Dieto por graso en la hepato
Enhavo
- Dietaj konsiloj por grasa hepato
- Permesitaj manĝaĵoj
- Evitindaj Manĝaĵoj
- Specimena menuo por grasa hepato
- Aliaj rekomendoj
- Scio-testo
- Grasa hepato: provu vian scion!
En kazoj de grasa hepato, ankaŭ konata kiel hepata steatozo, gravas fari iujn ŝanĝojn en manĝaj kutimoj, ĉar ĉi tiu estas unu el la plej bonaj manieroj trakti kaj plibonigi la simptomojn de la malsano, precipe apetiton, abdomenan doloron sur la flanko dekstre kaj la ŝvelinta ventro.
La grasa hepato estas la rezulto de malbonaj manĝokutimoj, asociitaj kun plipeziĝo kaj obesaj malsanoj kiel: antaŭ-diabeto, diabeto, alta kolesterolo, alta trigliceridoj kaj hipertensio. Tiel, ĉi tiu dieto celas forigi la amasigitan grason ĉe la abdomena nivelo, por provi iom post iom redukti la grason en la hepato.
Dietaj konsiloj por grasa hepato
Unu el la ĉefaj rekomendoj por iom post iom forigi la akumulitan grason en la hepato estas perdi pezon se vi havas pezan pezon. Ĉi tio estas ĉar, kiam almenaŭ 10% de la nuna pezo perdiĝas, la niveloj de enzimoj en la hepato pliiĝas kaj favoras la forigon de amasigita graso.
La jenaj estas indikitaj, kiuj manĝaĵoj rajtas kaj kiuj devas esti evititaj:
Permesitaj manĝaĵoj
- Konsumu 4 ĝis 5 porciojn da fruktoj kaj legomoj tage, kiel kukurbo, melongeno, laktuko, tomato, cepo, karoto, pomo, piro, persiko, papajo, fragoj, rubusoj, framboj, oranĝo, citrono, prunoj, inter aliaj;
- Pliigu la konsumon de fibro-riĉaj manĝaĵoj ĉiutage, kiel bruna rizo, bruna pano aŭ kompleta pasto;
- Ovoj;
- Blankaj viandoj (malmulte grasaj), kiel meleagro, kokido aŭ fiŝo;
- Maldensa lakto kaj jahurto;
- Blankaj fromaĝoj;
- 1 kulero (de deserto) de kruda olivoleo.
La speco de graso, kiun oni povas konsumi, sed en malgrandaj kvantoj, estas plurinsaturaj, monoinsaturitaj grasoj kaj manĝaĵoj riĉaj en omega 3. Iuj ekzemploj de ĉi tiuj specoj de graso estas: olivoleo, avokado, nuksoj kiel arakidoj, juglandoj, migdaloj; kaj fiŝoj kiel salmo, truto, sardinoj aŭ skombro, ekzemple. Rigardu pliajn ekzemplojn de manĝaĵoj riĉaj en omega 3.
Vidu iujn pli gravajn konsilojn en la video ĉe:
Evitindaj Manĝaĵoj
Manĝaĵoj, kiuj devas esti evititaj por eviti amasiĝon de graso en la hepato, estas:
- Manĝaĵoj kun saturitaj grasoj: flava fromaĝo, krema fromaĝo, kazeo, ĉokolado, kuketoj, kukoj, kolbasoj, saŭcoj, butero, kokoso, margarino, pico aŭ hamburgero, ekzemple;
- Produktoj riĉaj je sukero, precipe industriigitaj kaj prilaboritaj, kiel kuketoj aŭ sukoj;
- Rapidaj, pretaj aŭ frostaj manĝaĵoj;
- Alkoholaj trinkaĵoj.
En iuj homoj, graso en la hepato povas kaŭzi abdomenan doloron kaj, tial, la konsumo de nutraĵoj, kiuj produktas gasojn, kiel ekzemple faboj, povas kaŭzi pli grandan malkomforton, do ili ankaŭ devas esti evititaj. Rigardu liston de manĝaĵoj, kiuj kaŭzas gason.
