Proteina dieto: kiel fari ĝin, kion manĝi kaj menuo
Enhavo
- Permesitaj manĝaĵoj
- Evitindaj Manĝaĵoj
- Proteina dieta menuo
- Kion scii antaŭ ol komenci la proteinan dieton
La proteina dieto, ankaŭ nomata alta proteina aŭ proteina dieto, baziĝas sur pliigo de la konsumo de proteinriĉaj manĝaĵoj, kiel viando kaj ovoj, kaj malpliigo de la konsumado de riĉaj manĝaĵoj en karbonhidratoj, kiel pano aŭ pasto. Manĝi pli da proteinoj helpas malpliigi malsaton kaj pliigi la senton de sateco, ĉar ĝi agas rekte sur la niveloj de grelino kaj aliaj hormonoj respondecaj pri reguligo de apetito.
Tiel proteinoj povas pliigi metabolon, helpante bruligi pli da kalorioj, kaj la foresto de karbonhidratoj en manĝaĵoj kaŭzus, ke la korpo uzas aliajn fontojn de graso por produkti energion.
Estas normale, ke komence de la dieto la homo sentas sin iom malforta kaj kapturniĝinta en la unuaj tagoj, tamen ĉi tiuj simptomoj kutime pasas post 3 aŭ 4 tagoj, kio estas la tempo necesa por ke la korpo alkutimiĝu al la manko de karbonhidratoj. . Pli laŭgrada maniero forigi karbonhidratojn kaj ne suferi estas manĝante dieton malalta karbonhidrato. Lernu kiel manĝi dieton kun malmultaj karbonhidratoj.
Permesitaj manĝaĵoj
La manĝaĵoj permesitaj en la proteina dieto estas manĝaĵoj, kiuj havas multajn proteinojn kaj havas malaltan karbonhidratan enhavon, kiel:
- Maldika karno, fiŝo, ovo, ŝinko, meleagro;
- Maldekstra lakto, blankaj fromaĝoj, senkremigita jahurto;
- Migdal lakto aŭ ajna nukso
- Lardo, brasiko, spinaco, laktuko, rugulo, akvokreso, cikorio, karoto, brasiko, tomato, kukumo, rafano;
- Oliva aŭ lina oleo, olivoj;
- Kaŝtanoj, nuksoj, migdaloj;
- Semoj kiel chia, linsemo, sezamo, kukurbo, sunfloro;
- Avokado, citrono.
La proteina dieto povas esti efektivigita dum 15 tagoj kun 3-taga intervalo, kaj ripeteblas dum maksimume 15 pliaj tagoj.
Evitindaj Manĝaĵoj
Manĝaĵoj malpermesitaj dum la proteina dieto estas fontoj de karbonhidratoj, kiel cerealoj kaj tuberoj, kiel pano, pasto, rizo, faruno, terpomoj, batatoj kaj manioko. Krom aknoj kiel fazeoloj, kikeroj, maizo, pizoj kaj sojfaboj.
Oni rekomendas ankaŭ eviti sukeron kaj manĝaĵojn, kiuj enhavas ĝin, kiel kuketojn, dolĉaĵojn, kukojn, nealkoholaĵojn, mielon kaj industriigitajn sukojn. Krome, kvankam sanaj, fruktoj enhavas grandan kvanton da sukero kaj tial evitindaj aŭ ne konsumataj en grandaj kvantoj dum la proteina dieto.
Gravas ne konsumi ĉi tiujn manĝaĵojn dum la proteina dieto por eviti ŝanĝojn en metabolo, kiuj malhelpas la korpon uzi proteinon kaj grason kiel energifonton.
