7 Sciencbazitaj Sanaj Avantaĝoj de Trinkanta Sufiĉan Akvon

Enhavo

• 1. Helpas maksimumigi fizikan agadon
• 2. Grave influas energinivelojn kaj cerban funkcion
• 3. Povas helpi preventi kaj trakti kapdolorojn
• 4. Povas helpi mildigi estreñimiento
• 5. Povas helpi trakti renajn ŝtonojn
• 6. Helpas malhelpi postebrojn
• 7. Povas helpi pezan perdon
• La funda linio

La homa korpo konsistas el ĉirkaŭ 60% da akvo.

Ofte estas rekomendinde, ke vi trinku ok 8-uncajn (237-ml) glasojn da akvo tage (la regulo 8 × 8).

Kvankam estas malmulta scienco malantaŭ ĉi tiu specifa regulo, resti hidratigita gravas.

Jen 7 provoj-bazitaj sanaj avantaĝoj de trinki multe da akvo.

1. Helpas maksimumigi fizikan agadon

Se vi ne restos hidratigita, via fizika agado povas suferi.

Ĉi tio aparte gravas dum intensa ekzercado aŭ forta varmego.

Deshidratado povas rimarki efikon, se vi perdas nur 2% de la akvo-enhavo de via korpo. Tamen ne malofte atletoj perdas eĉ 6-10% de sia akva pezo per ŝvito (,).

Ĉi tio povas konduki al ŝanĝita korpa temperaturo-kontrolo, malpliigita instigo kaj pliigita laceco. Ĝi ankaŭ povas fari ekzercon multe pli malfacila, fizike kaj mense (3).

Oni montris, ke optimuma hidratado malebligas tion, kaj ĝi eĉ povas redukti la oksidan streson, kiu okazas dum alta intenseca ekzercado. Ĉi tio ne mirigas, se vi konsideras, ke muskolo estas ĉirkaŭ 80% akvo (,).

Se vi ekzercas intense kaj emas ŝviti, resti hidratigita povas helpi vin plenumi plej bone.

Perdi nur 2% de la akva enhavo de via korpo povas grave malhelpi vian fizikan agadon.

2. Grave influas energinivelojn kaj cerban funkcion

Via cerbo estas forte influita de via hidratiga stato.

Studoj montras, ke eĉ milda malhidratiĝo, kiel perdo de 1–3% de korpa pezo, povas difekti multajn aspektojn de cerba funkcio.

En studo ĉe junaj virinoj, esploristoj trovis, ke fluida perdo de 1,4% post ekzercado difektis kaj humoron kaj koncentriĝon. Ĝi ankaŭ pliigis la oftecon de kapdoloroj ().

Multaj membroj de ĉi tiu sama esplora teamo faris similan studon ĉe junaj viroj. Ili trovis, ke likva perdo de 1,6% malutilis al labora memoro kaj pliigis sentojn de angoro kaj laceco (7).

Fluida perdo de 1-3% egalas al ĉirkaŭ 1,5-4,5 funtoj (0,5-2 kg) de korpa malplipeziĝo por persono pezanta 150 funtojn (68 kg). Ĉi tio povas facile okazi per normalaj ĉiutagaj agadoj, eĉ malpli dum ekzercado aŭ varmego.

Multaj aliaj studoj, kun temoj de infanoj ĝis pli maljunaj plenkreskuloj, montris, ke milda malhidratiĝo povas difekti humoron, memoron kaj cerban agadon (8,, 10,, 12, 13).

Milda malhidratiĝo (fluida perdo de 1-3%) povas malhelpi energinivelojn, malhelpi humoron, kaj kaŭzi gravajn reduktojn en memoro kaj cerba agado.

3. Povas helpi preventi kaj trakti kapdolorojn

Deshidratación povas provoki kapdolorojn kaj migrenon en iuj individuoj (,).

Esploroj montris, ke kapdoloro estas unu el la plej oftaj simptomoj de malhidratiĝo. Ekzemple, studo ĉe 393 homoj trovis, ke 40% de la partoprenantoj spertis kapdoloron kiel rezulto de deshidratado ().

Krome, iuj studoj montris, ke trinkakvo povas helpi mildigi kapdolorojn ĉe tiuj, kiuj spertas oftajn kapdolorojn.

Studo ĉe 102 viroj trovis, ke trinki pliajn 50,7 uncojn (1,5 litroj) da akvo tage rezultigis signifajn pliboniĝojn sur la skalo de Specifo de Vivkvalito de Migreno, poentadsistemo por migrenaj simptomoj (16).

Plue, 47% de la viroj, kiuj trinkis pli da akvo, raportis kapdoloron plibonigon, dum nur 25% de la viroj en la grupo de kontrolo raportis ĉi tiun efikon (16).

