Dieto por paroj perdi pezon kune

Enhavo

• Fazo 1: Malkovro
• Fazo 2: Devontigo
• Fazo 3: Lojaleco

Por plifaciligi la dieton, partopreni vian koramikon, edzon aŭ partneron kutime multe pli faciligas ĝin, kiam vi elektas sanajn manĝaĵojn dum manĝado, ekzemple kiam vi aĉetas en la superbazaro kaj restoracioj, krom alporti pli da instigo praktiki korpan agadon.

Vidu ekzemplon de trejnplano farenda duope.

Pensante pri tio, la brazila nutristino Patricia Haiat verkis la libron Dieta dos Casais por kuraĝigi sanan vivon en la paro, en kiu ŝi indikas konsilojn, receptojn kaj manĝoplanon sekvotan de 2, kiu estas dividita en la 3 fazojn montritajn sube.

Fazo 1: Malkovro

Ĉi tiu fazo daŭras 7 tagojn kaj estas la komenco de la paŭzo de la antaŭa rutino, en kiu okazis la konsumo de malutilaj manĝaĵoj, kiu estos anstataŭigita per dieto kun manĝaĵoj utilaj por la korpo, kun la ĉefa celo senvenenigi la korpon. .

• Kion manĝi: ĉiaj fruktoj, legomoj kaj vegetalaj proteinoj, kiel sojfaboj, lentoj, faboj, kikeroj, maizo kaj pizoj.
• Kion ne manĝi: ruĝa viando, blanka viando, fiŝoj, fiŝoj, marmanĝaĵoj, ovoj, lakto, fromaĝo, jahurtoj, rafinitaj grajnoj kaj farunoj, senglutenaj manĝaĵoj, alkoholaj trinkaĵoj, sukero kaj artefaritaj dolĉigiloj.

Fazo 2: Devontigo

Ĉi tiu fazo daŭras almenaŭ 7 tagojn, sed devas esti sekvata ĝis la celo perdi pezon, permesante moderan konsumon de manĝaĵoj kun gluteno kaj lakto kaj laktaĵoj.

• Kion manĝi: Lunde ĝis merkrede nur vegetalaj proteinoj, kiel sojo, lentoj, faboj, kikeroj, maizo kaj pizoj. De ĵaŭdo ĝis dimanĉo, malgrasaj proteinoj de besta origino, kiel ruĝaj kaj blankaj viandoj kaj fiŝoj.
• Kion ne manĝi: sukero, alkoholaj trinkaĵoj, gluteno kaj laktaĵoj en troo.

Fazo 3: Lojaleco

Ĉi tiu fazo havas nenian daŭron, ĉar estas kiam sanaj manĝokutimoj devas esti konservataj, kaj ĝi rajtas konsumi ĉiujn manĝaĵojn laŭ modera maniero.

• Kion manĝi: karnoj, fiŝoj, guŝoj kiel fazeoloj, sojfaboj, kikeroj kaj lentoj, terpomoj, batatoj, ignamoj kaj aliaj karbonhidrataj fontoj, prefere tutaj grajnoj, kiel faruno, rizo kaj tutgrajnaj pastoj.
• Kion ne manĝi: manĝaĵoj kun alta enhavo de blanka sukero, kiel dolĉaĵoj, kukoj kaj desertoj, blanka faruno, blanka rizo, frosta preta manĝaĵo, pulvora supo kaj fritado.

Kvankam la libro estis verkita temigis la malplipeziĝon de la paro, la saman dieton povas sekvi la tuta familio aŭ grupoj de amikoj de laboro aŭ klasoj, kiuj ankaŭ volas malpeziĝi, ĉar malplipeziĝo de grupo estas pli rapida kaj efika.

Por malpeziĝi sen dieto, vidu Simplajn konsilojn por malpeziĝi sen ofero.