12 Dopaminaj Suplementoj Por Akceli Vian Humoron

Enhavo

• 1. Probiotikoj
• 2. Mucuna Pruriens
• 3. Ginkgo Biloba
• 4. Kurkumino
• 5. Oregano-Oleo
• 6. Magnezio
• 7. Verda Teo
• 8. Vitamino D
• 9. Fiŝa oleo
• 10. Kafeino
• 11. Ginsengo
• 12. Berberino
• Specialaj Konsideroj kaj Kromefikoj
• La Funda Linio

Dopamino estas chemicalemiaĵo en via cerbo, kiu rolas en la regulado de ekkono, memoro, instigo, humoro, atento kaj lernado.

Ĝi ankaŭ helpas al decidado kaj reguligo de dormo (,).

En normalaj cirkonstancoj, dopamina produktado efikas efike per la nerva sistemo de via korpo. Tamen, ekzistas diversaj vivstilaj faktoroj kaj kuracaj kondiĉoj, kiuj povas kaŭzi falon de dopamino.

Simptomoj de malaltaj dopaminaj niveloj inkluzivas perdon de plezuro en aferoj, kiujn vi iam trovis plaĉaj, manko de instigo kaj apatio ().

Jen 12 dopaminaj suplementoj por plibonigi vian humoron.

1. Probiotikoj

Probiotikoj estas vivaj mikroorganismoj, kiuj kovras vian digestan vojon. Ili helpas vian korpon funkcii ĝuste.

Ankaŭ nomataj bonaj intestaj bakterioj, probiotikoj ne nur utilas al intesta sano, sed ankaŭ povas preventi aŭ trakti diversajn sanajn problemojn, inkluzive de humoraj malordoj ().

Fakte, kvankam malutilaj intestaj bakterioj malpliigas la produktadon de dopamino, probiotikoj havas la kapablon pliigi ĝin, kio povas plifortigi humoron (,,).

Pluraj rataj studoj montris pliigitan produktadon de dopamino kaj plibonigitan humoron kaj angoron per probiotaj suplementoj (,,).

Aldone, unu studo ĉe homoj kun kolera sindromo (IBS) trovis, ke tiuj, kiuj ricevis probiotajn suplementojn, reduktis deprimajn simptomojn, kompare kun tiuj, kiuj ricevis placebon ().

Dum probiotika esplorado rapide evoluas, necesas pliaj studoj por plene kompreni la efikon de probiotikoj sur humora kaj dopamina produktado.

Vi povas aldoni probiotikojn al via dieto konsumante fermentitajn manĝaĵojn, kiel jahurton aŭ kefiron, aŭ prenante dietan suplementon.

Resumo Probiotikoj gravas ne nur por digesta sano, sed ankaŭ por multaj funkcioj en via korpo. Oni montris, ke ili pliigas produktadon de dopamino kaj plibonigas humoron en kaj bestaj kaj homaj studoj.

2. Mucuna Pruriens

Mucuna pruriens estas speco de tropika fabo indiĝena en partoj de Afriko, Barato kaj Suda Ĉinio ().

Ĉi tiuj faboj estas ofte prilaboritaj en sekigita pulvoro kaj vendataj kiel dietaj suplementoj.

La plej signifa kunmetaĵo trovita en Mucuna pruriens estas aminoacido nomata levodopa (L-dopa). L-dopa necesas por ke via cerbo produktu dopaminon ().

Esploroj montris tion Mucuna pruriens helpas plialtigi dopaminajn nivelojn ĉe homoj, precipe tiuj kun Parkinson-malsano, nerva sistemo-malsano, kiu efikas sur movadon kaj estas kaŭzita de manko de dopamino ().

Fakte studoj indikis tion Mucuna pruriens suplementoj povas esti same efikaj kiel iuj Parkinson-medikamentoj ĉe kreskantaj dopaminaj niveloj (,).

Mucuna pruriens povas ankaŭ esti efika por plialtigi dopaminajn nivelojn en tiuj sen Parkinson-malsano.

Ekzemple, unu studo trovis, ke oni prenas 5 gramojn da Mucuna pruriens pulvoro dum tri monatoj pliigis dopaminajn nivelojn en malfekundaj viroj ().

Alia studo trovis tion Mucuna pruriens havis kontraŭdepresian efikon ĉe musoj pro pliigo de dopamina produktado ().

