Ĉu Dormaj Helpoj Vere Funkcias?

Enhavo

• Recenzo por

Dormu. Multaj el ni ŝatus scii kiel akiri pli da ĝi, fari ĝin pli bone kaj faciligi ĝin. Kaj pro bona kialo: La averaĝa homo pasigas pli ol trionon de sia vivo kaptante Zzs. Lastatempe ni publikigis liston de 27 manieroj dormi pli bone, plenaj de konsiloj kiel ĵurnalado, ekzercado, forĵetado de kafo posttagmeze kaj flarado de lavendo. Unu el la eniroj proponis krevi magnezian suplementon antaŭ enlitiĝo por provoki dormemon. Mi neniam antaŭe aŭdis pri ĉi tiu tekniko, kaj mi volis ekscii, kio estas la interkonsento kun aliaj dormhelpiloj. Ĉu ili efikas? Ĉu mi dormus tra mia alarmo? Vekiĝu, sentante, ke mi povus vipi senfinajn ripetojn?

Sed antaŭ provveturi kelkajn kapsulojn, teojn, trinkaĵojn (kaj eĉ lipbalzamon) el mia lito, mi scivolis, kion la esploro devis diri. Eltrovu, kiuj dormhelpoj lasis min energiigita matene kaj kiuj sentis min kiel zombio antaŭ ol mi eĉ eklaboris.

Malgarantio: La jenaj dormhelpaj provoj estas kompilaĵo de miaj propraj tre mallongaj kazaj spertoj. Mi prenis ĉi tiujn helpilojn sporade dum 3-semajna periodo, kaj provis ilin minimume po unu nokton, ĝenerale ĉirkaŭ 30 minutojn antaŭ enlitiĝo. Gravas memori, ke ĉi tiuj mallongaj provoj estis personaj provoj kaj neniel kontrolita klinika studo. Ĉi tiu artikolo ne estis kontrolita por dieto aŭ aliaj drogreagoj. Bonvolu konsulti vian kuraciston antaŭ ol komenci iun suplementan reĝimon.

1. Melatonino

La Scienco: Melatonino estas hormono trovita nature en la korpo, kaj ĝi helpas alĝustigi la internan horloĝon de la korpo. La melatonino uzata kiel dorma helpilo kutime sinteze fabrikas en laboratorio. Dum multaj studoj ligas la helpon al plibonigita dormo-malpli tempo por endormiĝi, pli altkvalita dormo, kaj pli totala dormo-pli da esplorado necesas por determini la sekurecon de melatonina suplementado longtempe. Kaj kvankam studoj sugestas, ke ĝi estas sekura kun mallongdaŭra uzo, ekzistas neniuj pruvoj, ke ĝi estas efika traktado por la longa tempo.

La longtempaj efikoj de melatonina suplemento estas ankoraŭ plejparte nekonataj. Unu polemika afero pri melatonino rilatas al ĝia ebla malreguligo, kio signifas, ke la korpo produktas eĉ malpli melatoninon, ĉar ĝi pensas, ke ĝi havas sufiĉe de la alvenanta suplemento. Kiel ĉe plej multaj hormonaj suplementoj, subreguligo estas legitima zorgo. Tamen, ekzistas iuj klinikaj evidentecoj, kiuj sugestas, ke mallongdaŭra melatonino (ni parolas nur kelkajn semajnojn) verŝajne ne kaŭzos mezureblan falon en la kapablo de la korpo nature produkti ĝin.

NatureMade VitaMelts Dormas

Post solvi unu malgrandan 3-miligraman tabuleton sur mia lango (sen akvo), mi ne povis ne pensi, ke mi povus manĝi la malbenajn aĵojn kiel dolĉaĵon kun ilia bongusta ĉokolada mentogusto. Krom la gusto-testo, mi dirus, ke mi endormiĝis sufiĉe facile kaj vekiĝis sen la sama nivelo de dormemo, kiel mi kutime faras. Mi tamen vekiĝis meze de la nokto kun terno, kvankam restos mistero ĉu ĝi estis konektita aŭ ne.

Natrol Melatonino Rapide Solviĝu

Ĉi tiuj tablojdoj ankaŭ fandiĝis sur la lango (ne necesas akvo). Mi estis ekstreme scivolema pri tio, kiel ĉi tiuj tablojdoj sentigos min konsiderante, ke ili estas kreitaj kiel "rapida liberigo", kaj je 6 miligramoj, ili preskaŭ duobligas la forton de la alia melatonino, kiun mi provis. La pilolo kun frago gustis sufiĉe bonege, kaj mi povas memfide diri, ke mi estis pli laca kiam mi estingis la lumon ol en iu normala nokto, kiam mi ne uzis dormilon. Mi dormis profunde dum la nokto, sed mi vekiĝis tre laca kaj malgaja. Mi provis legi en la trajno sed svenis post ĉirkaŭ 15 minutoj. La tuta mateno estis nebula, dormema nebuleto kvankam mi dormis bonajn 7-kaj-duonon horojn.

