Ĉu Streso Afektas Vian Kolesterolon?

Enhavo

• Riskfaktoroj por alta kolesterolo
• Streso kaj kolesterolo ligas
• Traktado kaj preventado
• Pritrakti streĉon
• Ekzerco
• Sana manĝado
• Medikamentoj kaj alternativaj suplementoj
• Kunportebla
• Traktado kaj Administrado de Alta Kolesterolo
• Q:
• A:

Superrigardo

Alta kolesterolo povas pliigi vian ŝancon de koratako kaj apopleksio. Streso povas fari tion ankaŭ. Iuj esploroj montras eblan ligon inter streso kaj kolesterolo.

Kolesterolo estas grasa substanco trovebla en iuj manĝaĵoj kaj ankaŭ produktita de via korpo. La kolesterola enhavo de manĝaĵoj ne estas tiel rimarkinda kiel la grasoj trans kaj saturitaj grasoj en niaj dietoj. Ĉi tiuj grasoj povas kaŭzi, ke la korpo produktas pli da kolesterolo.

Estas tiel nomataj "bonaj" (HDL) kaj "malbonaj" (LDL) kolesteroloj. Viaj idealaj niveloj estas:

• LDL-kolesterolo: malpli ol 100 mg / dL
• HDL-kolesterolo: pli ol 60 mg / dL
• totala kolesterolo: malpli ol 200 mg / dL

Kiam malbona kolesterolo estas tro alta, ĝi povas kreski en viaj arterioj. Ĉi tio efikas kiel sango fluas al via cerbo kaj via koro, kio povus kaŭzi baton aŭ koratakon.

Riskfaktoroj por alta kolesterolo

Riskfaktoroj por alta kolesterolo inkluzivas:

• familia historio de alta kolesterolo, koraj problemoj aŭ strekoj
• obezeco
• diabeto
• fumante tabakon

Vi eble riskas altan kolesterolon, ĉar vi havas genealogian historion de ĝi, aŭ eble vi havas familian historion de koraj problemoj aŭ batoj. Vivstilaj kutimoj ankaŭ povas havi grandan efikon sur via kolesterolo. Obezeco, difinita kiel korpa maso-indekso (IMC) de 30 aŭ pli, riskas vin havi altan kolesterolon. Diabeto ankaŭ povas damaĝi la internon de viaj arterioj kaj permesi ke kolesterolo kresku. Fumi tabakon povas havi la saman efikon.

Se vi aĝas 20 jarojn aŭ pli, kaj ne havis korproblemon, la Usona Kora Asocio rekomendas, ke vi kontrolu vian kolesterolon ĉiun kvar ĝis ses jarojn. Se vi jam havis koratakon, havas familian historion de koraj problemoj aŭ havas altan kolesterolon, demandu vian kuraciston kiom ofte vi devas fari kolesterolon.

Streso kaj kolesterolo ligas

Estas konvinkaj pruvoj, ke via streĉa nivelo povas kaŭzi nerekte kreskon de malbona kolesterolo. Ekzemple, unu studo trovis, ke streso estas pozitive ligita al havi malpli sanajn dietajn kutimojn, pli altan korpan pezon kaj malpli sanan dieton, ĉiuj el kiuj estas konataj riskfaktoroj por alta kolesterolo. Ĉi tio estis speciale vera ĉe viroj.

Alia studo, kiu fokusiĝis al pli ol 90.000 homoj, trovis, ke tiuj, kiuj mem raportis sin pli streĉitaj en la laboro, havis pli grandan ŝancon esti diagnozita kun alta kolesterolo. Ĉi tio povas esti ĉar la korpo liberigas hormonon nomatan kortizolo responde al streĉo. Altaj niveloj de kortizolo pro longtempa streso povas esti la mekanismo malantaŭ kiel streĉo povas pliigi kolesterolon. Adrenalino ankaŭ povas esti liberigita, kaj ĉi tiuj hormonoj povas provoki "batalan aŭ fuĝan" respondon por trakti la streĉon. Ĉi tiu respondo ekigos trigliceridojn, kiuj povas plifortigi "malbonan" kolesterolon.

Sendepende de la fizikaj kialoj, kial streĉo povas efiki kolesterolon, multaj studoj montras pozitivan korelacion inter alta streĉo kaj alta kolesterolo. Kvankam ekzistas aliaj faktoroj, kiuj povas kontribui al alta kolesterolo, ŝajnas ke ankaŭ streso povas esti unu.

Traktado kaj preventado

Pritrakti streĉon

Ĉar ekzistas korelacio inter streso kaj kolesterolo, malhelpi streĉon povas helpi malhelpi altan kolesterolon kaŭzitan de ĝi.