ResumoMucuna pruriens montriĝis efika por kreskigi dopaminajn nivelojn ĉe homoj kaj bestoj kaj povas havi kontraŭdepresian efikon.

3. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba estas planto indiĝena al Ĉinio uzata de centoj da jaroj kiel kuracilo por diversaj sanstatoj.

Kvankam esplorado ne kongruas, ginkgo-suplementoj povas plibonigi mensan agadon, cerban funkcion kaj humoron en iuj homoj.

Iuj studoj trovis, ke kompletigo kun Ginkgo biloba longtempe pliigis dopaminajn nivelojn ĉe ratoj, kio helpis plibonigi kognan funkcion, memoron kaj instigon (,,).

Unu provtuba studo montris tion Ginkgo biloba ekstrakto ŝajnis pliigi dopaminan sekrecion per malpliigo de oxidativa streso ().

Ĉi tiuj antaŭaj studoj pri bestoj kaj provtuboj promesas. Tamen necesas plia esplorado antaŭ ol sciencistoj povos determini ĉu Ginkgo biloba ankaŭ pliigas dopaminajn nivelojn ĉe homoj.

ResumoGinkgo biloba suplementoj montris pliigi dopaminajn nivelojn en bestaj kaj provtubaj studoj. Tamen necesas plia esplorado por konkludi, ĉu ginkgo sukcesas kreskigi nivelojn ĉe homoj.

4. Kurkumino

Kurkumino estas la aktiva ingredienco en kurkumo. Kurkumino venas en kapsulo, teo, ekstrakto kaj pulvoraj formoj.

Oni supozas, ke ĝi havas kontraŭdepresiajn efikojn, ĉar ĝi pliigas la liberigon de dopamino ().

Unu malgranda kaj kontrolita studo trovis, ke manĝi 1 gramon da kurkumino havis similajn efikojn kiel tiu de Prozac pri plibonigo de humoro ĉe homoj kun grava depresia malordo (MDD) ().

Estas ankaŭ evidenteco, ke kurkumino pliigas dopaminajn nivelojn ĉe musoj (,).

Tamen necesas pli da esplorado por kompreni la rolon de kurkumino en kreskantaj dopaminaj niveloj en homoj kaj ĝian uzon en la mastrumado de depresio.

Resumo Kurkumino estas la aktiva ingredienco en kurkumo. Oni montris, ke ĝi pliigas dopaminajn nivelojn ĉe musoj kaj povas havi antidepresiajn efikojn.

5. Oregano-Oleo

Oregano-oleo havas diversajn antioksidajn kaj kontraŭ-bakteriajn ecojn, kiuj probable estas pro ĝia aktiva ingredienco, karvakrolo ().

Unu studo montris, ke ingesti karvakrolon antaŭenigis produktadon de dopamino kaj rezultigis kontraŭdepresiajn efikojn ĉe musoj ().

Alia studo ĉe musoj trovis, ke oreganaj ekstraktaj suplementoj malhelpis la difekton de dopamino kaj kaŭzis pozitivajn kondutajn efikojn ().

Dum ĉi tiuj bestaj studoj kuraĝigas, pli homaj studoj estas pravigitaj por determini ĉu origana oleo donas similajn efikojn ĉe homoj.

Resumo Oregano-suplementoj pruviĝis pliigi nivelojn de dopamino kaj produkti kontraŭdepresiajn efikojn ĉe musoj. Hom-bazita esplorado mankas.

6. Magnezio

Magnezio rolas esence por konservi vian korpon kaj menson sanaj.

Magnezio kaj ĝiaj kontraŭdepresiaj kvalitoj ankoraŭ ne estas plene komprenataj, sed ekzistas pruvoj, ke magnezia manko povas kontribui al malpliigo de dopamina nivelo kaj pliigita risko de depresio (,).

Krome, unu studo montris, ke suplementado per magnezio plialtigis dopaminajn nivelojn kaj produktis kontraŭdepresiajn efikojn ĉe musoj ().

Nuntempe esplorado pri la efikoj de magneziaj suplementoj sur dopaminaj niveloj limiĝas al bestaj studoj.

Tamen, se vi ne povos akiri sufiĉe da magnezio nur de via dieto, preni suplementon povas esti bona ideo certigi, ke vi plenumas viajn postulojn.

Resumo Plej multaj esploroj estas limigitaj al studoj pri bestoj, sed magnezia manko povas kontribui al malaltaj niveloj de dopamino. Preni magnezian suplementon povas helpi.

