Kio Estas Emergen-C kaj Ĉu Ĝi Efektive Funkcias?

Enhavo

• Kio estas Emergen-C ĉiuokaze?
• Ĉu Emergen-C funkcias?
• Ĉu estas iuj malavantaĝoj en preni Emergen-C?
• La verdikto: Ĉu ĝi efektive povas helpi vin * ne * malsaniĝi?
• Recenzo por

Ŝancoj estas, ke la gepatroj de viaj gepatroj verŝas grandan olan glason da oranĝa suko ĉe la unua signo de snufado, dum kreskas poezia pri vitamino C. Kun la kredo, ke ŝarĝi vitaminon C estas sendifekta maniero bati iun ajn cimo, ĉiuj nun plenkreskaj jarmiloj englutas ĝian nuntempan derivaĵon: Emergen-C.

Sed kio estas ĝuste Emergen-C? Kaj ĉu ĝi efektive povas helpi vin ne malsaniĝi aŭ superi vian malvarmon pli rapide? Ĉi tie, spertuloj manĝas ĉion, kion vi bezonas scii.

Kio estas Emergen-C ĉiuokaze?

Por la neiniciatuloj, Emergen-C estas marko da pulvoraj vitaminaj suplementoj, kiujn vi trinkigas en akvon. En la lastaj jaroj ili publikigis miksaĵon Probiotic Plus, Energian formulon kaj Dorman suplementon - sed la OG-produkto de la marko estas Imuna Subteno. (Se vi neniam vidis la internon de Imuna Subtena pako, ĝi aspektas kiel la enhavo de oranĝa Pixy Stix. Kiam aldonita al akvo, ĝi gustas kiel gasa, sanigita oranĝa sodo).

Kiel ĝia nomo sugestas, la heroa ingredienco de Emergen-C Immune Support estas C-vitamino; ĉiu porcio enhavas enorman 1,000 mg, kio estas 1.667 procentoj de via rekomendinda ĉiutaga poŝmono (RDA). Krom tio, "la ingrediencoj de Emergen-C fakte estas sufiĉe bazaj: miksaĵo de vitaminoj, iuj elektrolitoj kune kun iom da sukero, artefarita dolĉigilo kaj kolorigo", diras Elroy Vojdani, MD, fondinto de Regenera Medical kaj atestita praktikisto pri funkciaj medicinoj. .

La aldona miksaĵo de vitaminoj en unu porcio de Emergen-C inkluzivas 10mg da vitamino B6, 25mcg da vitamino B12, 100mcg da vitamino B9, 0,5mcg da mangano (25 procentoj de via RDA), kaj 2mg da zinko. Krome, pli malgrandaj kvantoj de fosforo, folia acido, kalcio, fosforo, kromo, natrio, kalio kaj aliaj vitaminoj de la B.

Ĉu Emergen-C funkcias?

Ekzistas neniuj produktospecifaj studoj pri Emergen-C aŭ ĝia efikeco por malhelpi aŭ resanigi la malvarmumon. Fakuloj tamen diras, ke esplorado pri specifaj ingrediencoj en Emergen-C (ĉefe C-vitamino kaj zinko) povas helpi respondi tiun demandon. (P.S. jen 10 facilaj manieroj plifortigi vian imunecon).

Oni faris multajn esplorojn pri la rolo de vitamino C en imuna sano - kaj, ho ve, la trovoj ne estas tre decidaj. Ekzemple, revizio de 2013 trovis, ke manĝi suplementojn de vitamino C regule ne efikis, ĉu la ĝenerala loĝantaro malvarmumas aŭ ne, sed ke la nutraĵo povas esti utila por ekstremaj ekzercistoj kaj homoj kun fizike streĉaj laboroj. (FYI: Viaj altintensaj trejnadoj eble kompromitas vian imunsistemon.) Alia studo publikigita en la Eŭropa Ĵurnalo de Klinika Nutrado trovis, ke ĉiutaga suplemento de vitamino C povas redukti la oftecon de malvarmumo, sed ne malpliigis la daŭron aŭ severecon de tiu malvarmumo.

Do, dum ĝi majo helpas malhelpi vin malsani, la komuna kredo, ke pliigi vian konsumon de vitamino C povas helpi vin pli rapide malvarmumi, estas mito.

