Ĉu Levantaj Pezoj Stuntas Kreskon?

Enhavo

• Kion diras la scienco?
• Kial homoj kredas, ke levi pezon kreskas?
• Kiel sekure levi pezojn
• Prenu ĝin malrapide
• Ne temas pri kiom granda vi estas
• Aĝo estas nur nombro
• Komencu per la bazaĵoj kaj amuzigu ĝin
• Taŭga superrigardo estas ŝlosilo

La sano kaj bonfarto-industrio estas plena de duonveroj kaj mitoj, kiuj ŝajnas resti, sendepende de tio, kion diras la scienco kaj la spertuloj.

Unu demando, kiu aperas ofte en taŭgaj rondoj kaj medicinaj oficejoj, kaj kun junulaj trejnistoj estas, ĉu levi pezojn kreskas?

Se vi estas gepatro de infano sub 18-jaraĝa, vi eble scivolos, ĉu la fortaj trejnadaj trejnadoj, kiujn infanoj faras en la gimnastikejo aŭ kiel sporta teamo, malhelpas la kreskadon de via infano.

Dum ĉi tiu zorgo pri malhelpita kresko ŝajnas legitima, la bona novaĵo estas, ke via infano ne devas ĉesi levi pezojn.

Kion diras la scienco?

La mito, ke infanoj ĉesos kreski, se ili tro pezigas pezon, ne estas subtenata de iuj sciencaj pruvoj aŭ esploroj.

Kio estas subtenata de sciencaj pruvoj kaj esploroj, estas, ke taŭge projektitaj kaj kontrolitaj rezistaj trejnadaj programoj havas por infanoj, inkluzive:

• kreskanta forto kaj ostforta indekso (BSI)
• malpliiganta frakturan riskon kaj indicojn de sporta rilato
• kreskanta memfido kaj intereso pri taŭgeco.

Kial homoj kredas, ke levi pezon kreskas?

Plej verŝajne, la mito, ke levi pezojn, kreskas, kreskis pro zorgo pri infanoj kaŭzantaj damaĝojn al siaj kreskaj platoj, se ili partoprenas fortan trejnan programon.

D-ro Rob Raponi, naturkuraca kuracisto kaj atestita sporta nutristo, diras la miskomprenon, ke levi pezojn riskas kreskon probable devenas de tio, ke vundoj al kreskaj platoj en nematuraj ostoj povas malhelpi kreskon.

Tamen li atentigas, ke tio povas rezulti el malbona formo, pezoj tro pezaj kaj manko de superrigardo. Sed ĝi ne estas la rezulto de levi pezon ĝuste.

Kion ĉi tiu mito ne mencias estas, ke partopreno en preskaŭ ajna speco de sporta aŭ distra agado havas riskon de vundo. Fakte, ĉirkaŭ 15 ĝis 30 procentoj de ĉiuj infanaĝaj frakturoj implikas la kreskajn platojn.

Viaj kreskoplatoj estas la kartilagaj areoj de kreskanta histo ĉe la finoj de longaj ostoj (kiel la femura osto, ekzemple). Ĉi tiuj platoj fariĝas malmoligita osto kiam junuloj atingas fizikan maturiĝon sed estas pli molaj dum disvolviĝo kaj tial pli sentas damaĝon.

Sed nur ĉar la kreskaj platoj estas damaĝaj, tio ne signifas, ke adoleskanto aŭ adoleskanto devas eviti levi pezon.

La komuna penso inter medicinaj profesiuloj estas, ke halterlevo en infanoj sub 18 jaroj estas sekura kiam konvene aplikata, diras Chris Wolf, DO, sporta medicino kaj regenera ortopedia specialisto ĉe la Bluetail Medical Group.

Kiel sekure levi pezojn

Se via infano interesas komenci halterlevan programon, estas multaj konsiderindaj aferoj, inkluzive la jenajn.

Prenu ĝin malrapide

Konkeri la pli pezajn pezojn ne okazas subite. Kiam vi estas juna, gravas preni ĝin malrapide kaj kreski iom post iom.

Ĉi tio signifas komenci per pli malpezaj pezoj kaj pli altaj ripetoj kaj fokusiĝi al la ekzekuto de la movado anstataŭ al la nombro sur la haltero.

Ne temas pri kiom granda vi estas

Infanoj ne devas levi pezon kun la celo draste pliigi muskolan grandecon, diras D-ro Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP. Fakte, li diras, ke la plej granda parto de la avantaĝo, kiun infano ricevos de halterlevo, estos neŭromuskola.

"Kiam infano kapablas levi pli pezan pezon pro forta trejnado ĝi kutime kaŭzas pliigitan muskolan agadon anstataŭ pliigon de la grandeco de muskolo," li klarigas. Trejnadaj programoj devas esti desegnitaj kun ĉi tio en la menso.

Aĝo estas nur nombro

Determini, kiam infano aŭ adoleskanto pretas komenci halterlevan programon, devas esti farata individue, ne nur laŭ aĝo.

"Sekureco kun pezlevado temas pri matureco kaj taŭga superrigardo," diras D-ro Adam Rivadeneyra, Sporta Medicina Kuracisto de Hoag-Ortopedia Instituto. Temas ankaŭ pri povo sekvi regulojn kaj instrukciojn por lerni bonajn movadajn ŝablonojn kaj taŭgan formon.

Komencu per la bazaĵoj kaj amuzigu ĝin

Raponi kredas, ke tiel longe kiel halterlevo fariĝas sekure, kun superrigardo, kaj estas plaĉa por la individuo, ne ekzistas malĝusta aĝo por komenci rezistadon.

Dirite, li ja rekomendas komenci per korpopezaj ekzercoj. "Modifitaj puŝoj, korpopezaj kaŭroj, sidiĝoj kaj tabuloj estas ĉiuj bonegaj formoj de rezista trejnado, kiuj estas sekuraj kaj ne postulas pezojn," li diras.

Taŭga superrigardo estas ŝlosilo

Se via adoleskanto aŭ adoleskanto interesas partopreni fortan trejnan programon, certigu, ke ili estas kontrolataj de atestita persona trejnisto, trejnisto aŭ edukisto, kiu trejnas pri kiel desegni halterlevan programon por infanoj.

Se vi havas zorgojn pri la partopreno de via infano en halterleva programo, parolu kun ilia infankuracisto aŭ kuracisto antaŭ ol ili komencos levi pezojn.