Kion manĝi dum gravedeco por ke la bebo plipeziĝu
Enhavo
- Proteinoj: viando, ovoj kaj lakto
- Bonaj grasoj: olivoleo, semoj kaj nuksoj
- Vitamino kaj mineraloj: fruktoj, legomoj kaj tutaj aknoj
- Menuo por bebo akiri pezon
Por pliigi la plipeziĝon de la bebo dum gravedeco, oni pliigu la konsumon de nutraĵoj riĉaj je proteinoj, kiel viando, kokido kaj ovoj, kaj nutraĵoj riĉaj je bonaj grasoj, kiel nuksoj, olivoleo kaj linaj semoj.
La malalta pezo de la feto pro pluraj kaŭzoj, kiel problemoj kun la placento aŭ anemio, kaj povas kaŭzi komplikaĵojn dum gravedeco kaj akuŝo, kiel antaŭtempa naskiĝo kaj pli alta risko de infektoj post naskiĝo.
Proteinoj: viando, ovoj kaj lakto
Manĝaĵoj riĉaj en proteinoj estas ĉefe tiuj de besta origino, kiel viando, kokido, fiŝo, ovoj, fromaĝo, lakto kaj natura jogurto. Oni manĝu ilin ĉe ĉiuj manĝoj de la tago kaj ne nur tagmanĝe kaj vespermanĝante, ĉar estas facile pliigi matenmanĝon kaj manĝetojn kun jahurto, ovoj kaj fromaĝo.
Proteinoj estas necesaj nutraĵoj por la formado de organoj kaj histoj en la korpo, krom respondecas pri la transporto de oksigeno kaj nutraĵoj en la sango de la patrino kaj bebo. Vidu la plenan liston de proteinriĉaj manĝaĵoj.
Bonaj grasoj: olivoleo, semoj kaj nuksoj
Grasoj ĉeestas en manĝaĵoj kiel ekstra virga olivoleo, anacardoj, brazilaj nuksoj, arakidoj, juglandoj, salmoj, tinusoj, sardinoj, chia kaj linaj semoj. Ĉi tiuj manĝaĵoj estas riĉaj en omega-3 kaj grasoj, kiuj antaŭenigas korpan kreskon kaj disvolviĝon de la nerva sistemo kaj cerbo de la bebo.
Krom konsumi ĉi tiujn manĝaĵojn, gravas ankaŭ eviti la konsumon de trans-grasoj kaj hidrogenataj vegetalaj grasoj, kiuj malhelpas la kreskadon de la bebo. Ĉi tiuj grasoj troviĝas en prilaboritaj manĝaĵoj kiel biskvitoj, margarinoj, pretaj spicoj, manĝetoj, kuka pasto kaj frostaj pretaj manĝaĵoj.
Vitamino kaj mineraloj: fruktoj, legomoj kaj tutaj aknoj
Vitaminoj kaj mineraloj estas esencaj nutraĵoj por la taŭga funkciado de la metabolo kaj disvolviĝo de la feto, estante gravaj por funkcioj kiel transporto de oksigeno, produktado de energio kaj transdono de nervaj impulsoj.
Ĉi tiuj nutraĵoj troviĝas ĉefe en fruktoj, legomoj kaj tutaj aknoj, kiel bruna rizo, bruna pano, faboj kaj lentoj. Ankaŭ gravas noti, ke kelkfoje la obstetrikisto aŭ nutristo povas preskribi vitaminajn suplementojn dum gravedeco, por kompletigi la provizon de nutraĵoj en la dieto. Eksciu, kiuj vitaminoj taŭgas por gravedaj virinoj.
Menuo por bebo akiri pezon
La sekva tabelo montras ekzemplon de 3-taga menuo por antaŭenigi la plipeziĝon de la bebo dum gravedeco:
| Manĝeto | Tago 1 | Tago 2 | Tago 3 |
| Matenmanĝo | tutpana sandviĉo kun ovo kaj fromaĝo + 1 tranĉaĵo papajo | simpla jahurto kun aveno + 1 tranĉaĵo de fromaĝo | kafo kun lakto + 2 kirlitaj ovoj + 1 tranĉaĵo kompleta pano |
| Matena manĝeto | 1 simpla jahurto + 10 anakardioj | 1 glaso da verda suko kun brasiko, pomo kaj citrono | 1 pistita banano kun 1 kulero da arakida butero |
| Lunĉa vespermanĝo | risoto de kokido kaj legomo kun bruna rizo + 1 oranĝo | bakitaj fiŝoj kun boligitaj terpomoj + salta salato en oliv-oleo | kompleta pasto kun muelita bovaĵo kaj tomata saŭco + verda salato |
| Posttagmeza manĝeto | kafo kun lakto + 1 tapioko kun fromaĝo | 2 kirlitaj ovoj + 1 fritita banano en oliv-oleo | salato de fruktoj kun aveno + 10 anacardoj |
Por pli bone regi la kreskon de la feto, gravas fari antaŭnaskan prizorgon ekde la komenco de gravedeco, regule fari sangajn kaj ultrasonajn ekzamenojn kaj esti akompanata de la obstetrikisto.
Ni Konsilas Al Vi Vidi
Gaviscon
