Dieta gaso: manĝaĵoj evitindaj kaj kion konsumi
Enhavo
- Manĝaĵoj, kiuj kaŭzas gasojn
- Kiel identigi manĝaĵojn, kiuj kaŭzas gasojn
- Manĝaĵoj, kiuj reduktas gasojn
- Menuo-opcio
- Kombino de nutraĵoj, kiuj kaŭzas gasojn
La dieto por kontraŭbatali intestajn gasojn devas esti facile digestebla, kio permesas al la intesto funkcii ĝuste kaj konservi la ekvilibron de la intesta flaŭro, ĉar tiel eblas malpliigi la produktadon de gasoj kaj la senton de malkomforto, distento kaj abdomena doloro. .
Estas iuj manĝaĵoj, kiuj favoras la formadon de gasoj, kiel ekzemple faboj, brokolo kaj maizo, ĉar ili fermentas en la intesto. Tamen ĉi tiu dieto devas esti personecigita, ĉar toleremo al manĝaĵoj povas varii de unu persono al alia. Tial gravas, ke oni konsultu la nutriston por fari kompletan taksadon kaj indiki manĝoplanon laŭ viaj bezonoj.
Manĝaĵoj, kiuj kaŭzas gasojn
Manĝaĵoj, kiuj kaŭzas kreskon de produktado de gaso en la intesto, estas:
- Faboj, maizo, pizoj, lentoj, kikeroj;
- Brokolo, brasiko, cepoj, florbrasiko, kukumo, bruselaj ŝosoj, rapo;
- Tuta lakto kaj laktaĵoj, ĉefe pro ĝia alta grasa enhavo kaj la ĉeesto de laktozo;
- Ovoj:
- Sorbitolo kaj ksilitolo, kiuj estas artefaritaj dolĉigiloj;
- Manĝaĵoj riĉaj je fibro, kiel aveno, avena branĉo, hordeo kaj bruna rizo, ĉar ĉi tiuj manĝaĵoj havas la kapablon fermenti en la intesto;
- Nealkoholaĵoj kaj aliaj karbonataj trinkaĵoj.
Krome oni devas eviti ankaŭ la konsumadon de manĝaĵoj riĉaj je saŭco kaj grasoj, kiel kolbasoj, ruĝaj viandoj kaj frititaj manĝaĵoj. Lernu pli pri manĝaĵoj, kiuj kaŭzas gasojn.
Kiel identigi manĝaĵojn, kiuj kaŭzas gasojn
Ĉar la manĝaĵoj, kiuj produktas gasojn, povas varii de unu persono al alia, gravas, ke la persono tenu manĝotaglibron, ĉar eblas identigi la eblan kaŭzon de la produktado de gasoj kaj tiel eviti ilian konsumon. Vidu kiel estas farita manĝotaglibro.
La idealo estas forigi manĝaĵon aŭ grupon de manĝaĵoj por taksi la efikojn de la manko de tiu manĝaĵo en la korpo. Ĉi tiu procezo povas komenciĝi per lakto kaj laktaĵoj, sekvataj de grajnoj kaj legomoj por identigi la respondeculon pri produktado de la gasoj.
Se iu frukto respondecas pri la pliiĝo de gasproduktado, vi povas konsumi la frukton sen la ŝelo, por redukti la kvanton de fibro aŭ baki ĝin. En la kazo de guŝoj, vi povas lasi la manĝaĵon en trempado dum ĉirkaŭ 12 horoj, ŝanĝi la akvon kelkfoje, kaj tiam kuiri en alia akvo kun malalta varmego. Ĉi tiuj teknikoj povas funkcii por iuj homoj, malpliigante la posedaĵon de la manĝaĵo kaŭzi gasojn.
