Senglutena kaj sen laktoza lita menuo por malpeziĝi
Enhavo
- Kiel forigi glutenon de la dieto
- Kiel forigi laktozon de la dieto
- Forigi laktozon kaj glutenon povas peziĝi
Manĝi dieton sen gluteno kaj sen laktozo povas helpi vin perdi pezon, ĉar ĉi tiuj komponaĵoj kaŭzas balonadon, malbonan digestadon kaj pliigitan gason. Krome, forigi manĝaĵojn kiel lakton kaj panon de la dieto ankaŭ reduktas la kaloriojn en la dieto kaj tial helpas maldikiĝi.
Tamen, por netoleremaj al laktozo kaj homoj kun iom da sentemo al gluteno, la plibonigo de balotaj kaj gasaj simptomoj kiam ĉi tiuj manĝaĵoj estas forigitaj de la dieto estas tuja. Krome la sorbado de vitaminoj kaj mineraloj, pro la redukto de intesta inflamo multe plibonigas la vivokvaliton kaj bonstaton baldaŭ kaj longtempe.
La sekva tabelo montras ekzemplon de 3-taga menuo de dieto sen gluteno kaj sen laktozo.
| Manĝeto | Tago 1 | Tago 2 | Tago 3 |
| Matenmanĝo | Migdala lakto kun buterita terpoma amela pano | Supa jahurto kun avenaj cerealoj | Avenkaĉa kaĉo |
| Matena manĝeto | 1 pomo + 2 kaŝtanoj | Verda kale, oranĝa kaj kukuma suko | 1 piro + 5 rizaj biskvitoj |
| Lunĉa vespermanĝo | Kokbrusto kun tomata saŭco + 4 koloj da riza supo + 2 koloj da fabosupo + verda salato | 1 peco da rostitaj fiŝoj + 2 boligitaj terpomoj + saŭtita vegetala salato | Bulkoj en tomata saŭco + senglutenaj pastoj + brezita brasika salato |
| Posttagmeza manĝeto | Sojjogurto + 10 rizaj biskvitoj | Migdala lakto, banano, pomo kaj linaj vitaminoj | 1 taso da sojlakto + 1 tranĉaĵo senglutena kuko |
Krome, por plibonigi pezan perdon necesas pliigi la konsumon de manĝaĵoj riĉaj je fibro, fruktoj kaj legomoj, krom praktiki fizikan agadon almenaŭ 3 fojojn semajne.
Kiel forigi glutenon de la dieto
Por forigi glutenon de la dieto, oni evitu la konsumadon de manĝaĵoj enhavantaj tritikon, hordeo aŭ sekalo, kiel panoj, kukoj, pastoj, biskvitoj kaj tortoj.
Por anstataŭigi tritikan farunon, kiu estas la ĉefa fonto de gluteno en la dieto, riza faruno, terpoma amelo kaj amelo povas esti uzataj por fari panojn kaj kukojn, ekzemple, aŭ aĉeti senglutenajn macaronojn kaj biskvitojn. Vidu la plenan liston de manĝaĵoj, kiuj enhavas glutenon.
Kiel forigi laktozon de la dieto
Por forigi laktozon de la dieto, oni evitu la konsumon de besta lakto kaj ties derivaĵoj, preferante aĉeti vegetalajn laktojn, kiel sojfabon kaj migdalan lakton, aŭ sen laktozan lakton.
Krome jahurtoj kaj sojbazaj fromaĝoj kiel tohuo povas esti konsumataj, kaj ĝenerale jahurtoj faritaj kun lakto ankaŭ havas malaltajn nivelojn de laktozo.
Forigi laktozon kaj glutenon povas peziĝi
Forigi laktozon kaj glutenon povas peziĝi, ĉar malgraŭ forigi glutenon kaj laktozon de la dieto, tamen necesas manĝi sana, riĉa en fruktoj, legomoj kaj fibro, kaj malalta en sukeroj kaj grasoj por malpeziĝi.
Eviti glutenon kaj laktozon povas doni la senton, ke malplipeziĝo venos senpene, kio ne veras, ĉar necesas daŭre fari fizikan agadon kaj eviti prilaboritajn manĝaĵojn, rapidmanĝejojn kaj grasajn viandojn por povi malpeziĝi.
Vidu pli da konsiloj pri kiel manĝi sengluten en la sekva filmeto.
Por malpeziĝi sen oferoj, vidu 5 simplajn konsiletojn por malpeziĝi kaj perdi ventron.
Interesa Hodiaŭ
Gaviscon
