Ĉi tiuj Faktoj Pri Donut-Kalorioj Eble Surprizos Vin

Enhavo

• Kio Afektas Donutajn Kaloriojn?
• Ekzemploj de Donut-Kalorioj
• Rilataj Eroj
• Ebena Glazurita Donuto
• Glazurita Donut kun Krema Plenigaĵo
• Speciala Donut kun Supraj (t.e. Kuketoj kaj Kremo)
• Kiel Donut-Kalorioj Kompariĝas Al Aliaj Matenmanĝaj Bakaĵoj
• La Funda Linio Pri Donutaj Kalorioj
• Recenzo por

Sabata matena bakeja kurado, kun via plej ŝatata lakto kaj ringbulko, sonas kiel perfekta maniero sonori dum la semajnfino. Sed ĉu vi devas zorgi pri donut-kalorioj? Kio pri sukero? Ĉu estas bone manĝi ringbulkojn ĉiu semajnfino?

Unue sciu ĉi tion: Kvankam estas vere, ke iuj manĝaĵoj havas pli da nutra valoro ol aliaj (kale kontraŭ dolĉaĵoj, se vi volas), tio ne signifas, ke iu ajn manĝaĵo estas esence "bona" ​​aŭ "malbona" ​​kaj etikedas tiajn manĝaĵojn tiamaniere. povas efektive havi iujn malutilajn efikojn al via mensa sano kaj eternigi la toksecon de dieta kulturo.

Malsupra linio? Ne faru ĝin. Ho, kaj benkoj ne estas malbonaj.

Tamen, estas pli por lerni pri ĉi tiuj bongustaj kukaĵoj, kiuj povas sciigi vin kiel konstrui la dolĉaĵojn en sanan dieton. Ekzemple, la averaĝa glazurita donut (ĉirkaŭ 4 coloj en diametro) enhavas ĉirkaŭ 253 kaloriojn, 14 gramojn da graso kaj 4 gramojn da proteino - plus 14 gramojn da sukero. Sed ne ĉiuj ringbulkoj estas kreitaj egalaj. Depende de kiel ili estas faritaj aŭ se ili havas plenigaĵon aŭ glazuron, iuj povas havi tiom multe da 400-500 kalorioj aŭ pli po ringbulko, diras Maggie Michalczyk, ĉikago-registrita dieto. Tio estas multe da ringbulkaj kalorioj por io sen multe da nutrado.

Kio Afektas Donutajn Kaloriojn?

Do, kiel vi povas diri kiom da donut-kalorioj vi konsumas? Estas kelkaj aferoj por konsideri:

• Kiel ili estas preparitaj: Ĉu fritita aŭ bakita? Frititaj ringbulkoj kutime havos pli da kalorioj ol bakitaj ringbulkoj, ĉar ili estas kuiritaj en oleo.

• Kia batanto: Donuts estas tipe faritaj kun gisto aŭ kukbatanto. Pli aeraj gajaj ringbulkoj kutime havas malpli da kalorioj ol kukaj ringbulkoj, kiuj havas pli densan teksturon.

• Gardaĵoj: Krom baza glazuro aŭ ŝprucetoj, donutoj nuntempe estas kovritaj de ĉio, de ŝaŭmkremo kaj kuketoj diseriĝas ĝis buntaj cerealoj kaj lardo. Sufiĉe evidenta, sed ju pli da ĉapelaĵoj, des pli da ringbulkaj kalorioj vi konsumas.

• Plenigaĵoj: Plenaj ringbulkoj, kiuj enhavas kremon, ĉokoladon aŭ marmeladojn, havos pli da kalorioj kaj sukero ol tiuj, kiuj ne estas plenigitaj.

• Grandeco: Ringbulkoj estas ĉie en grandeco, de unu-mordaj ringbulkaj truoj ĝis grandegaj frandaĵoj pli grandaj ol via mano. La norma grandeco por benko, tamen, estas ĉirkaŭ 3 coloj en diametro, diras Michalczyk. Evidente, ju pli granda estas via ringbulko, des pli da kalorioj ĝi havos - kaj des pli da kaptaĵoj ĝi povas teni.

