Ĉu Virinoj Bezonas Pli Da Dormo ol Viroj?

Enhavo

• Recenzo por

Ĉu vi iam rimarkis, ke post malfrua nokto kun via viro, vi havas pli malfacilan venontan tagon ol li? Ne ĉio estas en via kapo. Danke al diversaj hormonaj konsistoj, ni suferas pli emocie kaj fizike, kiam mankas al ni zzzoj. [Tvitu ĉi tiun maljustan fakton!]

"Malbona dormo certe havis pli profundan efikon al virinoj ol al viroj," diras Edward Suarez, Ph.D., asociita profesoro ĉe Duke University School of Medicine kaj ĉefa esploristo de studo kiu rigardis la rilaton inter malbona dormo kaj malriĉa. sano. Li trovis, ke por virinoj, reduktita dormo rilatas al signifa kresko de risko de kora malsano kaj diabeto, kaj ankaŭ pli da streso, depresio, angoro kaj kolero. Tamen ĉi tiuj asocioj estis pli malfortaj aŭ neekzistantaj por viroj.

Kio donas? Testosterono. Niveloj de ĉi tiu hormono kreskas post malbona dormo ĉe viroj, kaj "ĉar ĝi malpliigas insulinon kaj pliigas muskolan mason, testosterono havas kontraŭinflaman efikon, kiu malpliigis la streĉajn hormonojn de viroj", li klarigas.

Bedaŭrinde por ni, virinaj hormonoj, precipe progesterono, ne havas tian stres-malseketiga efiko. Oni scias, ke estrogeno havas kontraŭinflaman efikon, do la malkresko de la hormono dum ni maljuniĝas povus kontribui kaj al pli malbona dormo kaj al sento eĉ pli aĉa post nokto pasinta ĵetadon kaj turniĝadon.

Kaj kvankam vi eble vidis lastatempajn fraptitolojn proklamantajn, ke virinoj bezonas pli da dormo ol viroj, la vero estas multe pli komplika, diras Aric Prather, Ph.D., helpa psikiatria profesoro ĉe la Universitato de Kalifornio, San Francisco kaj aŭtoro de pli granda studo de 2013 kiu konfirmis la rezultojn de Suarez. "Mi opinias, ke ankoraŭ ne ekzistas bona pruvo, ke virinoj bezonas pli dormi ol viroj ", diras Prather." La nunaj datumoj pli subtenas la fakton, ke virinoj povas esti pli sentemaj al la negativaj efikoj de malbona dorma kvalito. "

En ambaŭ studoj, fiziologia streso estis mezurita rigardante sangajn nivelojn de C-reaktiva proteino (CRP), kiu pliiĝas responde al inflamo kaj estas konsiderata pli bona markilo de streso ol nur rigardado de kortizolo-niveloj. La volontuloj ankaŭ petis taksi sian dorman kvaliton.

Aldone al ĝenerala ripoztempo, la studo de Suarez rigardis kvar malsamajn aspektojn de "ĝenita" dormo: kiom longe bezonis la subjektojn endormiĝi, kiom da fojoj ili vekiĝis en la nokto, kiom da tempo ili bezonis por ekdormi denove, kaj se ili vekiĝis tro frue matene. Surprize ne nur la tuta nombro da horoj en la sako faris la diferencon. Laŭ Suarez, la faktoro n-ro 1 korelaciita kun pliigo de CRP por virinoj daŭris pli ol 30 minutojn por endormiĝi kiam ili unue batis la littukojn. Ĉi tio estas duobla frapo por virinoj, li diras, kiuj ne nur estas 20 procentoj pli verŝajne suferi de sendormeco ol viroj sed ankaŭ suferas pli malbonajn efikojn de ĝi.

Grandaj epidemiologiaj studoj trovis, ke virinoj emas taksi sian dormkvaliton kiel pli malbonan ol virojn eĉ kiam ilia dormo pruviĝas per objektivaj mezuroj esti pli bona. "Ĉi tio starigas la demandon, ĉu virinoj povas esti pli sentemaj al dormaj problemoj, kiuj povas havi biologiajn konsekvencojn, inkluzive de kreskaj inflamoj," diras Suarez.

Kelly Glazer Baron, Ph.D., klinika psikologo kaj direktoro de la Kondutisma Dorma Programo en Medicina Lernejo Feinberg de Nordokcidenta Universitato, aldonas, ke malbona dormo povas fariĝi malvirta ciklo: Malbonferma fermita okulo akcelas streson, kiu siavice kaŭzas sendormecon por multaj homoj, kondukante al eĉ pli da streĉo krom tio, kion vi spertas ĉiutage.

Sed estas aferoj, kiujn virinoj povas fari por mildigi ĉi tiujn efikojn. "Ni povas plibonigi kiel ni malhelpas malsanojn dum la tuta vivo simple farante malgrandajn plibonigojn en nia dormo," diras Suarez. Tial gravas senprokraste trakti dormajn problemojn, precipe sendormecon. Barono diras, ke se via sendormeco atingas la punkton, kie ĝi malfaciligas funkcii dum la tago, parolu kun via kuracisto pri vivstilaj modifoj kaj aliaj elektoj.

Ŝi ankaŭ rekomendas establi regulan taŭgan rutinon. "Delonge oni scias, ke ekzercistoj dormas pli bone," ŝi diras, citante siajn lastatempajn studojn montrante, ke 16 semajnoj da aeroba ekzercado kun modera intenseco kvar tagojn semajne helpis virinojn dormi almenaŭ sep horojn nokte kaj ankaŭ plibonigis sian percepto de la kvalito de ilia ripozo. [Tweet ĉi tiun konsileton!]

Fine, ne forgesu la rekomendojn de la Nacia Dormo-Fondaĵo, diras Prather (kiujn vi verŝajne povas deklami dum via dormo-aŭ dum vi rigardas la plafonon): Enlitiĝi samtempe ĉiutage de la semajno, evitu pezan. manĝoj antaŭ enlitiĝo, starigu malstreĉan rutinon antaŭ dormado, ne dormetu kaj ekzercu ĉiutage.

Recenzo por