Dieto por perdi ĝis 5 kg en 2 semajnoj

Enhavo

• Kion vi povas manĝi
• Evitindaj Manĝaĵoj
• Malplipeziĝa menuo post 2 semajnoj
• Aliaj konsiloj por malpeziĝi
• Diuretikaj teoj por malŝveligi la ventron
• Provu vian scion pri sana dieto
• Provu vian scion!

Por malpeziĝi post 2 semajnoj necesas havi sanan kaj ekvilibran dieton, gravas inkluzivi fruktojn, legomojn kaj tutajn manĝaĵojn riĉajn en fibro, krom la rekomendo eviti la konsumon de prilaboritaj manĝaĵoj, frititaj manĝaĵoj, frostaj manĝaĵoj. kiel pico kaj lasagno, kolbasoj, rapidmanĝejoj, ktp.

En 2 semajnoj eblas perdi inter 1 kg kaj 5 kg, tamen ĉi tiu peza perdo povas varii laŭ la metabolo de la homo, la fakto, ke manĝado estas farita ĝuste kaj la praktikado de fizikaj agadoj regule.

Por atingi la celon, estas indikite, ke la persono plenumas ĉefe aerobajn agadojn, ekzemple kuradon, naĝadon aŭ marŝadon, ekzemple, ĉar ili helpas la korpon uzi pli da energio kaj bruligi la amasigitan grason. Rigardu liston de la plej bonaj pezaj perdaj ekzercoj.

Kion vi povas manĝi

Por malpliigi pezon en 2 semajnoj, la manĝaĵoj permesitaj estas fruktoj kaj legomoj, ĉar ili estas riĉaj je fibro, garantiante senton de sateco kaj plibonigante intestan trafikon. Manĝaĵoj kiel:

• Aveno;
• Kvinoo;
• Rizo;
• Pano kun tuta greno;
• Ovoj;
• Fabo;
• Sennaga granola;
• Terpomo;
• Lino, sunfloro, kukurbo kaj sezamaj semoj;
• Sekigitaj fruktoj kiel nuksoj, migdaloj, arakidoj kaj anacardoj;
• Maldensa lakto kaj derivaĵoj, kiel blanka fromaĝo.

Aliaj manĝaĵoj, kiuj povas rapidigi metabolon kaj tiel favori malplipeziĝon, estas termogenaj manĝaĵoj, kiel cinamo, zingibro, ruĝa pipro, kafo, verda teo kaj pomcidra vinagro, kiuj ankaŭ povas esti enmetitaj en la dieton. Lernu pli pri termogenaj manĝaĵoj.

Evitindaj Manĝaĵoj

Manĝaĵoj evitindaj estas tiuj riĉaj je salo, sukero, blanka tritika faruno kaj grasoj, kiel:

• Sukero: sukero, dolĉaĵoj, desertoj, kukoj, ĉokolado;
• Salo: salo, sojsaŭco, saŭco Worcestershire, kuboj da viandaj kaj legomaj buljonoj, viandaj mildigiloj, pulvoraj supoj;
• Blanka tritika faruno: panoj, kukoj, tortoj, blanka saŭco, manĝetoj;
• Grasa: frititaj manĝaĵoj, ruĝaj viandoj, lardo, kolbaso, kolbaso, salamo, ruĝaj viandoj kun multe da grasoj, tuta lakto kaj flavaj fromaĝoj kiel ĉedaro kaj kromplado.
• Industriigitaj produktoj: plenigita kuketo, pakitaj manĝetoj, frosta frosta manĝaĵo, pico, lasagno, nealkoholaĵoj kaj kestaj sukoj.

Por anstataŭigi salon en manĝaĵoj, vi povas uzi naturajn herbojn kaj spicojn kiel cepo, ajlo, rosmareno, petroselo, timiano, bazilio kaj origano, ĉar ili igas la manĝaĵon pli bongusta kaj ne kaŭzas fluidan retenadon en la korpo.