Dirite, doktoro Vojdani diras, ke estas ankoraŭ grave plenumi vian rekomendatan ĉiutagan konsumon de vitamino C. "Vitamino C pruvis helpi protekti la korpon, kaj pluraj ĉeloj de la imuna sistemo bezonas vitaminon C por plenumi sian taskon kaj defendi nin kontraŭ ni malsano. " Traduko: Akiri sufiĉe da C-vitamino gravas, sed akiri 10-oble la RDA ne magie igos vian imunsistemon nehaltigebla.

Kio pri la aliaj ingrediencoj en Emergen-C? Unu revizio de 2017 ligis zinkon al pli rapida resaniĝo de malvarmaj simptomoj kiam prenita ene de 24 horoj de la komenco de simptomoj. Ankaŭ la elektrolitoj utilas por redukti simptomojn de deshidratado, kio oftas kiam vi malsanas, diras Jonathan Valdez, R.D.N., posedanto de Genki Nutrition kaj proparolanto de la Novjorka Ŝtata Akademio pri Nutrado kaj Dietetiko. Sed la ceteraj ingrediencoj ne ludas rolon en imuneco: "Preter zinko kaj Vitamino C, ne ekzistas ingrediencoj en Emergen-C, kiuj povus influi malsanon," li diras.

Ĉu estas iuj malavantaĝoj en preni Emergen-C?

La mallonga respondo estas: Ĝi dependas. Ĝi estas eble havas tro multe da vitamino C. La plej oftaj simptomoj de superdozo estas kramfoj kaj GI-aflikto. Valdez diras, ke iuj homoj povas sperti ĉi tiujn simptomojn kun nur 500 mg (memoru, ke Emergen-C havas 1,000 mg).

La solaj homoj, kiuj bezonas zorgi pri pli gravaj kromefikoj, estas tiuj tuŝitaj de falciĉela anemio kaj G6PD-manko. "Grandaj dozoj de C-vitamino efektive povas esti vivdanĝeraj por tiuj individuoj," diras doktoro Vojdani.

Tamen, ĉar Emergen-C enhavas multe pli malaltajn nivelojn de ĉiuj aliaj vitaminoj kaj mineraloj, vi ne superdozos el unu paketo, aŭ eĉ el kelkaj paketoj dum vi estas malsana, diras Stephanie Long, MD, FAAFD, unu. Medicina Provizanto. Ĉar vitamino C estas hidrosovebla vitamino, vi simple eltrovos tion, kion via korpo ne povas sorbi, kio donos al via urino amuzan odoron, sed ĝenerale konsiderata NBD.

"Se vi sekvas la dozajn instrukciojn kaj prenas Emergen-C nur dum mallonga periodo, estas tre malmulta risko de superdozo," konsentas Valdez.

La verdikto: Ĉu ĝi efektive povas helpi vin * ne * malsaniĝi?

Ĉiuj tri spertuloj konsentas: Se vi volas pliigi vian imunecon, ekzistas multe pli bonaj manieroj fari tion ol preni Emergen-C. (Vidu: 5 Manieroj Plifortigi Vian Imunan Sistemon Sen Medicino) Sed ili konsentas, ke ricevi vian rekomenditan ĉiutagan konsumon de vitamino C kaj zinko estas saĝa preventa mezuro.

"Mi rekomendas plenumi la rekomendon pri vitamino C el manĝaĵoj," diras Valdez. "Se vi ricevas vitaminon C per manĝaĵo en ekvilibra maniero, tiam tio estas eĉ pli bona ĉar ĝi havas antioksidantojn, kiujn vi alie ne akiras el suplementoj sole." ICYDK: Citrusoj, ruĝaj kapsikoj, verda pipro, bruselaj ŝosoj, kiviaj fruktoj, melono, brokolo kaj florbrasiko estas ĉiuj bonaj dietaj fontoj de vitamino C. Mariskoj, jahurto kaj kuirita spinaco estas bonegaj fontoj de zinko.

Se vi elektas vitaminan C-suplementon, simple ne konsumu pli ol la supra limo, kiu estas 2.000 mg tage, diras Valdez. D-ro Vojdani rekomendas suplementon de vitamino C en formo nomata lipozoma, kiu laŭ li ebligas pli facilan sorbadon en via sangocirkulado. Nur memoru: La FDA ne reguligas suplementojn, do produktoj kun triaj sigeloj de la USP, NSF aŭ Consumer Labs estas plej bonaj. (Vidu: Ĉu Dietaj Suplementoj Vere Sekuras?)

Kaj hej, vi ĉiam povas trinki iom da OJ pro malnova tempo.

Recenzo por