Longdaŭra kronika streso pli damaĝas vian sanon kaj kolesterolon ol mallongaj mallongtempaj streĉaj periodoj. Malaltigi streson laŭlonge de la tempo povas helpi malhelpi kolesterolajn problemojn. Eĉ se vi ne povas tranĉi iun streĉon de via vivo, ekzistas elektoj haveblaj por helpi administri ĝin.

Trakti streĉon, ĉu mallongan aŭ daŭrantan, povas esti malfacila por multaj homoj. Trakti streĉon povas esti tiel simpla kiel fortranĉi kelkajn respondecojn aŭ ekzerci pli. Terapio kun edukita psikologo ankaŭ povas provizi novajn teknikojn por helpi pacientojn administri streson.

Ekzerco

Unu el la plej bonaj aferoj, kiujn vi povas fari por streĉo kaj kolesterolo, estas fari regulan ekzercadon. La Usona Kora Asocio rekomendas piediri ĉirkaŭ 30 minutojn tage, sed ili ankaŭ atentigas, ke vi povas fari similan ekzercadon nur purigante vian domon!

Kompreneble ankaŭ iri al la gimnastikejo estas rekomendinda, sed ne tro premu vin mem por eniri olimpikan formon dum la nokto. Komencu per simplaj celoj, eĉ mallongaj ekzercoj, kaj pliigu agadon laŭlonge de la tempo.

Sciu kian ekzercan rutinon konvenas al via personeco. Se vi estas pli motivita fari la saman ekzercadon en regula tempo, restu kun horaro. Se vi enuas facile, tiam defiu vin per novaj agadoj.

Sana manĝado

Vi ankaŭ povas grave influi viajn kolesterolojn manĝante pli sane.

Komencu per reduktado de la saturitaj kaj trans-grasoj en via nutraĵa ĉaro. Anstataŭ ruĝaj viandoj kaj prilaboritaj lunĉaj viandoj, elektu pli maldikajn proteinojn kiel senhaŭtaj kokaĵoj kaj fiŝoj. Anstataŭigu plengrasajn laktaĵojn per malaltaj aŭ malgrasaj versioj. Manĝu multajn tutajn grajnojn kaj freŝajn produktaĵojn, kaj evitu simplajn karbonhidratojn (sukero kaj blankaj farunaj manĝaĵoj).

Evitu dieton kaj fokusu al simplaj pliigaj ŝanĝoj. Unu studo montris, ke dietoj kaj grave reduktita kaloria ingestaĵo efektive asociis kun pliigita kortizola produktado, kiu kreskigas vian kolesterolon.

Medikamentoj kaj alternativaj suplementoj

Se redukti streson ne sufiĉe reduktis altan kolesterolon, ekzistas kuraciloj kaj alternativaj kuraciloj, kiujn vi povas provi.

Ĉi tiuj kuraciloj kaj kuraciloj inkluzivas:

• statinoj
• niacino
• fibratoj
• omega-3 grasaj acidoj

Ĉu uzante preskribajn medikamentojn aŭ alternativajn suplementojn, ĉiam konsultu vian kuraciston antaŭ ol fari iujn ŝanĝojn al via kuracplano. Eĉ se ili estas naturaj, malgrandaj ŝanĝoj en kuracplano povas malhelpi medikamentojn aŭ suplementojn, kiujn vi jam prenas.

Kunportebla

Estas korelacio inter alta streĉo kaj alta kolesterolo, do ĉu viaj kolesterolaj niveloj estas bonegaj aŭ bezonas malpliigi, subteni malaltan streĉan nivelon povas esti helpema.

Se streso influas vian ĝeneralan sanon, konsultu vian kuraciston. Ili povas konsili vin pri ekzercada programo, sana dieto kaj medikamentoj se necese. Ili eble ankaŭ direktas vin al terapiisto por lerni te stressnikajn estradajn teknikojn, kiuj povas esti ege utilaj.

Traktado kaj Administrado de Alta Kolesterolo

Q:

Kio estas ekzemplo de streĉa mastruma tekniko?

A:

Estas pluraj streĉaj mastrumaj teknikoj, kiuj povas helpi kiam vi sentas streson. Mia persona plej ŝatata estas la dua ferio '10. 'Ĉi tio plenumiĝas en tre streĉa situacio, kiam vi sentas, ke vi baldaŭ perdos ĝin.' Rekoninte, ke vi ĉagreniĝas, vi simple fermas la okulojn kaj imagas la plej trankvilan lokon. en la mondo vi iam estis. Ĝi povus esti trankvila vespermanĝo kun amiko aŭ kunulo, aŭ memoro pri ferioj - ie ajn estas bone, se ĝi ripozas. Kun la fermitaj okuloj kaj la menso fiksita sur via trankvila loko, malrapide enspiru 5 sekundojn, retenu vian spiron dum momento, kaj poste elspiru dum la sekvaj 5 sekundoj. Ĉi tiu simpla ago helpos en la streĉa momento.