Malplipeziĝa menuo post 2 semajnoj

La sekva tabelo montras la ekzemplon de 3-taga menuo por perdi ĝis 5 kg en du semajnoj. Post ĉi tiuj tri tagoj la persono povas kunmeti sian propran menuon konsiderante la konsilojn antaŭe indikitajn:

Manĝeto	Tago 1	Tago 2	Tago 3
Matenmanĝo	1 glaso da senkremigita lakto + 1 tranĉaĵo da tutgrajna pano kun 1 tranĉaĵo blanka fromaĝo + 1 tranĉaĵo meleagro brusto	1 malgrasa jahurto + 1/4 taso da aveno + 1 kulero da chia semoj + 1/2 tranĉaĵigita banano	Kafo kun senkremigita kaj neesdolĉigita lakto + 1 avena krespo + 1 tranĉaĵo blanka fromaĝo
Matena manĝeto	1 tranĉaĵo de papajo kun 1 kulero da aveno	1 glaso da verda detox-suko	1 tranĉaĵo de akvomelono + 10 unuoj de arakidoj
Lunĉa vespermanĝo	1 peco da rostita merluĉo + 3 kuleroj da bruna rizo + 2 kuleroj da faboj + brokola salato kun karotoj + 1 kulero da oliv-oleo	1 koka fileo kun natura tomata saŭco + 3 kuleroj da tutgrajna pasto + salato kun 1 kulero da arakidoj + 1 desertokulero da oliv-oleo	1 meleagra brusta fileo + 4 kuleroj da kvinoo + 1 taso da kuiritaj legomoj + 1 desertokulero da oliv-oleo
Posttagmeza manĝeto	1 pomo + 2 rikota rostpano	Papaja suko kun 1 kulero da linsemoj	1 malgrasa jahurto + 6 nuksoj

La kvantoj en la menuo varias laŭ aĝo, sekso, fizika agado kaj la ĉeesto aŭ foresto de iu ajn malsano, do gravas iri al la nutristo por fari kompletan taksadon kaj kalkuli nutran planon laŭ la bezonoj de la pacienca.homoj.

Vidu la filmeton sube por pliaj konsiloj por sekigi la ventron kaj difini la abdomenon:

Aliaj konsiloj por malpeziĝi

Iuj aliaj konsiloj, kiuj gravas sekvi kiam starigas la nutran planon por la tago, estas:

• Manĝu 5 ĝis 6 manĝojn tage: 3 ĉefaj manĝoj kaj 2 ĝis 3 manĝetoj, oni rekomendas manĝi ĉiun 3 horojn;
• Konsumu 3 ĝis 4 fruktojn tage, preferante fruktojn kun ŝelo kaj bagaso;
• Duono de la plado devas esti kun legomoj, kaj tagmanĝo kaj vespermanĝo, kaj gravas konsumi almenaŭ 2 porciojn tage;
• Oni rekomendas elekti nur unu fonton de karbonhidratoj, evitante meti pli ol unu fonton sur la teleron;
• Elektu inter faboj, maizo, pizoj, kikeroj, sojfaboj kaj lentoj kiel fonto de vegetala proteino kaj metu nur 2 kulerojn sur la teleron;
• Forigu ĉian grason el viando antaŭ ol konsumi ĝin, inkluzive la haŭton de fiŝo, kokido kaj meleagro, krom redukti la konsumon de ruĝa viando al 2 fojoj semajne.

Eblas inkluzivi senvenenigan sukon en unu el la manĝaĵoj, kiuj prefere estu preparitaj per legomoj, ĉar ili estas riĉaj je fibro. Rigardu iujn detox-sukajn receptojn por malpeziĝi.

