Restu aktiva kaj ekzercu kiam vi havas artriton

Kiam vi havas artriton, esti aktiva bonas por via ĝenerala sano kaj bonstato.

Ekzercado subtenas viajn muskolojn fortaj kaj pliigas vian amplekson de movado. (Jen kiom multe vi povas fleksi kaj fleksi viajn artikojn). Lacaj, malfortaj muskoloj aldonas la doloron kaj rigidecon de artrito.

Pli fortaj muskoloj ankaŭ helpas vin kun ekvilibro por eviti falojn. Esti pli forta povas doni al vi pli da energio, kaj helpi vin perdi pezon kaj dormi pli bone.

Se vi faros operacion, ekzercado povas helpi vin resti forta, kio plirapidigos vian resaniĝon. Akvaj ekzercoj povas esti la plej bona ekzerco por via artrito. Naĝantaj rondiroj, akva aerobiko aŭ eĉ nur marŝado en la malprofunda fino de naĝejo plifortigas la muskolojn ĉirkaŭ via spino kaj kruroj.

Demandu vian kuraciston, ĉu vi povas uzi senmovan biciklon. Konsciu, ke se vi havas artriton de kokso aŭ genuo, biciklado povas plimalbonigi viajn simptomojn.

Se vi ne kapablas fari akvajn ekzercojn aŭ uzi senmovan biciklon, provu marŝi, kondiĉe ke ĝi ne kaŭzas tro da doloro. Piediru sur glataj, ebenaj surfacoj, kiel trotuaroj proksime al via hejmo aŭ ene de butikcentro.

Petu vian fizioterapiiston aŭ kuraciston montri al vi mildajn ekzercojn, kiuj pliigos vian amplekson de movado kaj fortigos la muskolojn ĉirkaŭ viaj genuoj.

Dum vi ne troigos ĝin, resti aktiva kaj ekzerci vin ne plimalbonigos vian artriton pli rapide.

Preni acetaminofenon (kiel Tylenol) aŭ alian medikamenton kontraŭ la doloro antaŭ ol vi ekzercas, estas bone. Sed ne troigu vian ekzercadon, ĉar vi prenis la medikamenton.

Se ekzercado kaŭzas plimalbonigon de via doloro, provu redukti kiom longe aŭ kiom malfacile vi ekzercas la venontan fojon. Tamen ne ĉesu tute. Permesu al via korpo adaptiĝi al la nova ekzercnivelo.

Artrito - ekzercado; Artrito - agado

• Maljuniĝo kaj ekzercado

Felson DT. Traktado de osteoartrito. En: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, red. La Lernolibro de Reŭmatologio de Kelly kaj Firestein. 10a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2017: ĉap. 100.

Hsieh LF, Watson CP, Mao HF. Reŭmatologia rehabilitado. En: Cifu DX, red. Fizika Medicino kaj Rehabilitado de Braddom. 5a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2016: ĉap 31.

Iversen MD. Enkonduko al fizika medicino, fizioterapio kaj rehabilitado. En: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, red. La Lernolibro de Reŭmatologio de Kelly kaj Firestein. 10a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2017: ĉap 38.