neŭtraligon de liberaj radikaloj dum ĉi tiu periodo kaj kontroli la produktadon de inaj hormonoj, kiuj kontraŭbatalas la amasiĝon de graso. Lernu pli pri la avantaĝoj de melatonino.

5. Malpliigas streĉon

Hormonoj produktitaj en streso, kiel ekzemple adrenalino kaj kortizolo, pliiĝas en dormmanko, kaj, kiam levitaj, malhelpas grasbruladon kaj la formadon de maldika maso, krom kreskantaj sangosukeraj niveloj, kio malfaciligas malpeziĝon.

6. Pliigi humoron

Bonan noktan dormon permesas vin veki kun pli da energio la sekvan tagon, kio malpliigas maldiligentecon kaj pliigas vian volon elspezi pli da kalorioj per agadoj kaj ekzercado. Jen kelkaj konsiloj por dormi bonan nokton kaj vekiĝi bonhumore.

7. Helpas vin manĝi malpli

Kiam vi longe vekiĝas, la sento de malsato kaj apetito kreskas. Jam nokto kun adekvata dormo helpas malhelpi la manĝon kaj fari atakojn kontraŭ la fridujo.

Por atingi ĉi tiujn avantaĝojn, ne sufiĉas dormi nur la bezonatan horon, sed havi bonkvalitan dormon. Por tio gravas respekti la dormhoraron, evitante ŝanĝi la nokton dum la tago, havante trankvilan kaj malfortan medion kaj evitante stimulajn trinkaĵojn post la 17-a horo, kiel ekzemple kafo aŭ guarano, ekzemple. Dormi 30 minutojn post la tagmanĝo ankaŭ helpas plibonigi humoron kaj dormi nokte.

Vidu pli pri kiel dormi helpas vin perdi pezon spektante la jenan filmeton: