Ĉu Vi Havas la Prokrastan Genon?

Enhavo

• Recenzo por

Vi povus faru vian laboron, disrompante vian enirkeston, prepariĝante por la gimnazio. Sed anstataŭe, vi prokrastas la neeviteblan, rigardante katajn gifojn en la interreto aŭ kontrolas Instagram la miliardonan fojon. Kaj multe de la tempo, vi eĉ ne scias kial.

Rezultas, ke vi eble povas kulpigi vian prokraston al viaj gepatroj. Ĉirkaŭ 46 procentoj de la tendenco prokrasti povas esti atribuita al viaj genoj, raportas esploristoj en la revuo. Psikologia Scienco. Ili studis fratajn kaj identajn ĝemelojn por determini kiom de la trajto venas de naturo, kaj kiom multe de nutrado. Esence, se vi havas la prokrastigan genon, vi pli verŝajne prokrastos kaj trovos ĝin pli malfacile halti, diras Sharad P. Paul, M.D., aŭtoro de la nove eldonita. La Genetiko de Sano.

Interese, kaj eble alian aferon, kiun ni povas fiksi ĉe panjo kaj paĉjo (kune kun taŭgecaj niveloj kaj ventra graso) - almenaŭ parte. "Genoj estas nia plano, ne nia destino," diras doktoro Paul. Por anstataŭigi genetikan dispozicion al la "Mi faros ĝin poste", komencu kun ĉi tiu sperta konsilo.

Prenu Pli da Paŭzoj

Sonas kontraŭintuicia, sed ĝi funkcias. Pli kaj pli da studoj montras, ke preni mallongajn spiradojn dum la tago efektive povas plibonigi vian kapablon koncentriĝi pri via laboro. La cerbo ne estas kreita por atenti unu aferon dum longa tempo. Kiam vi bezonas kaŝi unu taskon, certigi plani regulajn paŭzojn povas doni al via cerbo ŝancon ripozi kaj re-fokusiĝi. Tiel vi povas regi viajn elspezojn, anstataŭ malrapide flankeniri kaj malŝpari horojn kontrolante retpoŝton aŭ Instagram kiam vi devas labori.

Varbu Amikon

Parto de la kialo, ke prokrastado estas tiel malfacile ĉesi, estas, ke ni konstruas rutinojn ĉirkaŭ ĝi - vidu plenan enirkeston, iru al Instagram por eviti. Ni ripetas la konduton tiel ofte, ĝi enradikiĝas en nia psiko. "Estas utile havi kunulon por iomete puŝi vin," diras doktoro Paul. Eĉ se vi nur pafas rapidan tekston al amiko-Helpu, mi denove aĉetas en la laboro! -ĝi povas helpi vin rekoni viajn kutimojn ĉirkaŭ prokrastado por ke vi liberiĝu.

Rekadru Vian Pensadon

"Prokrasto estas efektive fajne agordita evolua adapto, kiu diras al ni, ke nia plano baze ankoraŭ ne estas sufiĉe rafinita," diras doktoro Paul. Provi vidi vian prokraston kiel helpema prefere ol malsukceso povas helpi vin preterpasi ĝin. Kiam vi ripete forlogas vin de via laboro, memorigu vin, ke via cerbo nur provas helpi vin fari la plej fortan finan produkton. Demandu vin, kie vi timas, ke vi mankas, kaj pritraktu tion unue.

Provu la "Du Minutojn Provo "

Ĉi tio estas bonega, kiu funkcias ĉiufoje: Komprenu vin labori pri la projekto, kiun vi prokrastas nur du minutojn. Eĉ se vi prokrastas iri al la gimnastikejo, dediĉu du minutojn por prepari vin, kompletigi ekzercajn vestaĵojn kaj ekipaĵojn aŭ ellabori ekzercan planon. La plej malfacila parto estas komenci, do post kiam vi komencis, vi pli verŝajne daŭrigos. Kaj eĉ se ne, almenaŭ vi estas du minutojn pli proksima al via celo.

Recenzo por