Diuretikaj teoj por malŝveligi la ventron

Krom manĝaĵo, vi devas investi en la konsumo de diuretaj teoj, kiuj pliigas metabolon, kiel verda teo, matcha-teo, hibiska teo (jamajka floro) kaj zingibra teo kun ananaso. Por havi la deziratan efikon, vi devas trinki 3 ĝis 4 tasojn da teo tage, sen aldoni sukeron.

Gravas ankaŭ trinki almenaŭ 1,5 L da fluidoj tage, prefere diurezajn teojn aŭ akvon, por kontraŭbatali fluidan retenadon kaj plibonigi intestan funkcion.

Provu vian scion pri sana dieto

Prenu ĉi tiun rapidan demandaron por ekscii vian nivelon de scio pri kiel manĝi sanan malpezan dieton:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Provu vian scion!

Komencu la teston Gravas trinki inter 1,5 kaj 2 litrojn da akvo tage. Sed kiam vi ne ŝatas trinki simplan akvon, la plej bona elekto estas:

• Trinku fruktosukon sed sen aldoni sukeron.
• Trinku teojn, gustan akvon aŭ ŝaŭman akvon.
• Prenu malpezajn aŭ dietajn sodojn kaj trinku senalkoholan bieron.

Mia dieto estas sana ĉar:

• Mi manĝas nur unu aŭ du manĝojn dum la tago en granda volumo, por mortigi mian malsaton kaj ne devi manĝi ion alian dum la resto de la tago.
• Mi manĝas manĝojn kun malgrandaj volumoj kaj manĝas malmultajn prilaboritajn manĝaĵojn kiel freŝaj fruktoj kaj legomoj. Krome mi trinkas multan akvon.
• Same kiel kiam mi tre malsatas kaj trinkas ion ajn dum la manĝo.

Por havi ĉiujn gravajn nutraĵojn por la korpo, plej bone estas:

• Manĝu multajn fruktojn, eĉ se ĝi estas nur unu speco.
• Evitu manĝi frititajn manĝaĵojn aŭ plenigitajn biskvitojn kaj manĝu nur tion, kion mi ŝatas, respektante mian guston.
• Manĝu iomete de ĉio kaj provu novajn manĝaĵojn, spicojn aŭ preparojn.

Ĉokolado estas:

• Malbona manĝaĵo, kiun mi devas eviti por ne dikiĝi kaj kiu ne eniras en sanan dieton.
• Bona elekto de dolĉaĵoj, kiam ĝi havas pli ol 70% kakaon, kaj eĉ povas helpi vin perdi pezon kaj malpliigi la deziron manĝi dolĉaĵojn ĝenerale.
• Manĝaĵo, kiu, ĉar ĝi havas diversajn specojn (blanka, lakta aŭ nigra ...), permesas al mi fari pli varian dieton.

Por malpeziĝi manĝante sana mi devas ĉiam:

• Malsatiĝu kaj manĝu neplaĉajn manĝaĵojn.
• Manĝu pli krudajn manĝaĵojn kaj simplajn preparojn, kiel rostitajn aŭ kuiritajn, sen tre grasaj saŭcoj kaj evitante grandajn kvantojn da manĝaĵoj po manĝo.
• Preni medikamentojn por malpliigi mian apetiton aŭ pliigi mian metabolon, por motivigi min.

Por fari bonan dietan reedukadon kaj maldikiĝi:

• Mi neniam manĝu tre kaloriajn fruktojn eĉ se ili estas sanaj.
• Mi manĝu diversajn fruktojn eĉ se ili estas tre kaloriaj, sed ĉi-kaze mi manĝu malpli.
• Kalorioj estas la plej grava faktoro por elekti la fruktojn, kiujn mi manĝu.

Manĝreedukado estas:

• Speco de dieto, kiu estas farita dum tempodaŭro, nur por atingi la deziratan pezon.
• Io, kiu taŭgas nur por homoj superpezaj.
• Stilo de manĝado, kiu ne nur helpas vin atingi vian idealan pezon, sed ankaŭ plibonigas vian ĝeneralan sanon.

Antaŭa Sekva