Ĝenerale, plej multaj ringbulkoj havas multajn kaloriojn, grasojn kaj karbonhidratojn kaj malmultajn nutraĵojn, diras Roxana Ehsani, M.S., R.D., C.S.S.D., L.D.N., proparolanto de la Akademio pri Nutrado kaj Dietetiko. (Rilata: La Plej Sanaj Ordoj ĉe Dunkin' Donuts)

Ekzemploj de Donut-Kalorioj

Dum la kaloria gamo por berlinanoj varias multe, jen kelkaj ekzemploj de berlinaj kalorioj por diversaj tipoj, kiujn vi renkontas, laŭ Ehsani. (Rilate: Delikataj Memfaritaj Donutaj Receptoj)

Rilataj Eroj

Ebena Glazurita Donuto

• 190-480 kalorioj
• 22-56 gramoj da karbonhidratoj
• 11-27 gramoj da graso
• 3-5 gramoj da proteino

Glazurita Donut kun Krema Plenigaĵo

• 350 kalorioj
• 41 gramoj da karbonhidratoj
• 19 gramoj da graso
• 4 gramoj da proteino

Speciala Donut kun Supraj (t.e. Kuketoj kaj Kremo)

• 390 kalorioj
• 49 gramoj da karbonhidratoj
• 21 gramoj da graso
• 4 gramoj da proteino

Kiel Donut-Kalorioj Kompariĝas Al Aliaj Matenmanĝaj Bakaĵoj

Estas malfacile fari rektan komparon ĉar matenmanĝaj kukaĵoj, same kiel benkoj, multe varias en kaloria enhavo depende de iliaj ingrediencoj, grandeco kaj preparmetodo. Krome, nomoj povas trompi: Ekzemple, vi povus supozi, ke brana muffin aŭ tranĉaĵo de banana pano estas la plej bona elekto, sed tiuj ankoraŭ povas esti altaj en kalorioj, graso kaj sukero, diras Ehsani. (Ĉu avidante bananan pano nun? Pardonu, sed ĉi tiuj receptoj por vegana banana pano kaj sen glutena banana pano povas solvi tion.😉)

Se temas pri frandaĵoj kiel kornoj, danoj, skonoj kaj kafkuko, ili ĉiuj estas faritaj el rafinita faruno, sukero, butero aŭ oleo, kaj ovoj. Ehsani diras, ke via plej bona elekto, se vi matenmanĝos bakaĵon, estas elekti tiun, kiu troviĝas sur la pli malgranda flanko (tiuj amasaj muŝoj kun mirtelaj disrompiloj probable havas pli da sukero, graso kaj kalorioj ol plej multaj ringbulkoj) kaj prefere faritaj kun tutaj aknoj , ĉar ĝi enhavos pli da pleniga fibro por vin kontentigi. (Rilate: La Plej Bonaj Muffin-Receptoj por Rapida, Sana Matenmanĝo)

Eĉ pli bone, preterlasu la kafejan varon kaj preparu vian propran matenmanĝan bakaĵon hejme per tutgrajnaj farunoj, kor-sana oleo kaj malpli da sukero, aŭ sukera alternativo (memfarita paleo Pop-Tarts, iu ajn?).

La Funda Linio Pri Donutaj Kalorioj

Neniu diru al vi, ke vi ne povas manĝi berlinojn. "Kvankam benko ne estas la plej sana manĝaĵo en la mondo, rigardi manĝaĵon kiel "bona" ​​aŭ "malbona" ​​povas meti multe da streso ĉirkaŭ manĝaĵo kaj igi vin forpeli ĉi tiun manĝaĵon, nur por senti vin ekstreme kulpa kiam vi permesas. mem por havi ĝin, "diras Michalczyk. Ŝi aldonas, ke rigardi benkojn kiel regalon, kiujn vi povas ĝui fojfoje - ekzemple, la fojfoje sabatan matenon - estas pli saĝa aliro, kiu ebligos vin vere ĝui ilin kaj daŭre fari sanajn elektojn.

Recenzo por