7. Verda Teo

Verda teo estis delonge reklamata pro ĝiaj antioksidaj ecoj kaj nutra enhavo.

Ĝi enhavas ankaŭ la aminoacidon L-teanino, kiu rekte influas vian cerbon ().

L-teanino povas pliigi iujn neŭrotransmitorojn en via cerbo, inkluzive dopaminon.

Multnombraj studoj montris, ke L-teanino pliigas produktadon de dopamino, tiel kaŭzante kontraŭdepresivan efikon kaj plibonigante kognan funkcion (,, 34).

Aldone, studoj sugestas, ke ambaŭ eltiraĵoj de verda teo kaj ofta konsumado de verda teo kiel trinkaĵo povas pliigi produktadon de dopamino kaj asociiĝas kun malpli altaj rapidoj de depresiaj simptomoj (,).

Resumo Verda teo enhavas la aminoacidon L-teanino, kiu montriĝis pliigi nivelojn de dopamino.

8. Vitamino D

Vitamino D havas multajn rolojn en via korpo, inkluzive la reguladon de iuj neŭrotransmitoroj kiel dopamino ().

Unu studo montris malpliigitajn nivelojn de dopamino ĉe musoj senproblemaj de vitamino kaj plibonigitajn nivelojn, kiam ili kompletigas per vitamino D3 ().

Ĉar esplorado estas limigita, estas malfacile diri, ĉu suplementoj de vitamino D efikus al dopaminaj niveloj sen ekzistanta manko de vitamino D.

Antaŭaj studoj pri bestoj montras promeson, sed homaj studoj necesas por pli bone kompreni la rilaton inter vitamino D kaj dopamino ĉe homoj.

Resumo Dum bestaj studoj montras promeson, homaj studoj necesas por vidi ĉu vitaminaj suplementoj pliigas dopaminajn nivelojn ĉe tiuj kun manko de vitamino D.

9. Fiŝa oleo

Fiŝaj oleaj suplementoj ĉefe enhavas du specojn de omega-3-grasaj acidoj: eicosapentaenoic acido (EPA) kaj docosahexaenoic acido (DHA).

Multaj studoj malkovris, ke suplementoj de fiŝoleo havas antidepresiajn efikojn kaj estas ligitaj al plibonigita mensa sano kiam oni prenas ilin regule (,,).

Ĉi tiuj avantaĝoj povas esti atribuitaj parte al la influo de fiŝa oleo sur regulado de dopamino.

Ekzemple, unu rata studo konstatis, ke fiŝ-riĉigita dieto pliigis dopaminajn nivelojn en la frunta kortekso de la cerbo je 40% kaj plibonigis dopaminajn ligajn kapablojn ().

Tamen necesas pli da hom-bazitaj esploroj por fari definitivan rekomendon.

Resumo Fiŝaj oleaj suplementoj povas pliigi dopaminajn nivelojn en la cerbo kaj malhelpi kaj trakti deprimajn simptomojn.

10. Kafeino

Studoj trovis, ke kafeino povas plibonigi kognan agadon, inkluzive plibonigante la liberigon de neŭrotransmitoroj, kiel ekzemple dopamino (,,,).

Oni opinias, ke kafeino plibonigas cerban funkcion per pliigo de dopaminaj niveloj en via cerbo ().

Tamen via korpo povas disvolvi toleremon al kafeino, kio signifas, ke ĝi lernas kiel procesi pliigitajn kvantojn.

Sekve, vi eble bezonos konsumi pli da kafeino ol antaŭe, por sperti la samajn efikojn ().

Resumo Kafeino estas ligita al pliigitaj dopaminaj niveloj per plibonigo de dopaminaj riceviloj en via cerbo. Kun la tempo, vi eble disvolvos pli grandan toleremon al kafeino kaj eble bezonos pliigi vian konsumon por havi la samajn efikojn.

11. Ginsengo

Ginseng estis uzata en tradicia ĉina medicino ekde antikvaj tempoj.

Ĝia radiko povas esti manĝata kruda aŭ vaporita, sed ĝi ankaŭ haveblas en aliaj formoj, kiel teo, kapsuloj aŭ piloloj.

Studoj montris, ke ginsengo povas plibonigi cerbajn kapablojn, inkluzive humoron, konduton kaj memoron (,).

Multaj studoj pri bestoj kaj provtuboj indikas, ke ĉi tiuj avantaĝoj povas esti pro la kapablo de ginseng pliigi dopaminajn nivelojn (,,).

