Tibia doloro dum kurado: ĉefaj kaŭzoj, kion fari kaj kiel eviti

Enhavo

• Ĉefaj kaŭzoj
• Kion fari por mildigi doloron
• Kiel eviti

Tibia doloro dum kurado, populare konata kiel kanelito, estas akra doloro, kiu ekestas sur la fronto de la tibio kaj kiu okazas pro la inflamo de la membrano, kiu tegas la oston en tiu regiono, kaj ofte estas kaŭzita de longaj kaj intensaj kurantaj trejnadoj sur malmolaj etaĝoj.

Ĉi tiu doloro povas esti sufiĉe malkomforta, kaj senteblas ekzemple kuri, marŝi kaj supreniri aŭ malsupreniri ŝtuparojn. Tial, se temas pri tibia doloro, estas grave, ke la persono ripozu por antaŭenigi resaniĝon kaj simptomojn. Oni rekomendas vidi kuraciston, kiam la doloro ne pliboniĝas kun la tempo.

Ĉefaj kaŭzoj

Tibia doloro dum kurado povas okazi pro pluraj faktoroj, la ĉefaj estas:

• Longa kaj intensa trejnado sur malmola tero, kiel asfalto kaj betono, aŭ neregula;
• Manko de ripozo inter trejnaj tagoj;
• Uzo de malkonvenaj tenisaj ŝuoj por la agado;
• Paŝaj ŝanĝoj;
• Superpeza;
• Manko de ekzercoj fortigantaj la regionon;
• Manko de streĉado kaj / aŭ hejtado.

Tiel, kiel konsekvenco de ĉi tiuj faktoroj, povas esti inflamo de la membrano, kiu kovras la tibian oston, rezultigante doloron dum marŝado, kurado aŭ supren aŭ malsupren ŝtuparo.

Gravas, ke tuj kiam aperas la tibia doloro, homoj iom post iom malpliigas la trejnadon kaj komencas ripozi. Ĉi tio estas ĉar se fizika aktiveco daŭre plenumiĝas, la inflamo povas fariĝi pli severa kaj la resaniĝo pli longa.

Eksciu ankaŭ aliajn kaŭzojn de kuranta doloro.

Kion fari por mildigi doloron

Por mildigi doloron en la tibio, gravas iom post iom malpliigi la intensecon de la agado, kiun vi plenumas, por eviti vundojn, ripozi kaj apliki glacion surloke por mildigi doloron kaj antaŭenigi la resanigon de inflamita histo.

Tamen, se la doloro ne malaperas post 72 horoj aŭ se ĝi plimalboniĝas, gravas konsulti la ortopediston por fari la takson kaj indiki la plej taŭgan kuracadon. Krom ripozo, laŭ la severeco de la inflamo, la kuracisto povas rekomendi la uzon de kontraŭinflamaj drogoj kaj sesioj de fizika terapio.

Realigi fizioterapion en kanelito estas interesa, ĉar la te techniquesnikoj kaj ekzercoj faritaj dum la kunsido povas helpi plifortigi kaj streĉi la krurajn muskolojn, krom antaŭenigi la korektadon de movado, helpi mildigi doloron kaj preventi novan inflamon. Vidu pli pri la kuracado kontraŭ tibia doloro dum kurado.

Kiel eviti

Por eviti tibian doloron dum kurado, gravas sekvi la trejnadon laŭ la gvidado de profesiulo, scii la limojn de la korpo kaj respekti la ripozan tempon inter trejnado.

Krome, oni rekomendas, ke trejnado ne tuj komenciĝu per kurado, estante konsilita, ke unue oni promenas kaj poste iom post iom progresas al kurado, ĉar tiel eblas malpliigi la riskon de kanelito kaj vundoj.

Ankaŭ gravas atenti la uzatan tipon de gimnastaj ŝuoj, por ke la gimnastaj ŝuoj taŭgu por la speco de piedfalo, krom ankaŭ interesi alterni la grundon, sur kiu estas farita la agado, ĉar tiel ĝi estas Ebla malhelpi la efikon sur la regiono ĉiam esti alta.