Manĝaĵoj, kiuj reduktas gasojn
Krom forigi manĝaĵojn, kiuj stimulas la formadon de gasoj, gravas ankaŭ enmeti en la dieton produktojn, kiuj plibonigas digestadon kaj la sanon de la intesta flaŭro, kiel ekzemple:
- Tomato kaj cikorio;
- Kefira jogurto aŭ simpla jogurto kun bifidaj bakterioj aŭ laktobaciloj, kiuj estas bonaj bakterioj por la intesto kaj funkcias kiel probiotikoj;
- Konsumu citronbalzamon, zingibron, fenkolon aŭ uleksajn teojn.
Krome, aliaj konsiloj, kiuj helpas malpliigi la produktadon de gaso, estas eviti trinki likvaĵojn dum manĝoj, manĝi malrapide, maĉi bone kaj fari fizikan agadon regule, ĉar ĉi tiuj estas konsiloj, kiuj akcelas digestadon kaj plibonigas intestan trafikon, reduktante gasproduktadon de bakterioj. Lernu pri aliaj strategioj por forigi intestajn gasojn.
Menuo-opcio
La sekva tabelo indikas dietan opcion por malhelpi la formadon de intestaj gasoj:
| Manĝeto | Tago 1 | Tago 2 | Tago 3 |
| Matenmanĝo | 1 taso da dolĉigita ananasa suko + 2 tranĉaĵoj da blanka pano kun malpeza kazeo | 1 taso da kafo + 1 envolvaĵo kun malmulta grasa blanka fromaĝo + 2 tranĉaĵoj tomato kaj laktuko + 1 taso da hakita papajo | 1 glaso da papaja suko kun 2 patkukoj, preparita kun migdala faruno, kun malpeza kazeo |
| Matena manĝeto | 1 pomo kuirita kun cinamo | 1 meza banano | 1 oranĝo aŭ mandarino |
| Lunĉa vespermanĝo | 1 rostita kokida brusto akompanita de 4 kuleroj da blanka rizo + 1 taso da karotoj kaj kuiritaj verdaj faboj spicitaj per 1 kulereto da olivoleo + 1 taso da frago por deserto | 1 fiŝa fileo bakita en la forno kun terpomoj, tranĉaĵoj de tomato kaj karoto kaj iom da olivoleo + 1 tranĉaĵo de melono por deserto | 1 meleagro brusto en strioj + 4 kuleroj da kukurba pureo + 1 taso da kukurboj, karotoj kaj boligitaj melongenoj saltitaj en iom da oliv-oleo + 2 tranĉaĵoj de ananaso por deserto |
| Vespera manĝeto | Natura jahurto kun 1/2 tranĉaĵigita banano | 240 mL da papaja vitamino kun migdala lakto | 1 taso da kafo + tostita de arakida butero |
Se iuj manĝaĵoj inkluzivitaj en la menuo respondecas pri produktado de gasoj, oni ne rekomendas konsumi ĝin, ĉar la dieto kaj la menciitaj kvantoj varias laŭ la toleremo, aĝo, sekso, fizika agado de la persono kaj se la persono havas alian rilatan aŭ ne rilatan malsanon. Tial la plej rekomendinda estas serĉi gvidon de nutristo, por ke oni povu fari kompletan takson kaj ellabori nutran planon adaptitan al viaj bezonoj.
Kombino de nutraĵoj, kiuj kaŭzas gasojn
Iuj el la kombinaĵoj, kiuj pliigas la formadon de pli da gasoj, estas:
- Faboj + brasiko;
- Bruna rizo + ovo + brokola salato;
- Lakto + frukto + dolĉigilo surbaze de sorbitolo aŭ ksilitolo;
- Ovo + viando + terpomo aŭ batato.
Ĉi tiuj kombinaĵoj kaŭzas la digestadon pli malrapida, igante la manĝaĵon fermenti pli longan tempon en la intesto, formante pli da gasoj. Krome homoj ankaŭ kun estreñimiento devas ankaŭ eviti ĉi tiujn manĝaĵojn, ĉar ju pli malrapida estas la intesta trafiko, des pli granda estas la produktado de intestaero.
Vidu la filmeton sube por pliaj konsiloj por malpezigi intestan gason:
Interesa Hodiaŭ
Osta medola biopsio