Oni ankaŭ sugestis, ke iuj komponantoj en ginseng, kiel ginsenosides, respondecas pri la pliigo de dopamino en la cerbo kaj pri utilaj efikoj al mensa sano, inkluzive de kogna funkcio kaj atento ().

Unu studo pri la efikoj de korea ruĝa ginsengo sur atentodeficita hiperaktiveco-malordo (ADHD) ĉe infanoj observis, ke pli malaltaj niveloj de dopamino estis asociitaj kun simptomoj de ADHD.

La infanoj partoprenantaj en la studo ĉiutage ricevis 2 000 mg de korea ruĝa ginsengo dum ok semajnoj. Fine de la studo, la rezultoj montris, ke ginsengo plibonigis atenton ĉe infanoj kun TDAH ().

Tamen necesas pliaj studoj por eltiri definitivajn konkludojn pri tio, kiom ginseng plibonigas produktadon de dopamino kaj cerba funkcio ĉe homoj.

Resumo Multaj studoj pri bestoj kaj provtuboj montris pliiĝon de dopaminaj niveloj post kompletigo de ginsengo. Ginseng povas pliigi dopaminajn nivelojn ĉe homoj, precipe kun ADHD, sed necesas pli da esplorado.

12. Berberino

Berberino estas aktiva ero ĉeestanta en kaj eltirita de iuj plantoj kaj herboj.

Ĝi estas uzata en tradicia ĉina medicino de jaroj kaj lastatempe akiris popularecon kiel natura suplemento.

Pluraj studoj pri bestoj montras, ke berberino pliigas dopaminajn nivelojn kaj povas helpi batali depresion kaj angoron (,,,).

Nuntempe ne ekzistas esplorado pri la efikoj de berberinaj suplementoj sur dopamino ĉe homoj. Tial necesas pli da esplorado antaŭ ol rekomendoj fariĝu.

Resumo Multaj studoj montras, ke berberino pliigas dopaminajn nivelojn en la cerbo de musoj. Tamen necesas plia esplorado por plene kompreni la efikojn de berberina kaj dopamina niveloj ĉe homoj.

Specialaj Konsideroj kaj Kromefikoj

Estas plej bone konsulti kun via kuracisto antaŭ ol aldoni iun suplementon al via ĉiutaga rutino.

Ĉi tio precipe veras, se vi havas kuracan kondiĉon aŭ se vi uzas iujn medikamentojn.

Ĝenerale la risko asociita kun prenado de la supraj suplementoj estas relative malalta. Ili ĉiuj havas bonajn sekurecajn profilojn kaj malaltajn toksecajn nivelojn en malaltaj ĝis moderaj dozoj.

La ĉefaj eblaj kromefikoj de iuj el ĉi tiuj suplementoj rilatas al digestaj simptomoj, kiel ekzemple gaso, lakso, naŭzo aŭ stomaka doloro.

Kapdoloroj, kapturnoj kaj korbatoj ankaŭ estis raportitaj kun iuj suplementoj, inkluzive de ginkgo, ginseng kaj kafeino (,,).

Resumo Gravas paroli kun via kuracisto antaŭ ol manĝi suplementojn kaj ĉesu uzi ilin, se okazas negativaj kromefikoj aŭ medikamentaj interagoj.

La Funda Linio

Dopamino estas grava kemiaĵo en via korpo, kiu influas multajn cerb-rilatajn funkciojn, kiel humoro, instigo kaj memoro.

Ĝenerale via korpo bone reguligas dopaminajn nivelojn, sed iuj kuracaj kondiĉoj kaj dietaj kaj vivstilaj elektoj povas malaltigi viajn nivelojn.

Kune kun manĝado de ekvilibra dieto, multaj eblaj suplementoj povas helpi plialtigi dopaminajn nivelojn, inkluzive de probiotikoj, fiŝoleo, D-vitamino, magnezio, ginkgo kaj ginseng.

Ĉi tio siavice povus helpi plibonigi cerban funkcion kaj mensan sanon.

Ĉiu el la suplementoj en ĉi tiu listo havas bonan sekurecan profilon kiam ĝi estas uzata ĝuste. Tamen iuj suplementoj povas malhelpi iujn preskribajn aŭ senreceptajn medikamentojn.

Ĉiam estas plej bone paroli kun via kuracisto aŭ registrita dietisto por determini ĉu iuj suplementoj taŭgas por vi.