Ĉu Kreatino Eksvalidiĝas?

Enhavo

• Kiel funkcias kreatino?
• Kiom longe daŭras kreatino?
• Ĉu kaduka kreatino povas malsaniĝi?
• La funda linio

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Kreatino estas nekredeble populara suplemento, precipe inter atletoj, korpokulturistoj, kaj trejnitecaj entuziasmuloj.

Esploroj montris, ke ĝi povas plibonigi ekzercadon, forton kaj muskolan kreskon, kaj ankaŭ oferti aliajn eblajn sanajn avantaĝojn, kiel ekzemple protekto kontraŭ diversaj neŭrologiaj malsanoj (,,).

Kvankam ĝi estas konsiderata sekura konsumi, vi eble demandos vin, ĉu kreatino eksvalidiĝas kaj uzeblas preter ĝia eksvalida dato.

Ĉi tiu artikolo klarigas kiel kreatino funkcias, se ĝi eksvalidiĝas, kaj ĉu konsumado de kaduka kreatino povas malsaniĝi.

Kiel funkcias kreatino?

Kreatinaj suplementoj funkcias pliigante la muskolajn fosfokreatinojn de via korpo - la stokan formon de kreino ().

Kiam via ĉefa fonto de energio - viaj butikoj de adenosina trifosfato (ATP) - estas elĉerpita, via korpo uzas siajn fosfokreatinajn butikojn por produkti pli da ATP. Ĉi tio helpas sportistojn trejniĝi pli longe, kreskigas anabolajn hormonojn kaj helpas ĉelan signaladon, inter aliaj avantaĝoj ().

Multaj specoj de kreatino haveblas, inkluzive:

• kreatina monohidrato
• kreina etila estero
• kreatina klorhidrato (HCL)
• kreatina glukonato
• bufrita kreatino
• likva kreatino

Tamen la plej ofta kaj bone esplorita formo estas kreatina monohidrato.

Kreatino helpas plibonigi rendimenton, helpas muskolan kreskon, kaj ofertas plurajn aliajn avantaĝojn. Ĝi funkcias pliigante la fosfokreatinajn butikojn de via korpo, kiuj helpas fari ATP - la ĉefa energifonto de via korpo.

Kiom longe daŭras kreatino?

Kvankam plej multaj kreatinaj suplementoj listigas limdaton, kiu estas ene de 2-3 jaroj post la produktado de la produkto, studoj montras, ke ili povas daŭri multe pli longe ol tio ().

Aparte, kreatina monohidrata pulvoro tre stabilas kaj verŝajne ne disiĝas en sian rubprodukton - kreatininon - kun la tempo, eĉ ĉe altaj temperaturoj.

Kreatino transformita en kreatininon estas multe malpli potenca kaj verŝajne ne ofertas la samajn avantaĝojn (,).

Ekzemple, revizio de studoj trovis, ke kreatina monohidrata pulvoro nur montris rimarkindajn signojn de kolapso post preskaŭ 4 jaroj - eĉ se konservite al alta temperaturo de 140 ° F (60 ° C) ().

Tiel, via kreatina monohidrata suplemento devas daŭri almenaŭ 1-2 jarojn post sia limdato, se ĝi estas konservita en malvarmaj kaj sekaj kondiĉoj.

Kompare kun kreatina monohidrato, aliaj formoj de ĉi tiu suplemento, kiel kreatina etila estero kaj precipe likvaj kreatinoj, estas malpli stabilaj kaj probable disiĝas pli rapide en kreatininon post iliaj limdatoj ().

Se konservitaj en malvarmaj kaj sekaj kondiĉoj, kreatinaj monohidrataj suplementoj devas daŭri almenaŭ 1-2 jarojn post sia limdato. Aliaj formoj de kreatino, kiel likvaj kreatinoj, ne daŭros tro longe preter iliaj eksvalidaj datoj.

Ĉu kaduka kreatino povas malsaniĝi?

Ĝenerale kreino estas bone studata kaj konsiderata sekura por konsumi ().

Konsiderante, ke kreatina monohidrato estas tre stabila, ĝi probable daŭros plurajn jarojn post sia limdato kaj ne devas kaŭzi malkomfortajn kromefikojn.

Ankaŭ gravas noti, ke kreatino fariĝis malglata ne eksvalidiĝis. Kvankam ĝi probable estis elmetita al iom da malsekeco, ĝi ĝenerale bonas konsumi. Ĝi devas esti potenca kaj verŝajne ne malsanigos vin.

Dirite, se via kuvo da kreatino restis malfermita kelkajn tagojn ĉe ĉambra temperaturo aŭ elmetita al sufiĉe da likvaĵo, ĝi eble perdos potencon ().

Krome, kvankam malglata kreatino bonas konsumi, se vi rimarkas, ke via kreatino aŭ ŝanĝis koloron, havas fortan odoron aŭ gustas nekutime, plej bone ĉesu preni ĝin.

Ŝanĝoj kiel ĉi tiuj povas indiki la ĉeeston de bakterioj, sed tre probable ne okazas normale, krom se la suplemento restis malfermita dum multaj tagoj ĉe ĉambra temperaturo.

Konsiderante, ke kreito estas relative malmultekosta, se vi havas zorgojn pri konsumado de kaduka kreino, vi povas aĉeti novan kuvon por trankvilo.

Kreatino preterpasinta sian limdaton probable ne malsanigos vin. Ĉar ĝi estas relative malmultekosta, se vi havas zorgojn, vi povas aĉeti novan kuvon por trankvilo.

La funda linio

Kreatino estas unu el la plej popularaj sportaj suplementoj tutmonde.

La plej ofta speco de kreatino - kreatina monohidrato - estas aparte stabila kaj povas daŭri plurajn jarojn preter sia limdato sen perdi potencon.

Aldone, kreatino preterpasinta sian limdaton estas sekure konsumebla kaj ne devas kaŭzi nedeziratajn kromefikojn se ĝi estis konservita konvene en malvarmaj kaj sekaj kondiĉoj.

Se vi interesiĝas provi kreatinon aŭ bezonas replenigi viajn butikojn, vi povas facile trovi diversajn specojn en specialaj butikoj kaj interrete.