Tamen ne ĉiuj studoj konsentas, kaj esploristoj konkludis, ke pro manko de altkvalitaj studoj necesas pli da esploroj por konfirmi, kiel kreskanta hidratado povas helpi plibonigi kapdolorajn simptomojn kaj malpliigi kapdoloran oftecon ().

Trinkakvo povas helpi redukti kapdolorojn kaj kapdolorajn simptomojn. Tamen necesas pli altkvalita esplorado por konfirmi ĉi tiun eblan avantaĝon.

4. Povas helpi mildigi estreñimiento

Mallakso estas ofta problemo, kiun karakterizas maloftaj intestaj movadoj kaj malfacileco preterpasi fekon.

Pliigi fluidan konsumadon ofte rekomendas kiel parto de la traktado-protokolo, kaj estas iuj pruvoj por subteni ĉi tion.

Malalta akvokonsumo ŝajnas esti riska faktoro por estreñimiento en junaj kaj pli maljunaj individuoj (,).

Pliigi hidratigon povas helpi malpliigi estreñimiento.

Minerala akvo povas esti aparte utila trinkaĵo por tiuj kun estreñimiento.

Studoj montris, ke minerala akvo, kiu riĉas en magnezio kaj natrio, plibonigas intestan movadon kaj konstantecon ĉe homoj kun estreñimiento (, 21).

Trinki multe da akvo povas helpi malhelpi kaj malpezigi estreñimiento, precipe ĉe homoj, kiuj ĝenerale ne trinkas sufiĉe da akvo.

5. Povas helpi trakti renajn ŝtonojn

Urinaj ŝtonoj estas doloraj amasoj de minerala kristalo, kiuj formiĝas en la urina sistemo.

La plej ofta formo estas renaj ŝtonoj, kiuj formiĝas en la renoj.

Estas limigitaj pruvoj, ke akvokonsumado povas helpi malebligi ripetiĝon en homoj, kiuj antaŭe ricevis renajn ŝtonojn (22, 23).

Pli alta fluida konsumado pliigas la volumon de urino trapasanta la renojn. Ĉi tio diluas la koncentriĝon de mineraloj, do ili malpli probable kristaliĝas kaj formas aretojn.

Akvo ankaŭ povas helpi malhelpi la komencan formadon de ŝtonoj, sed studoj necesas por konfirmi ĉi tion.

Pliigita akvokonsumado ŝajnas malpliigi la riskon de rena ŝtonformado.

6. Helpas malhelpi postebrojn

Postebrio rilatas al la malagrablaj simptomoj spertitaj post trinkado de alkoholo.

Alkoholo estas diurezilo, do ĝi perdigas vin pli da akvo ol vi manĝas. Ĉi tio povas konduki al malhidratiĝo (24,,).

Kvankam senhidratiĝo ne estas la ĉefa kaŭzo de postebrioj, ĝi povas kaŭzi simptomojn kiel soifo, laceco, kapdoloro kaj seka buŝo.

Bonaj manieroj redukti postebrojn estas trinki glason da akvo inter trinkaĵoj kaj havi almenaŭ unu grandan glason da akvo antaŭ enlitiĝi.

Postebrioj estas parte kaŭzitaj de dehidratiĝo, kaj trinkakvo povas helpi redukti iujn el la ĉefaj simptomoj de postebrioj.

7. Povas helpi pezan perdon

Trinki multe da akvo povas helpi vin perdi pezon.

Ĉi tio estas ĉar akvo povas pliigi satecon kaj pliigi vian metabolan indicon.

Iuj pruvoj sugestas, ke pliigi akvan konsumadon povas antaŭenigi pezan perdon iomete pliigante vian metabolon, kio povas pliigi la nombron da kalorioj, kiujn vi bruligas ĉiutage.

Studo en 2013 ĉe 50 junulinoj kun obeza pezo pruvis, ke trinki pliajn 500 ml da akvo 3 fojojn tage antaŭ manĝoj dum 8 semajnoj kaŭzis signifajn reduktojn de korpa pezo kaj korpa graso kompare kun iliaj antaŭ-studaj mezuroj () .

Ankaŭ la tempo estas grava. Trinki akvon duonhoron antaŭ manĝoj estas la plej efika. Ĝi povas fari vin senti pli sata tiel ke vi manĝas malpli da kalorioj (, 29).

En unu studo, dietistoj, kiuj trinkis 16,9 uncojn (0,5 litrojn) da akvo antaŭ manĝoj, perdis 44% pli da pezo dum periodo de 12 semajnoj ol dietistoj, kiuj ne trinkis akvon antaŭ manĝoj ().

La funda linio

Eĉ milda malhidratiĝo povas influi vin mense kaj fizike.

Certigu, ke vi ricevas sufiĉe da akvo ĉiutage, ĉu via persona celo estas 64 uncoj (1,9 litroj) aŭ alia kvanto. Ĝi estas unu el la plej bonaj aferoj, kiujn vi povas fari por via ĝenerala sano.