2. Valeriana Radiko

La Scienco: Alta, floranta herbeja planto, valeriano povas plibonigi dorman kvaliton sen produkti malutilajn kromefikojn. Iuj homoj uzas la herbon por kondiĉoj ligitaj al angoro kaj depresio. Sciencistoj ne pensas, kiel funkcias valeriano, sed iuj kredas, ke ĝi pliigas la kvanton de chemicalemiaĵo en la cerbo nomata gama-aminobutira acido (GABA), kiu havas trankviligan efikon. Kvankam ekzistas multaj studoj, kiuj propagandas valerianon kiel efikan kaj sekuran dormhelpon, esplorrecenzo sugestas, ke la indico estas nekonkludebla.

Vitamino Shoppe Valeriana Radiko

Dum plej multaj aliaj dormiloj helpis min konsumi la produkton 30 minutojn antaŭ dormo, aŭ nur "antaŭ enlitiĝo", ĉi tiu produkto diris preni unu ĝis tri kapsulojn ĉiutage, prefere kun manĝoj. Post ĉirkaŭfosado per esplorado, ŝajnas, ke dozo estas neklara, kaj Valeriano ŝajnas plej efika post regule dum du aŭ pli da semajnoj. En la unu nokto, kiam mi provis ĉi tiun suplementon, mi ne povas diri, ke mi rimarkis multan diferencon. Kaj kiel flanka noto, la kapsuloj havis grave malbonan odoron.

3. Magnezio

La Scienco: Multaj usonanoj havas mankon de magnezio (ofte pro malaltaj niveloj de magnezio en siaj dietoj), kondiĉo kiu estis ligita al malbona dormkvalito, kvankam estas neklare ĉu malaltaj magnezioniveloj estas kaŭzo aŭ kromprodukto de malbona dormo. Dum ĝi estas la magnezio konata pro siaj dormaj avantaĝoj, mi ankaŭ provis ZMA, suplementon kun magnezio, kiu popularas por favorigi ripozon. Se uzata kune kun melatonino, malgranda studo trovis, ke zinko kaj magnezio ŝajnis plibonigi la kvaliton de dormo en maljuna loĝantaro kun sendormeco.

Natura Vigleco Natura Trankvilo

Nomita la "kontraŭstresa trinkaĵo", ĉi tiu magnezia suplemento venas en pulvora formo (movu 2-3 uncojn en akvo). Mi movis mian dormeman koktelon, konsistantan el kaj magnezio kaj kalcio, kaj trinkis ĝin antaŭ enlitiĝo (kvankam la etikedo sugestas dividi en du aŭ tri porciojn dum la tago por plej bonaj rezultoj). Provante ĉi tiun suplementon nur unu nokton, mi ne dirus, ke mi rimarkis ion radikalan.

Vera Atleto ZMA kun Teanino

Kiam mi prenis la du kapsulojn horon antaŭ enlitiĝo (la rekomendinda dozo por virinoj), mi ne havis la saman senton "Ooo mi estas tiel dormema" kiel kun iuj aliaj dormhelpiloj. Mi ja dormis dum la nokto sen vekiĝi (kion mi ofte faras), sed tio eble havas rilaton al la manko de dormo, kiun mi havis la kelkajn noktojn antaŭe. Mi vekiĝis sen multe da malĝojo, kvankam mi ekdormis ĝuste en la trajno dum 40 minutoj malgraŭ ke mi dormis iom pli ol ok horojn. Ĉi tiu ZMA estas surmerkatigita kiel suplemento por plibonigi atletan reakiron, kvankam la ĵurio ankoraŭ estas senkonscia pri sia kapablo vere akceli la efikojn de trejnado.

4. L-Teanino

La Scienco: Akve solvebla aminoacido troviĝanta en fungoj kaj verda teo, L-teanino konsumiĝas pro siaj malstreĉaj efikoj (kaj ankaŭ pro altaj niveloj de antioksidantoj). Kvankam ĉi tiu aminoacido estas ĉerpita el folioj de verda teo, planto konata pro sia kapablo vigligi kaj revigligi, L-teanino povas efektive malhelpi la ekscitajn efikojn de kafeino. Kaj en knaboj diagnozitaj kun TDAH (malsano konata por interrompi dormon) L-teanino troviĝis sekura kaj efika por plibonigi iujn aspektojn de dorma kvalito.

