Ĉu Frambaj Ketonoj Vere Funkcias? Detala Recenzo
Enhavo
- Kio Estas Frambaj Ketonoj?
- Kiel Ili Funkcias?
- Studoj Povas Malformiĝi
- Ĉu Ili Laboras ĉe Homoj?
- Ĉu Estas Aliaj Avantaĝoj?
- Flankaj Efikoj kaj Dozo
- La Funda Linio
Se vi bezonas maldikiĝi, vi ne estas sola.
Pli ol triono de usonanoj havas pezan pezon - kaj alia triono estas grasega ().
Nur 30% de homoj havas sanan pezon.
La problemo estas, ke konvenciaj malplipeziĝaj metodoj estas tiel malfacilaj, ke ĉirkaŭ 85% de homoj ne sukcesas (2).
Tamen multaj produktoj estas reklamitaj por helpi pezan perdon. Certaj herboj, skuoj kaj piloloj devas helpi vin bruligi grason aŭ malpliigi vian apetiton.
Inter la plej popularaj estas suplemento nomata frambaj ketonoj.
Oni asertas, ke frambaj ketonoj pli efike disigas la grason en ĉeloj, helpante vian korpon bruli grason pli rapide. Oni ankaŭ asertas, ke ili pliigas nivelojn de adiponektino, hormono, kiu helpas reguligi metabolon.
Ĉi tiu artikolo ekzamenas la esploradon malantaŭ frambaj ketonoj.
Kio Estas Frambaj Ketonoj?
Frambona ketono estas natura substanco, kiu donas al ruĝaj framboj sian potencan aromon.
Ĉi tiu substanco troviĝas ankaŭ en malgrandaj kvantoj en aliaj fruktoj kaj beroj, kiel rubusoj, oksikokoj kaj kivioj.
Ĝi havas longan historion de uzo en kosmetikaĵoj kaj estis aldonita al nealkoholaĵoj, glaciaĵoj kaj aliaj prilaboritaj manĝaĵoj kiel aromigaĵo.
Tiel multaj homoj jam manĝas malgrandajn kvantojn da frambaj ketonoj - ĉu el fruktoj, ĉu kiel aromigaĵo ().
Nur lastatempe ili populariĝis kiel malplipeziĝa suplemento.
Kvankam la vorto "frambo" povas allogi homojn, la suplemento ne devenas de framboj.
Eltiri frambajn ketonojn de framboj estas eksterordinare multekoste, ĉar vi bezonas 90 funtojn (41 kg) de framboj por akiri ununuran dozon.
Fakte 2,2 funtoj (1 kg) de tutaj framboj enhavas nur 1-4 mg de frambaj ketonoj. Tio estas 0.0001-0.0004% de la totala pezo.
La frambaj ketonoj, kiujn vi trovas en suplementoj, estas sinteze fabrikitaj kaj ne estas naturaj (, 5, 6).
La allogo de ĉi tiu produkto estas ankaŭ pro la vorto "ketono", asociita kun dietoj kun malmultaj karbonhidratoj - kiuj devigas vian korpon bruligi grason kaj altigi sangajn nivelojn de ketonoj.
Tamen frambaj ketonoj tute ne rilatas al dietoj kun malmultaj karbonhidratoj kaj ne havos la samajn efikojn sur via korpo.
ResumoFrambona ketono estas la komponaĵo, kiu donas al framboj sian fortan aromon kaj guston. Sinteza versio de ĝi estas uzata en kosmetikaĵoj, prilaboritaj manĝaĵoj kaj suplementoj pri malplipeziĝo.
Kiel Ili Funkcias?
La molekula strukturo de ketonoj tre similas al du aliaj molekuloj, kapsaicino - trovita en kapsiketo - kaj la stimula sinfrino.
Studoj indikas, ke ĉi tiuj molekuloj povas plibonigi metabolon. Tial esploristoj konjektis, ke frambaj ketonoj povus havi la saman efikon (,).
En provtubaj studoj pri grasaj ĉeloj ĉe musoj, frambaj ketonoj ():
- Pliigita grasa kolapso - ĉefe per pliigo de la ĉeloj al la grasbruliga hormono norepinefrino.
- Pliigita liberigo de la hormono adiponektino.
Adiponektino estas liberigita de grasaj ĉeloj kaj povas ludi rolon en reguligado de metabolo kaj sangaj sukeraj niveloj.
Homoj kun normala pezo havas multe pli altajn nivelojn de adiponektino ol tiuj, kiuj superpezas. Niveloj de ĉi tiu hormono pliiĝas kiam homoj malpeziĝas (,).
Studoj montras, ke homoj kun malaltaj niveloj de adiponektino havas pli altan riskon de obezeco, diabeto tipo 2, grashepata malsano kaj eĉ kora malsano (12, 13).
Sekve, ŝajnas, ke altigi nivelojn de adiponektino povus helpi homojn perdi pezon kaj malpliigi la riskon de multaj malsanoj.
Tamen, eĉ se frambaj ketonoj kreskigas adiponektinon en izolitaj grasaj ĉeloj de musoj, tio ne signifas, ke la sama efiko okazos en viva organismo.
Memoru, ke ekzistas naturaj manieroj pliigi adiponektinon, kiuj ne implikas frambonajn ketonojn.
