Dieto Atkins: kio ĝi estas, kion manĝi, fazoj kaj menuo
Enhavo
- Permesitaj manĝaĵoj
- Fazoj de la dieto Atkins
- Fazo 1: Indukto
- Fazo 2 - Kontinua Malplipeziĝo
- Fazo 3 - Antaŭprizorgado
- Fazo 4 - Prizorgado
- Dieto Atkins-menuo
- Rigardu la jenan filmeton kaj ankaŭ vidu kiel fari la dieton Malalta Karbohidrato por malpeziĝi:
La dieto Atkins, ankaŭ konata kiel proteina dieto, estis kreita de la usona kardiologo d-ro Robert Atkins, kaj baziĝas sur limigado de la konsumo de karbonhidratoj kaj pliigo de la konsumo de proteinoj kaj grasoj dum la tuta tago.
Laŭ la kuracisto, per ĉi tiu strategio la korpo komencas uzi la amasigitan grason por produkti energion por la ĉeloj, kio kaŭzas malplipeziĝon kaj pli bonan kontrolon de sangoglukozo kaj kolesterolo kaj trigliceridaj niveloj en la sango.
Permesitaj manĝaĵoj
La manĝaĵoj permesitaj en la dieto Atkins estas tiuj, kiuj ne havas karbonhidratojn aŭ havas tre malaltan kvanton de ĉi tiu nutraĵo, kiel ekzemple ovo, viando, fiŝo, kokido, fromaĝo, butero, oliv-oleo, nuksoj kaj semoj, ekzemple.
En ĉi tiu dieto, la ĉiutaga konsumo de karbonhidratoj varias laŭ la fazoj de la malplipeziĝa procezo, komencante nur 20 g tage. Karbonhidratoj ĉeestas, precipe en manĝaĵoj kiel ekzemple pano, pasto, rizo, biskvitoj, legomoj kaj fruktoj, ekzemple. Vidu la plenan liston de manĝaĵoj riĉaj en karbonhidratoj.
Fazoj de la dieto Atkins
La dieto Atkins konsistas el 4 fazoj, kiel montrite sube:
Fazo 1: Indukto
Ĉi tiu fazo daŭras du semajnojn, kun maksimuma konsumo de nur 20 gramoj da karbonhidratoj tage. Manĝaĵoj riĉaj en proteinoj, kiel viando kaj ovoj, kaj manĝaĵoj riĉaj en grasoj, kiel olivoleo, butero, fromaĝo, kokosa lakto kaj legomoj kiel laktuko, rucolo, rapo, kukumo, brasiko, zingibro, endivo, rafano, fungoj, estas liberigitaj. cebolinoj, petroselo, celerio kaj cikorio.
Dum ĉi tiu fazo, oni atendas, ke okazos pli akcelita komenca malplipeziĝo.
Fazo 2 - Kontinua Malplipeziĝo
En la dua fazo oni rajtas konsumi 40 ĝis 60 gramojn da karbonhidrato ĉiutage, kaj ĉi tiu pliigo devas esti nur 5 gramoj semajne. Fazo 2 devas esti sekvata ĝis la dezirata pezo, kaj iuj fruktoj kaj legomoj aldoneblas al la menuo.
Tiel, krom viandoj kaj grasoj, la sekvaj manĝaĵoj ankaŭ povas esti enmetitaj en la dieton: mozzarella fromaĝo, rikota fromaĝo, kazeo, mirtelo, frambo, melono, frago, migdaloj, kaŝtanoj, semoj, macadamia, pistakoj kaj nuksoj.
Fazo 3 - Antaŭprizorgado
En fazo 3 estas permesite konsumi ĝis 70 gramojn da karbonhidrato ĉiutage, gravas observi ĉu plipeziĝo okazas aŭ ne dum ĉi tiu periodo. Se vi rimarkas pezan kreskon kiam vi konsumas 70 g da karbonhidrato ĉiutage, vi devas redukti tiun sumon al 65 g aŭ 60 g, ekzemple, ĝis vi trovos la ekvilibran punkton de via korpo, kiam vi povos pasi al la 4a fazo. .
En ĉi tiu etapo oni povas enkonduki la jenajn manĝaĵojn: kukurbo, karoto, terpomo, batato, ignamo, manioko, faboj, kikeroj, lentoj, aveno, avena branĉo, rizo kaj fruktoj kiel pomoj, bananoj, ĉerizoj, vinberoj, kivio, gujavo , mango, persiko, pruno kaj akvomelono.
Fazo 4 - Prizorgado
La kvanto de karbonhidrato konsumota estos tiu, kiu tenas la pezon stabila, kiu estis malkovrita en la fazo 3 de la procezo. En ĉi tiu etapo, la dieto jam fariĝis vivmaniero, kiun oni ĉiam devas sekvi por bona pezo kaj sano.
Dieto Atkins-menuo
La sekva tabelo montras ekzemplan menuon por ĉiu fazo de la dieto:
| Manĝeto | Fazo 1 | Nivelo 2 | Fazo 3 | Fazo 4 |
| Matenmanĝo | Senakra kafo + 2 frititaj ovoj kun parmesana fromaĝo | 2 kirlitaj ovoj kun kazeo kaj lardo | 1 tranĉaĵo de kompleta pano kun fromaĝo + neesdolĉita kafo | 1 tranĉaĵo de kompleta pano kun fromaĝo kaj ovo + kafo |
| Matena manĝeto | dieta ĵeleo | 1 malgranda bovlo da mirteloj kaj framboj | 1 tranĉaĵo de akvomelono + 5 anacardoj | 2 tranĉaĵoj de melono |
| Lunĉa vespermanĝo | Verda salato kun olivoleo + 150 g da viando aŭ rostita kokido | kukurbo kaj muelita bova pasto + salato kun olivoj kaj oliv-oleo | rostita kokido + 3 kol-puraj kukurbopureoj + verda salato kun oliv-oleo | 2 koloj da riza supo + 2 koloj da faboj + rostitaj fiŝoj kaj salato |
| Posttagmeza manĝeto | 1/2 aguacate kun pluveto de acidkremo | 6 fragoj kun acida kremo | 2 kirlitaj ovoj kun tomato kaj origano + kafo | 1 simpla jahurto + 5 anakardoj |
Gravas memori, ke ĉiun dieton devas kontroli sanprofesiulo, kiel nutristo, por ne damaĝi sanon.
Rigardu la jenan filmeton kaj ankaŭ vidu kiel fari la dieton Malalta Karbohidrato por malpeziĝi:
Fascina
Sanaj Manĝaĵoj: Malrapida Manĝaĵo-Movado