Specimena menuo por grasa hepato
La sekva tabelo montras ekzemplon de 3-taga menuo por hepata grasa dieto:
| Manĝoj | Tago 1 | Tago 2 | Tago 3 |
| Matenmanĝo | 2 tranĉaĵoj da kompleta pano + 2 tranĉaĵoj da blanka fromaĝo + 1 glaso da nedolĉigita oranĝa suko | 1 vazo da jahurto + ½ taso da tutaj aknoj + 1 piro | 2 kirlitaj ovoj + 1 tranĉaĵo blanka fromaĝo + 1 tranĉaĵo kompleta pano + 1 glaso da nedolĉigita fraga suko |
| Matena manĝeto | 1 meza persiko | 2 tutaj rostpanoj kun rikotaj fromaĝkuleroj | 1 banano |
| Lunĉa vespermanĝo | 90 g da rostita koka brusto + ½ taso da rizo + 1 taso da laktuko, karoto kaj maiza salato, spicita per guto da citrono kaj salo + 1 piro | 1 fileo de eglefino en la forno kun kukurbo-pureco + 1 taso da beto-salato kun boligitaj karotoj, spicitaj per kelkaj gutoj de citrono kaj origano + 1 banano | 1 meza tritika tritika tortilo + 90 g da meleagro brustita tranĉita en strioj + tomata, laktuko kaj cepa salato, spicita per citronaj gutoj kaj kulero da oliv-oleo (deserto) + 1 persiko |
| Posttagmeza manĝeto | 1 kruĉo da sen sukera gelateno | 1 pomo | 1 malmulta grasa jogurto kun ½ taso de granola |
Aliaj rekomendoj
Gravas trinki multe da akvo dum la tuta tago, oni rekomendas trinki almenaŭ 2 litrojn tage. Eblas ankaŭ ingesti teojn, kiuj favoras la purigadon de la hepato, por forigi akumulitajn toksinojn, kiel lakton, akileon aŭ artiŝokon. Vidu aliajn ekzemplojn de hejmaj kuraciloj por hepata graso.
Se la persono ne trinkas multan akvon eblas aldoni citronon, ĉar krom doni iom da gusto al la akvo, ĝi enhavas ankaŭ vitaminon C, kiu helpas senvenenigi la hepaton. Krome vi ĉiam devas manĝi almenaŭ 3 ĉefajn manĝojn kaj 2 manĝetojn tra la tago, evitante tro longe sen manĝi.
En ĉi tiu dieto ankaŭ gravas, ke la manĝaĵoj estu preparitaj simpla maniero, sen multaj kondimentoj aŭ grasoj, kaj prefere kuiru kiel rostitaj, vaporitaj aŭ en la forno.
Ĝuste sekvante ĉi tiujn gvidliniojn, eblas iom post iom forigi la amasigitan grason ĉe la abdomena nivelo, same kiel la akumulitan grason en la hepato, kun rezultoj vidataj en ĉirkaŭ 2 monatoj. Tamen la idealo estas ĉiam konsulti nutriston por adapti la menuon al la individuaj bezonoj de ĉiu homo.
Scio-testo
Ĉi tiu rapida testo ebligas al vi taksi vian scion pri kiel ĝuste prizorgi vian grasan hepaton:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
Grasa hepato: provu vian scion!
Komencu la teston
Pli sana dieto por la hepato signifas: - Manĝu multe da rizo aŭ blanka pano, kaj plenigitajn biskvitojn.
- Manĝu ĉefe freŝajn legomojn kaj fruktojn, ĉar ili estas riĉaj en fibro kaj malmultaj en grasoj, reduktante la konsumon de prilaboritaj manĝaĵoj.
- Kolesterolo, trigliceridoj, sangopremo kaj pezo malpliiĝas;
- Ne estas anemio.
- La haŭto fariĝas pli bela.
- Permesita, sed nur dum festaj tagoj.
- Malpermesita. Alkoholkonsumo devas esti tute evitita en la kazo de grasa hepato.
- Manĝi maldikan dieton por malpeziĝi ankaŭ malpliigos kolesterolon, trigliceridojn kaj insulinan reziston.
- Faru sangajn kaj ultrasonajn testojn regule.
- Trinku multe da ŝaŭma akvo.
- Altgrasaj manĝaĵoj kiel kolbaso, kolbaso, saŭcoj, butero, grasaj viandoj, tre flavaj fromaĝoj kaj prilaboritaj manĝaĵoj.
- Citrusfruktoj aŭ ruĝa ŝelo.
- Salatoj kaj supoj.
Interesa Hodiaŭ
15 Aferoj, kiujn Vi Pensas Dum Portado de Lituka Masko