Ekzemple, ekzercado povas pliigi la nivelojn de adiponektino je 260% en nur unu semajno. Trinki kafon ankaŭ estas ligita al pli altaj niveloj (14, 15,).
ResumoFrambaj ketonoj havas similan molekulan strukturon kiel du konataj grasbrulaj komponaĵoj. Dum ili montras potencialon en provtubaj studoj, ĉi tiuj rezultoj ne nepre validas por homoj.
Studoj Povas Malformiĝi
Frambonaj cetonaj suplementoj montras promesojn en studoj pri musoj kaj ratoj.
Tamen la rezultoj ne estis preskaŭ tiel impresaj kiel la suplementaj fabrikantoj volus kredi vin.
En unu studo, frambaj ketonoj ricevis al iuj musoj nutritaj per dika dieto ().
La musoj en la frambosa cetona grupo pezis 50 gramojn fine de la studo, dum la musoj, kiuj ne ricevis ketonojn, pezis 55 gramojn - 10% diferenco.
Rimarku, ke la musoj nutritaj per ketonoj ne maldikiĝis - ili nur gajnis malpli ol aliaj.
En alia studo ĉe 40 ratoj, frambaj ketonoj pliigis nivelojn de adiponektino kaj protektis kontraŭ grashepataj malsanoj ().
Tamen la studo uzis troajn dozojn.
Vi devus preni 100 fojojn la rekomenditan kvanton por atingi la ekvivalentan dozon. Dozo tiel severa neniam estas konsilinda.
ResumoKvankam iuj studoj pri ronĝuloj montras, ke frambaj ketonoj povas protekti kontraŭ plipeziĝo kaj grashepata malsano, ĉi tiuj studoj uzis amasajn dozojn - multe pli altajn ol vi ricevus per suplementoj.
Ĉu Ili Laboras ĉe Homoj?
Ne ekzistas eĉ unu studo pri frambaj ketonoj ĉe homoj.
La sola homa studo, kiu proksimiĝis, uzis kombinaĵon de substancoj, inkluzive de kafeino, frambaj ketonoj, ajlo, kapsaicino, zingibro kaj sinefrino ().
En ĉi tiu ok-semajna studo, homoj tranĉis kaloriojn kaj ekzercis. Tiuj, kiuj prenis la suplementon, perdis 7,8% de sia grasa maso, dum la placebo-grupo perdis nur 2,8%.
Tamen la frambaj ketonoj eble havis nenion komunan kun la observita malplipeziĝo. La kafeino aŭ iuj el la aliaj ingrediencoj povus esti respondecaj.
Oni bezonas ampleksajn studojn ĉe homoj antaŭ ol la efikoj de frambaj ketonoj sur pezo estu plene taksataj.
ResumoEstas neniuj pruvoj, ke suplementoj de frambaj cetonoj povas kaŭzi malplipeziĝon ĉe homoj. Pli da esplorado bezonas.
Ĉu Estas Aliaj Avantaĝoj?
Unu studo ligas frambajn ketonojn al kosmetikaj avantaĝoj.
Kiam oni administras topike kadre de kremo, frambaj ketonoj ŝajnas pliigi harkreskon ĉe homoj kun harperdo. Ĝi ankaŭ povas plibonigi haŭtan elastecon ĉe sanaj virinoj ().
Tamen ĉi tiu studo estis malgranda kaj havis kelkajn difektojn. Pli da studoj devas konfirmi ĉi tiujn efikojn antaŭ ol iuj asertoj povas esti faritaj (21).
ResumoUnu malgranda studo proponas, ke frambaj ketonoj, administrataj topike, povas pliigi harkreskon kaj plibonigi haŭtan elastecon.
Flankaj Efikoj kaj Dozo
Ĉar frambaj ketonoj ne estis studitaj ĉe homoj, eblaj kromefikoj estas nekonataj.
Tamen kiel manĝaldonaĵo, frambaj ketonoj estas klasifikitaj kiel "Ĝenerale Rekonitaj kiel Sekuraj" (GRAS) de la FDA.
Dum estas anekdotaj raportoj pri ĝeneco, rapida korbatado kaj pliigita sangopremo, tamen ne ekzistas studoj por subteni ĉi tion.
Pro la manko de homaj studoj, ne ekzistas scienca subtenata rekomendinda dozo.
Produktantoj rekomendas dozojn de 100–400 mg, 1-2 fojojn tage.
ResumoSen homaj studoj pri frambaj ketonoj, ne ekzistas bonaj datumoj pri kromefikoj aŭ scienca subtenata rekomenda dozo.
La Funda Linio
El ĉiuj malplipeziĝaj suplementoj, frambaj ketonoj eble estas la malpli esperigaj.
Dum ili ŝajnas labori ĉe testbestoj manĝitaj ekstremaj dozoj, tio havas neniun signifon por la dozoj ofte rekomenditaj ĉe homoj.
Se vi provas malpeziĝi, fokusiĝu al aliaj teknikoj anstataŭe, kiel manĝi pli da proteinoj kaj tranĉi karbonhidratojn.
Daŭraj, utilaj ŝanĝoj en via vivmaniero multe pli influas vian pezon ol frambaj ketonoj.
Populara
Ĉu Viaj Kontraŭnaskaj Piloloj Intervenas Kun Rezultoj De Gravedaj Testoj?