Proteina dieta menuo
Jen ekzemplo de kompleta proteina dieta menuo por facile kompletigi semajnon.
| Matenmanĝo | Tagmanĝo | Tagmanĝo | Vespermanĝo | |
| Dua | Maldekstra lakto kun avokado kaj kirlitaj ovoj kun cepo kaj papriko | Kuiritaj fiŝoj kun spinaco spicitaj per citronaj gutoj | 1 malmulta grasa jogurto kun arakida butero | Salato de laktuko kaj tomato kun tinuso, spicita per jogurta kremo kun koriandro kaj citrono |
| Tria | Sengrasigita jahurto kun linsemoj, akompanita kun fromaĝa rulo kaj meleagranda ŝinko | Grilita kokido kun salato de kukumo, laktuko, tomato, spicita per oliv-oleo kaj citrono | Boligita ovo kaj karotaj bastonoj | Salman kradon kun salato de brokolo, karoto kaj tomato, spicita per citrono kaj linoleo |
| Kvara | Kafo kun maldika lakto kaj 1 boligita ovo | Omleto kun fromaĝo kaj ŝinko kaj salato de rucolo spicita per olivoleo kaj citrono | Jogurto sengrasigita kun semoj de chia kaj 2 tranĉaĵoj de fromaĝo | Kukurbaj nudeloj kun muelita bovaĵo kaj natura tomata saŭco |
| Kvina | Smootho de avokado kun senkremigita lakto | Freŝa tinuso kradrostita kun boloj kaj spicita per linoleo | Citrona suko kun ovo kaj 1 tranĉaĵo meleagro-ŝinko | Rostita meleagro brusto kun tomato kaj raspita fromaĝo kun oliv-oleo, akompanita de ruculo kaj raspita karota salato kaj spicita per citrono |
| Vendredo | Sengrasigita jahurto kaj kirlita ovo kun aceloj kaj fromaĝo | Melongeno plenigita per pecetigita kokida brusto kaj saltita kun papriko, cepo gratinita en la forno kun raspita fromaĝo | Batita de aguacate kun migdala lakto | Omleto kun spinaco kaj saltitaj cepoj |
| Sabaton | Maldekstra lakto kun 2 ŝinkaj kaj fromaĝaj ruloj | Salato de laktuko, rukulo kaj kukumo kun hakita avokado kaj raspita fromaĝo kaj boligita ovo kun jogurto, petroselo kaj citrono. | 3 juglandoj kaj 1 malgrasa jahurto | Karota kremo kun hakitaj pecoj de blanka fromaĝo kaj koriandro |
| dimanĉo | Kafo kun migdala lakto kaj omleto de ŝinko kaj fromaĝo | Kradrostita bifsteko kun asparago saŭtita en olivoleo | Avokado tranĉaĵoj kun arakida butero | Salato de fumita salmo kun verda kaj purpura laktuko, hakita avokado, chia semoj kaj nuksoj, spicita per olivoleo kaj citrono |
La proporcioj de manĝaĵoj en la menuo prezentita varias laŭ aĝo, sekso, fizika agado kaj ĉu la persono havas malsanojn aŭ ne, do gravas serĉi nutriston por fari kompletan taksadon kaj kalkuli la plej taŭgajn proporciojn. bezono de persono.
Kion scii antaŭ ol komenci la proteinan dieton
Antaŭ ol komenci iun dieton, gravas konsulti kuraciston aŭ nutriston por ne damaĝi vian sanon. La nutristo povas rekomendi pli personigitan menuon, konsiderante personajn preferojn kaj eblajn dietajn limigojn.
Ĉi tiu dieto ne estu plenumata de homoj kun renaj problemoj, ĉar konsumi grandajn kvantojn da proteinoj povas kaŭzi eĉ pli da damaĝo al la renoj. La dieto plenumu nur maksimume 1 monaton, poste eblas konservi malaltan karbonhidratan dieton por subteni pezon kaj eviti la deficiton aŭ troon de iuj nutraĵoj en la korpo.
Kaze de esti vegetara estas manĝaĵoj riĉaj je vegetaj proteinoj, kiel ekzemple faboj, kikeroj kaj kvinoo, ekzemple.
Rigardu en ĉi tiu filmeto, kiaj estas la plej bonaj manĝaĵoj, kiuj kuniĝas por formi proteinojn, kaj ankaŭ viandon:
Populara En La Retejo
Sanprizorgantoj