NatureMade VitaMelts Relax

Ĉi tiuj fandeblaj tablojdoj, en verda teo menta gusto, estis certe bongustaj. Kun nomo kiel "Malstreĉiĝu", ĉi tiu suplemento temas malpli pri perdo de la kapablo teni viajn okulojn malfermitaj, kaj multe pli pri sentado fizike malstreĉita. Kiu en mia kazo funkciis. Preninte la kvar tablojdojn (200 miligramoj), mi saltis en la liton kaj mia korpo tuj sentis min tre trankvila. Mi verŝajne povus resti ekstere kaj legi dum kelka tempo, sed la ideo ekstari por iri al la banĉambro aŭ malŝalti la lumon ŝajnis kiel fizika heroaĵo, kiun mi preferus ne partopreni.

Vitamina Butiko L-Teanino

Unu kapsulo liveras 100 miligramojn da L-teanino por antaŭenigi malstreĉiĝon. Samkiel la NatureMade VitaMelts, mi sentis, ke ĉi tiu produkto sentigis mian korpon fizike laca kaj malstreĉita, sed ne same kiel melatonino dormigis miajn okulojn kaj kapon.

5. Rutaekarpino

La Scienco: Rutaekarpino, trovita en la frukto Evodia (kiu devenas de arbo indiĝena al Ĉinio kaj Koreio), estis trovita interagi kun enzimoj en la korpo por metaboligi kafeinon kaj redukti la kvanton de ĝi, kiun ni havas en niaj korpoj, antaŭ la tempo, kiam ni trafis la sako. En du studoj pri ratoj, rutaecarpine estis trovita signife redukti kafeinnivelojn kaj en la sango kaj urino.

Rutaesomn

Ĉi tiu helpilo ne estas dormiga helpo kiel iuj el la aliaj en ĉi tiu listo. Prefere ol vere sentigi homojn dormantajn, ĝia ĉefa funkcio estas piedbati kafeinon el la sistemo. Fakte, unu el la kreintoj de Rutaesomn instrukciis min trinki iom da kafo malfrue en la tago antaŭ ol provi specimenon. Ĝi ŝajnis sufiĉe freneza, precipe ĉar kafo dum la vespermanĝo sendube lasus min maltrankvila antaŭ enlitiĝo en normalaj cirkonstancoj.Sed mi ne havis problemojn por kapti min. Ĝuste kiel atendite, mi sentis min tiel dormema kiel mi farus ĉiun alian nokton post longa tago, sed ne estis aldonita dormemo.

6. Pluraj Ingrediencaj Dormaj Helpiloj

Reva Akvo

Dream Water asertas redukti angoron, helpi instigi dormon kaj plibonigi la kvaliton de dormo. La eta botelo enhavas tri aktivajn ingrediencojn: 5-hidroksitriptofano, melatonino kaj GABA. L 5-hidroksitriptofano, chemicalemiaĵo en la korpo, kiu povas havi pozitivan efikon al dormo, humoro, angoro, apetito kaj dolora sento, ankaŭ plibonigis dormon por infanoj, kiuj ofte vekiĝas de dormaj teruroj. Kaj en kombinaĵo kun GABA, neŭrotransmitoro kiu malhelpas troan pafadon de nervaj ĉeloj, 5-hidroksitriptofano pruviĝis redukti la tempon necesan por endormiĝi kaj pliigi la daŭron kaj kvaliton de dormo. Mi ne estis granda ŝatanto pri kiel ĉi tiu aĵo gustumis, verŝajne ĉar mi ĵus brosis miajn dentojn. Mi sendube sentis atakon de dormemo post ĉirkaŭ 20 minutoj de trinkado de la botelo. Kiam mi vekiĝis, mi sentis min iom konsternita ĝis mia mez-matena kafo.

Natrol Sleep 'N Restore

La granda vendo de ĉi tiu dormhelpo, krom antaŭenigi pli profundan, pli trankvilan dormon, estas, ke ĝi havas kombinaĵon de antioksidantoj, kiuj supozeble povas ripari ĉelojn. Mi ne sentis min tiel groggy la sekvan matenon kiel kiam mi prenis rektan melatoninon (kvankam la kapsulo ja enhavis 3 miligramojn). Krom la valeriano kaj melatonino, ĉi tiu dormhelpo inkluzivas ekstrakton de vitamino-E, L-glutamino, kalcio kaj vinbero. Vitamino E, antioksidanto, povas protekti la korpon kontraŭ la oksidativa streĉo kun la senhaveco de dormo. Kaj por homoj kun dorma apneo, antioksidanto konsumado povas plibonigi dorman kvaliton. Grapoleo ankaŭ estis rekonita pro siaj potencaj antioksidantoj, precipe E-vitamino, kaj flavonoidoj.

Mela Dormbalsamo

Laŭ Melo, dormbalzamo ne dormigas homojn. Froti la balzamon sur la lipoj, tempioj, kolo kaj/aŭ vizaĝo laŭdire helpas trankviligi pensojn kaj malbari la menson. Kun esencaj oleoj-romero, bergamoto, lavendo, balzama abio kaj zingibro-la produkto estas formulita, laŭ Badger, "por noktoj, kiam vi ne povas ĉesigi la mensan babiladon." Dum Melo (kaj aliaj esencaj oleaj rimedoj) diras, ke rosmareno estas konata pro promocio de klara pensado, begamoto estas mense altiganta, zingibro plifortigas kaj fidindas, kaj balzama abio estas refreŝiga, ekzistas malmultaj sciencaj studoj subtenantaj ĉi tiujn asertojn. Relative malgrandaj studoj montras, ke lavendo tamen povas esti utila por tiuj kun sendormeco kaj depresio, kaj havas malstreĉajn efikojn. Verdire, mi tre ŝatas la humidigajn efikojn de ĉi tiu balzamo kaj nun mi uzas ĝin ĉiunokte antaŭ enlitiĝo. Ĝi bonodoras, sed mi ne certas pri ĝia kapablo purigi pensojn kaj malstreĉi la menson.

Jogo antaŭdorma teo

Mi provis du gustojn: Trankviliga Karamela Antaŭdormo, kiu inkluzivas kamomilan floron, kapuĉon, kalifornian papavon, L-teaninon, kaj teon Rooiboos (kiu nature estas sen kafeino), kaj enlitiĝon, kiu inkluzivas valerianon, kamomilon, kapokapon, lavendon kaj pasifloro . Mi tre ŝatis kiel la karamelo-gusta teo gustumis-dolĉa kaj spica. Tamen la simpla antaŭdorma teo ne estis tiel bongusta. Koncerne malstreĉiĝon, la ago trinki teon malstreĉas por mi unue, dormantaj ingrediencoj aŭ ne. Unu studo sugestas, ke pasifloro, en la formo de teo, povas doni baldaŭajn dormajn avantaĝojn. Kvankam kamomilo estas la plej ofte uzata herbo por dormaj malordoj, ne ekzistas multe da esplorado pri ĝia efikeco. Malgrandaj dozoj estis trovitaj malpezigi angoron, dum pli altaj dozoj povas antaŭenigi dormon. Kapavo kaj Kalifornia papavo - du herboj kiuj estis uzataj en tradicia medicino kiel sedativoj - ne havas multe da scienca esplorado subtenanta sian kapablon antaŭenigi aŭ daŭrigi dormon.

Celestial Seasonings Snooz

Kun miksaĵo inkluzive de valeriana radika ekstrakto, L-teanino kaj melatonino, Snooz havas tri el la ĉefaj dormhelpiloj, kiujn mi provis aparte. Ekstraktoj de kamomilo, citrona balzamo, lupolo, kaj jujubo kompletigas la dormigantan parton de la listo de ingrediencoj. Kombinite kun valeriano, lupolo helpis plibonigi dorman kvaliton. Dum jujuba oleo elmontris sedagan efikon ĉe musoj, la esplorado pri citronbalzamo kaj kamomilo estas eĉ pli limigita. Ĉi tiuj malgrandaj trinkaĵoj venas en tri gustoj-bero, citrona zingibro kaj persiko. La gusto estis bona, sed iom tro dolĉa laŭ mia plaĉo (kun ses gramoj da sukero). Baldaŭ post trinkado de unu, mi sentis min tre malstreĉa, preskaŭ kiel se mi estus en la oceano la tutan tagon kaj antaŭ enlitiĝo ankoraŭ sentis, ke la ondoj frakasas min (profunde, mi scias).

La Takeaway

Post kelkaj semajnoj da dormhelpa testado, mi pensas, ke mi restos ĉe miaj malnovaj metodoj por alporti la Zzs-bonan trejnadon, turni mian telefonon al "ne ĝenu" kaj teni elektronikon ekster la dormoĉambro. . Mi ne evitos ĉiumonate dormajn helpilojn, kaj mi vidas utilon turniĝi al unu de tempo al tempo, sed mi ne pensas, ke mi bezonas, ke ili endormiĝu kaj dormu. Por provizora atako de maltrankvileco, mi verŝajne sugestus Sleepytime Snooz aŭ Dream Water. (Mi nur ŝatis kiel ili funkciis por mi.) Mi ĝojas, ke mi havis la ŝancon provi iujn popularajn dormhelpojn kaj esplori la sciencon malantaŭ iliaj ingrediencaj etikedoj. Kaj dum ĝi estis amuza eksperimento, mi lernis, ke mi ne bezonas fidi je piloloj, teoj aŭ trinkaĵoj por dormi kvalitan.

Pli pri Greatist:

11 Nepre Provi Tabata-Movojn

51 Sanaj Grekaj Jahurta Receptoj

Ĉu Suplementoj estas la Ŝlosilo al Mensa Klareco?

Recenzo por